Spis treści
Kąpiel w lesie jest formą naturoterapii. Ta forma terapii polega na uświadomieniu sobie cudownych właściwości natury i umożliwieniu tej świadomości zwiększenia i utrzymania pozytywnego wpływu na cały nasz system - umysł, ciało i duszę. Pokażemy Ci, jak stworzyć własny rytuał kąpieli w lesie w domu!
Wszyscy znamy rozkosz wychodzenia na łono natury, gdy czujemy, że utknęliśmy w środku. Powiew świeżego powietrza, powiew rozsądku, promień światła, zapach ziemi, ulga śpiewu ptaków i ukojenie duszy.
Jednak niewielu z nas uznałoby to poczucie uwolnienia za formę terapii lub leczenia. Oczywiste korzyści, które odczuwamy, często nie są zasłużenie doceniane. Mamy tendencję do przyjmowania natury za coś oczywistego.
Czym jest kąpiel leśna (Shinrin Yoku)?
Shinrin Yoku - żartobliwie przetłumaczone jako " Kąpiel w lesie ", to japońska forma naturoterapii, która szybko zyskuje popularność i zainteresowanie na całym świecie.
Kąpiele leśne z powodzeniem uzyskały akredytację nauk medycznych, aby udowodnić swoją skuteczność w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z depresją, lękiem i innymi rodzajami cierpienia psychicznego, które są tak często powodowane lub zaostrzane przez stres i napięcia współczesnego stylu życia.
Według Światowa Organizacja Zdrowia Stres jest epidemią zdrowotną XXI wieku i odpowiada za wiele form chorób przewlekłych.
W latach 80. w Japonii dostrzeżono fizjologiczne i psychologiczne zagrożenia związane ze stresem i depresją i zaczęto poszukiwać nowego, niedrogiego i skutecznego sposobu walki z nimi. To był początek "Shinrin-yoku" , w przybliżeniu tłumaczone jako "wchłanianie atmosfery lasu" lub "zanurzenie w lesie" - International Nature and Forest Therapy Alliance.
Wykazano również, że ma wymierny wpływ na nasze układy fizjologiczne, takie jak obniżenie tętna, ciśnienia krwi i kortyzolu, stabilizacja poziomu glukozy u diabetyków i wzmocnienie układu odpornościowego. (Kąpiel w lesie: jak drzewa mogą pomóc ci znaleźć zdrowie i szczęście autorstwa dr Qing Li)
Badanie "Fizjologiczne efekty Shinrin-yoku (wchłanianie atmosfery lasu) w starodrzewie lasu liściastego) w prefekturze Yamagata w Japonii przeprowadzone przez Yuko Tsunetsugu i in. pokazuje nam tylko niektóre z tych korzyści.
Podsumowując, na obszarze leśnym,
- Ciśnienie krwi i tętno były znacznie niższe, a
- moc składowej HF była wyższa, a LF/(LFHF) niższa.
- Również stężenie kortyzolu w ślinie było istotnie niższe na obszarach leśnych.
Reakcje fizjologiczne sugerują, że współczulna aktywność nerwowa została stłumiona, a przywspółczulna aktywność nerwowa została wzmocniona na obszarze leśnym, a "Shinrin-yoku" był odpowiedzialny za zmniejszenie stresu.
W subiektywnej ocenie, odczucia "komfortu", "spokoju" i "odświeżenia" były znacznie wyższe w obszarze leśnym. Relaksujący efekt "Shinrin-yoku" był również odczuwany subiektywnie.
Podsumowując, niniejsze badanie udowodniło relaksujące i łagodzące stres działanie "Shinrin-yoku" za pomocą badania fizjologicznego, a subiektywne oceny dostarczyły dowodów potwierdzających.
Widząc przytłaczająco pozytywne wyniki badań, możemy sobie tylko wyobrazić, że istnieje wiele innych korzyści, które nie zostały jeszcze zbadane.
Korzyści z kąpieli leśnych w domu i naturoterapii
Z mojej perspektywy, jako medytującego, powiedziałbym, że najgłębszą korzyścią z terapii naturą jest korzyść duchowa.
Duchowość polega na odzyskiwaniu utraconej wiedzy o naszej wewnętrznej naturze - jednak żart jest z nas, gdy zdajemy sobie sprawę, że ta natura jest tym, czym jesteśmy. są "Wewnętrzna natura" nie różni się zasadniczo od "zewnętrznej natury", bez względu na to, jak bardzo udajemy, że jesteśmy w jakiś sposób "inni".
Naturalna niewinność i świeżość natury wydają się coraz bardziej kontrastować z naszym współczesnym ludzkim społeczeństwem, które wydaje się być piekielnie zdeterminowane, by w zastraszającym tempie pozbyć się jakiegokolwiek poczucia naturalnego porządku.
Podczas gdy rządy dochodzą do wniosku, że najlepszym sposobem radzenia sobie z globalnym kryzysem zdrowotnym jest narzucanie coraz bardziej desperackich sposobów izolowania i ograniczania populacji w betonowych domach, przestronna, połączona sieć lasów staje się coraz bardziej odległą rzeczywistością dla tak wielu z nas.
Jak stworzyć rytuał kąpieli leśnych w domu?
Próbując uchronić się przed nieuniknionymi życiowymi wzlotami i upadkami, jeszcze bardziej oddaliliśmy się od stabilnego miejsca, z którego pochodzimy.
Wchodząc do lasu w tym czasie, możemy nawet poczuć falę uniesienia, gdy rozsądek natury bez wysiłku zaczyna pracować nad naprawą naszego tragicznie wypaczonego poczucia "normalności".
Dzięki kilku narzędziom zwiększającym naszą świadomość, możemy znacznie wzmocnić efekt tych korzyści.
Najpierw oddychaj
Moim ulubionym sposobem na rozpoczęcie sesji terapii leśnej jest poproszenie uczestnika o głębokie i powolne oddychanie.
Aby właściwie zaangażować się w naturę, musimy zsynchronizować się z jej tętnem. Ten rodzaj świadomego oddychania jest potężnym narzędziem do spowolnienia całego systemu do bardziej "naturalnego" lub normalnego stanu.
Wejdź świadomie
Gdy wchodzimy do lasu, sugeruję, aby nasze wejście było świadome.
Uważność jest kluczowa już od pierwszego kroku w lesie. Świadomie wchodząc do lasu, wyrażamy szacunek i wdzięczność naturze za to, że jest wiecznym źródłem schronienia i wytchnienia, bez względu na to, jak bardzo nasze wewnętrzne lub zewnętrzne życie może stać się niezgodne.
Świadomość chodzenia
Z taką postawą wdzięczności zaczynamy świadomie spacerować po polanach natury, stosując metodę "chodzącej medytacji".
Podczas gdy wielu z nas wyobraża sobie medytację jako coś, co robimy siedząc, medytacja chodzenia jest wspaniałym sposobem na włączenie esencji medytacyjnej świadomości do naszego codziennego życia.
Synchronizując nasz oddech z naszymi krokami, cicho poruszamy się po lesie z osiadłym poczuciem rytmu - zmywając hałas zajętych umysłów i wchodząc w pustą przestrzeń, która jest stale dostępna w nas.
Krok po kroku...
Ustaw intencję
Po osiągnięciu tego pierwszego punktu orientacyjnego wewnętrznego spokoju, zapraszam uczestników do zatrzymania się i rozważenia ich najwyższego życzenia uzdrowienia lub rozwoju podczas naszej sesji.
Pozwolenie, by intencja rozkwitła w nas, jest integralną częścią rodzenia się owoców naszej terapii.
Nie możemy jednak sprawić, by nasz zamiar sam się urzeczywistnił.
Poddanie się naturze
Tak jak kwiat potrzebuje zapylacza, który pomoże mu wydać najcenniejszy owoc, tak i my potrzebujemy pomocy natury, aby urzeczywistnić nasze najskrytsze pragnienia.
Stajemy się atrakcyjną perspektywą dla agentów zapylania, gdy pozbywamy się strachu, otwieramy się i pozwalamy naturze na dostęp do nieodpartego nektaru naszego poddania się.
Pozwalamy naturze przypominać nam o jej bezwarunkowej hojności, oferując naszą wiarę, szacunek i wdzięczność.
Teraz, aby zrobić miejsce dla darów, o które pokornie prosiliśmy, musimy jeszcze bardziej otworzyć bramy naszej percepcji, aby zrobić miejsce dla darów, o które prosiliśmy... .
Zaangażuj pięć zmysłów
Otwierając portale naszych pięciu zmysłów w stanie poddania się, wpuszczamy z powrotem do środka święty świat, który wcześniej zasłanialiśmy za zasłonami naszych umysłów.
W tym momencie pomocne mogą być celowe ćwiczenia mające na celu dostrojenie naszych zmysłów:
Smakowanie, wąchanie, słyszenie, dotykanie i oglądanie lasu w bezpośredniej teraźniejszości może być wspaniałym sposobem na ponowne połączenie się z rzeczywistością, która na stałe leży poza fantazją naszej wyobraźni...
Żywa czerwień świeżo opadłego liścia klonu, zmysłowy dotyk mchu, delikatny zapach pierwszego pierwiosnka, mistyczny smak jagód jałowca...
Odkryj głębszą jedność ze swoim szóstym zmysłem
Każda ekspresja natury ma swój własny, unikalny charakter, ale za nimi wszystkimi kryje się znajoma podstawa.
Otwierając szósty zmysł naszego wewnętrznego odczuwania, możemy doświadczyć jedności, która leży poza wszystkimi cudownymi formami natury.
Czasami możemy odkryć, że fizyczne położenie się pod drzewem lub w innej przestrzeni, która wzbudza w nas inspirację, może pomóc w procesie poddania się. Zapadnięcie w lekki sen na łonie natury może być wspaniałym sposobem na "zatracenie się" i ponowne odnalezienie siebie, budząc się w radosnym poczuciu bycia w domu w naszym otoczeniu.
Połącz kropki - Natura jest tym, czym jesteś!
Chociaż wszyscy jesteśmy cudownie wyjątkowi, dzielimy również tę samą naturalną esencję. Ta esencja jest poza definicją, ale niewątpliwie piękna, rozległa i "dobra". Wiedząc o tym, rewolucja zrozumienia może mieć miejsce w nas.
Niewiara ustępuje miejsca wierze, a samotność ustępuje miejsca odkryciu, że nasze prawdziwe schronienie jest tu i teraz.
Kiedy poznajemy tę dobroć, nasze zmęczone systemy reagują przypływem energii życiowej tak ogromnej, że niesie ona ze sobą moc zdolną do głębokiego uzdrowienia i punkt zwrotny w naszym życiu.
Stwórz symbol - zabierz lekcje ze sobą do domu
Natura jest wspaniałym miejscem, w którym możemy obudzić naszą wewnętrzną istotę. Jeśli jednak chcemy przynieść do domu nasze wyzwolenie z trudności, musimy również przynieść do domu lekcje, których nauczyliśmy się podczas pobytu w lesie.
Jako ostatni etap sesji proponuję przyniesienie prezentu z lasu do umieszczenia w domu.
Gałąź, kamień, pióro lub muszla ślimaka mogą służyć jako trwałe przypomnienie naszego doświadczenia i cech, które sprawiły, że było ono tak głębokie.
Zalecam umieszczenie wybranego przedmiotu w dostojnej części domu, gdzie będzie często widoczny. Stworzenie świątyni dla natury może pomóc nam uhonorować i głęboko docenić jej znaczenie w naszym życiu.
Jako symbol twojego uzdrowienia, traktuj go z szacunkiem i troską oraz często go czyść. Jego świętość będzie ci błogosławić wprost proporcjonalnie do troski i oddania, jakie mu ofiarujesz.
Trwaj w swojej prawdziwej naturze i pozwól świecić swojemu światłu
Trwalsze efekty każdego rodzaju terapii zależą od stopnia poświęcenia i oddania, jakie jej oferujemy.
Częste wycieczki na łono natury mogą przynieść nam inspirację i wsparcie potrzebne do utrzymania zdrowego, tętniącego życiem stanu umysłu, ciała i duszy, bez względu na to, jak przyćmiony może stać się nasz świat. Jeśli naszym zadaniem jest rozświetlanie świata od wewnątrz, to natura jest nieocenionym źródłem, dzięki któremu nasze światło płonie nawet w najciemniejsze noce.
Wyznacz sobie dziś piękną intencję: Stań się światłem dla świata i pokornie poproś naturę, aby pomogła ci przez lśniące polany i gęste korony drzew, które napotkasz po drodze.
Przez ostatnie lata z niecierpliwością odkrywałem sposoby na ponowne połączenie ludzi z naturą na każdym poziomie.
Tworząc leśne ogrody, zrozumiałem siłę tworzenia ekosystemów, których jesteśmy integralną częścią. Miejsce w naturze, w którym ludzie mogliby funkcjonować z poczuciem zdrowego celu i przynależności.
Praktyki permakultury pomagają przywrócić wiarę w nas samych jako ludzkość - że rzeczywiście możemy odegrać głęboką, korzystną rolę na planecie. Możemy wyrzec się roli choroby i zamiast tego stać się lekarstwem.
Należymy tutaj i zasługujemy na to, by istnieć na tej ziemi z godnością, wolnością i nieodłącznym poczuciem własnej wartości.
Aby rozszerzyć to uznanie dobra i przynależności, zostałem powołany do opracowania technik terapeutycznych, aby pomóc innym odkryć ich właściwe miejsce jako część natury.
Pewnego dnia w mojej głowie pojawiło się wyrażenie "Medytacyjne żerowanie", które nie dawało mi spokoju.
Kiedy medytowałem nad tą frazą, mój system zalał potok informacji na temat sposobów włączenia wszystkiego, czego się nauczyłem, do dynamicznych metod, które rzeczywiście mogłyby pomóc innym. Odkryj radość z ponownego połączenia z naturą która tak bardzo wzbogaciła moje życie.
Tego rodzaju doświadczenie poczucia "prowadzenia" nie jest niczym niezwykłym, gdy tylko znajdziemy odwagę, by ponownie zintegrować się z naturą.
Mindful foraging łączy nas z naturą na wielu poziomach - rośliny, które spożywamy, dosłownie stają się jednością z naszymi ciałami. Spójrzmy na przykład na młodą jaskółkę, która po raz pierwszy w życiu buduje gniazdo.
Pomimo tego, że nigdy nie była świadkiem budowy innego gniazda, dokładnie wie, jakie proporcje błota, sierści i materiału roślinnego są niezbędne do zbudowania cudu architektury, który może stanowić schronienie dla przyszłych pokoleń jej młodych przez 10-15 lat.
Skąd ten mały ptaszek wie, jak to zrobić?
Na szczęście nigdy o to nie pyta.
Ani przez chwilę nie wątpi w swoją wrodzoną inteligencję, która kieruje każdym jej ruchem - ta sama siła, która każdego roku wysyła ją przez pół świata i z powrotem w niezwykłym wyczynie, który znamy jako "migrację".
Żerowanie w leśnym ogrodzie może być szczególnie żywym doświadczeniem, a sama obfitość wywołuje radość w sercu. Medytacyjne żerowanie i terapia leśna polega na ponownym nauczeniu się tego nieskazitelnego stanu połączenia z naturą - w którym możemy czują się wspierani, prowadzeni i pielęgnowani, aby żyć jako część większego ekosystemu Większa inteligencja, źródło radości i siła dobra.
Wymaga od nas zatracenia się i jednoczesnego odnalezienia siebie jako części czegoś znacznie większego.
Podczas moich medytacyjnych sesji zbieractwa proszę uczestników, aby przyszli na łono natury z pustym koszykiem.
Pozostawić za sobą historie i fałszywe narracje, które trzymają ich na liniowych torach, a zamiast tego interpretować świat przyrody bezpośrednio przez nich. sześć zmysłów w chwili obecnej .
Poprzez dźwięk, wzrok, dotyk, zapach i smak odkrywamy istotę natury, wchodząc w intymność ze światem roślin.
Używamy naszego szóstego zmysłu czucia, czyli intuicja , aby interpretować wszystko, co odczuwamy w "zewnętrznej naturze" z naszą "wewnętrzną naturą". Budujemy solidny most, który płynnie łączy te dwa elementy.
Zobacz też: Przegląd najlepszych grilli płaskich (9 najlepszych grilli 2023 roku)Odkrywamy, jakby po raz pierwszy, które rośliny do nas przemawiają i w jaki sposób my z kolei czujemy się wezwani do ich wykorzystania.
Proces, który następuje w kuchni, może być równie wzbogacający.
Przygotowywanie jedzenia w świadomy sposób i wskrzeszanie rytuałów związanych z przygotowywaniem posiłków przywraca świadomość świętości jedzenia. W sensie fizycznym naprawdę jesteśmy tym, co jemy.
Na późniejszym etapie mojej podróży dowiedziałem się o Shinrin Yoku lub "Kąpieli Leśnej" - japońskiej formie terapii naturalnej opracowanej z wielu tych samych powodów, dla których kultywowałem medytacyjną metodę żerowania.
Bardzo zaintrygowany, wziąłem udział w krótkim kursie ze starszym w świecie naturoterapii - Steffanem Batorijsem z natureandtherapy.co.uk.
Ucząc się w grupie, wykonywaliśmy różne ćwiczenia mające na celu przywrócenie nam kontaktu z naszym naturalnym otoczeniem.
Od bycia prowadzonym z zawiązanymi oczami przez partnera przez leśne polany, po leżenie na plecach pod sosnami, nauczyliśmy się ufać i poddawać się pierwotnemu, uzdrawiającemu uściskowi natury.
Byłem bardzo poruszony weekendem i zacząłem ćwiczyć te techniki w ramach mojego codziennego harmonogramu.
Kiedy wiemy, jak poddać się naturze, prawdziwe cuda uzdrowienia i przemienienia mogą przejść przez nas.
Uwalniamy kontrolę i pozwalamy znacznie większej sile przyjść nam z pomocą w sprawach, które tak bardzo chcieliśmy zmienić w naszym życiu.
To ukojenie, gdy słyszy się strumień na wzgórzu, ściekający po skałach.
To radość śpiewu kosa o świcie.
Blask kwiatu glistnika mieniącego się w wiosennym słońcu.
Zapach dzikiej róży, ożywiający naszą zmysłowość.
Chociaż wielu z nas może wyjść na łono natury, aby być świadkiem takich spektakli, a nawet wyrazić uznanie dla wdzięku, godności i podstawowej dobroci natury, niewielu z nas wydaje się podejmować kolejny nieunikniony krok w uświadomieniu sobie, że to natura jest zasadniczo tym, co są .
Przywracając tę wiedzę, pozwalamy dobroci natury przenikać każdą komórkę naszego ciała.
Pozwalamy mu oczyścić i uleczyć każdą ranę.
Pozwalamy jej ukoić każdy nasz smutek.
Ufamy opiekunowi, który nigdy nas nie zawiedzie.
Czujemy, jak bezwarunkowa miłość przepływa przez nas i przynosi ulgę naszym zestresowanym systemom wewnętrznym.
Pozwalamy mu na nowo rozpalić płomienie wewnętrznej rozkoszy i obserwujemy, jak dziko tańczy z nami, gdy nasza żądza życia zostaje trwale przywrócona.
Pełni energii, zrewitalizowani, odżywieni i uzdrowieni, możemy powrócić do naszego zabieganego życia - bezpieczni wiedząc, że ta kochająca obecność jest zawsze z nami, jest naszą esencją.
Chociaż społeczeństwo ludzkie może kontynuować swój lunatyk w kierunku pozornego zapomnienia, możemy czuć się bezpiecznie wiedząc, że nic prawdziwego nie zostanie utracone.
Natura, którą jesteśmy i zawsze będziemy, pozostanie - i pozostanie na dobre.
Świadomość tego w obliczu katastrofy, która czeka współczesny świat, może być jednocześnie bolesna i niezwykle uspokajająca.
Kompletny rodzaj emocji - silny, pełny i inspirujący nas do działania zgodnie z dobrem, o którym wiemy, że jesteśmy.
Nawiązawszy ponowne spotkanie z naturą, stajemy się źródłem niewinności na spieczonej ziemi - świetlikiem tańczącym w ciemną noc naszego zbiorowego kalendarza - i wyspą schronienia dla tych, którzy czują się samotni i boją się w sztucznym oceanie, stworzonym wyłącznie przez wiarę w separację.
Naturoterapia jest nieocenionym ratunkiem w tych trudnych czasach.
Zachęcam do spróbowania, dla dobra naszego współczesnego świata i czasów, które nadejdą.
Pamiętaj o swojej przynależności do natury, a wyświadczysz nieocenioną przysługę innym, pomagając im pamiętać o ich przynależności.
Kiedy wędrujemy przez dziki świat, niewielu z nas zdaje sobie sprawę ze skarbu, o który się potykamy.
Prawie jak w lunatyku, nasze uwarunkowania oślepiły nas tak bardzo, że ledwo możemy dostrzec błyszczące klejnoty świata roślin, które leżą przed nami.
Nawet wyszkolony botanik, który wie zbyt wiele o rośliny, które widzą, mogą ich zupełnie nie znać bezpośrednio Ze względu na wysoce rozwinięty filtr, przez który patrzą podczas tego spotkania.
Medytacyjne żerowanie - otwórz swoje zmysły na naturę
Mindful foraging może być świetną zabawą z przyjaciółmi - i przychodzi bardzo naturalnie również niemowlętom! Medytacyjne żerowanie polega na odwróceniu tego warunkowania i otwarciu nie tylko naszych oczu, ale wszystkich naszych zmysłów z powrotem na raj natury, o którym myśleliśmy, że go utraciliśmy.
Niektórzy wyobrażają sobie raj jako miejsce, do którego możemy udać się po śmierci, lub transcendentną przestrzeń, z którą czasami spotykamy się poprzez "praktyki duchowe".
Ale dla tych, którzy znają naturę, raj jest miejscem, do którego możemy wkroczyć za każdym razem, gdy zostawiamy za sobą zajęte umysły i po prostu obserwujemy świat takim, jakim jest naprawdę.
Więc nie myśl - ale wyczuwaj, czuj...
Sekret medytacyjnego zbieractwa polega na wyrwaniu się z umysłu i powrocie do zmysłów.
Degustacja rośliny może być czymś więcej niż tylko łaskotaniem kubków smakowych, ale wyjątkowym spotkaniem z jej esencją. Chociaż rdzeń naszego intelektualnego zrozumienia jest najważniejszy - wiedza o tym, które rośliny można bezpiecznie dotykać, wąchać i smakować oraz do czego możemy je wykorzystać - to jednak porzucamy resztę naszej aktywności mózgowej, aby zrobić miejsce dla bezpośredniego połączenia.
Odkładając na bok nasz umysł, spotykamy się z każdą rośliną tak, jakby to był pierwszy raz. Tylko wtedy, w świeżości chwili obecnej, możemy w pełni docenić dary, którymi chciałaby nas obdarzyć.
Bądź świadomy tego, w co zamierzasz się zaangażować
Niektóre dzikie rośliny wyskakują w polu sensorycznym jak latarnie morskie, błagając o uwagę. Tutaj odżywcze kwiaty kukułki wyróżniają się na tle ciemnych liści. Tak więc, zanim wyjdziesz na wolność, zatrzymaj się na chwilę i bądź świadomy tego, w co zamierzasz się zaangażować.
Skoncentruj się na swojej intencji - dlaczego to robisz i które z twoich potrzeb chciałbyś, aby zostały spełnione podczas tego spotkania.
Nie bój się marzyć!
Możesz być zaskoczony mocą tego połączenia i wpływem, jaki może ono mieć na twoje życie... Im więcej odważysz się w to włożyć, tym większa będzie odpowiedź ze strony natury.
Otwarty .
Otwórz się na otrzymanie wszystkiego, o co prosisz.
Wykorzystanie sześciu zmysłów w medytacyjnym poszukiwaniu pożywienia
Czasami sama obfitość natury może być niemal przytłaczająca. Tutaj kwiaty stitchwort oferują coś więcej niż lekką przekąskę, ale także ucztę dla zmysłów. Odbieraj dary natury przez portale swoich sześciu zmysłów:
- Dźwięk
- Wzrok
- Dotyk
- Smak
- Zapach
- Uczucie wewnętrzne (lub intuicja)
1. Słuchaj
Wyjdź na łono natury,
Wycisz swój umysł i...
Posłuchaj
Wsłuchaj się w swoje kroki na podłodze natury.
Słuchaj ptaków na drzewach, traw na wietrze.
Wsłuchaj się w radosny dźwięk trzmiela, który zajmuje się żerowaniem.
Posłuchaj, jak wszystkie te niezliczone dźwięki sprawiają, że się czujesz.
Co ożywa w tobie, gdy naprawdę słuchasz skomplikowanego gobelinu dźwięków już obecnych w naturze?
2. zob.
Zobacz
Nie tylko wygląd ale naprawdę zob. .
Zobacz cudowną różnorodność kolorów, kształtów, odcieni i rozmiarów, które składają się na Twoje wizualne otoczenie.
Zobacz blask żółtego kwiatu odbijającego światło słoneczne, niemal świecącego.
Zobacz ciemne, zmatowiałe ciało starego drzewa i zawartą w nim bogatą historię wzorów.
Zobacz, które rośliny wyskakują z pola widzenia i daj się przyciągnąć do jednej z nich.
Pozwól swojemu wzrokowi zagłębić się w wizualne warstwy rośliny i zobacz, co w tobie ożywa.
Zatrzymaj się na chwilę...
Zanim przejdziesz do kolejnych kroków, ważne jest, aby wiedzieć, z jaką rośliną masz zamiar się zetknąć. Czy dotykanie, wąchanie i smakowanie tej rośliny jest bezpieczne?
Jeśli masz wątpliwości, zrób zdjęcie lub rysunek rośliny i dowiedz się więcej o wybranej roślinie, zanim przejdziesz dalej.
3. Dotknij
Dotyk.
Nawiąż kontakt.
Pozwól swojemu ciału fizycznemu połączyć się bezpośrednio z ciałem wybranej rośliny.
Pozwól swoim dłoniom przesuwać się po jego skórze, odczytując brajla jego zewnętrznej formy.
Niech przekazuje ci rzeczy, które pozostałyby niewypowiedziane przez inne zmysły.
Pozwól, aby jakość twojego dotyku przekazywała twoją głęboką ciekawość, szacunek i chęć uczenia się od tej rośliny.
Ciesz się tym uczuciem połączenia, wzajemnej radości.
4. zapach
Zapach .
Jeśli czujesz się zaproszony, skorzystaj z głęboko intymnego portalu zapachowego, aby dalej eksplorować swoją roślinę.
Jeśli twoja roślina ma kwiaty, powąchaj je - czy są pachnące? A co z jej owocami?
Rozgnieć próbkę liści, łodygi lub kory rośliny między palcami i wdychaj jej esencję.
Pozwól tym zapachom przeniknąć przez wszelką wcześniejszą wiedzę na temat tej rośliny i otwórz się na potężną komunię w chwili obecnej.
5. Smak
Smak.
Czy wygląd, tekstura i zapach tej rośliny zachęcają do poznania jej ustami?
Jeśli tak, weź niewielką porcję i rozgnieć ją między zębami.
Pozwól jej sokom przepływać przez usta, penetrując receptory smaku we wszystkich częściach języka.
Jak to ustne czytanie zapisuje się w twoim ciele?
Jeśli twoje ciało zareaguje zadowoleniem, uczuciem pożywienia lub dalszą ciekawością - daj roślinie drugi kęs.
6. czuć
Uczucie .
Nie myśl, ale odczucie co dzieje się wokół ciebie i wewnątrz ciebie.
Co ta wyjątkowa kombinacja zmysłów mówi o tej roślinie i jak z niej korzystać?
Jaki rodzaj rezonansu odczuwasz w swojej przestrzeni serca i jakie jest twoje "przeczucie"?
Być może poczujesz się wezwany do zebrania kilku na lekką przekąskę, herbatę ziołową do zaparzenia w domu, a jeśli jest ich wystarczająco dużo, to może nawet na solidny posiłek.
Zbierz roślinę
Przed, w trakcie i po zebraniu porcji liści, owoców, kwiatów lub korzeni ze swojej rośliny, zaoferuj postawę szczerej wdzięczności, umieszczając ją w swoim naczyniu.
Nigdy nie bierz więcej niż potrzebujesz, ale jednocześnie nie wstydź się korzystać z pełnego bogactwa, jakie oferuje ci roślina.
Kultywowanie wdzięczności
Tajemnicze istoty. Kiedy zapomnimy o naszych z góry przyjętych wyobrażeniach o tym, czym są rośliny, możemy być zdumieni tym, co ujawnia nasza bezpośrednia percepcja. Szczaw leśny to niepozorna roślina - jej delikatne piękno wymaga wdzięcznego oka. Niech uznanie naturalnej hojności przepłynie przez twój system, gdy zrozumiesz, że w naturze rzeczy naprawdę są dawane za darmo.
Samo życie, którym jesteś, zostało dane jako dar, a natura nadal wspiera to życie poprzez dary takie jak ten, który teraz zbierasz.
Uświadom sobie, że całe twoje ciało i większość żywego świata składa się z roślin. Zobacz, jak bardzo masz za co być wdzięczny...
Zadeklaruj, że jesteś częścią natury, oddając ją w sposób, który honoruje to ziarno dobroci w tobie.
Twoje źródło wdzięczności jest łaskawym darem dla świata, a jego wody pielęgnują ciebie i wszystkich wokół ciebie w sposób, którego nie możesz sobie wyobrazić.
Im więcej wdzięczności z ciebie wypłynie, tym więcej darów obfitości pojawi się w twoim życiu.
Odczuwanie świata takim, jakim jest naprawdę i kultywowanie wdzięczności to prosta recepta na szczęśliwe i dostatnie życie. -Charlie Morton
Spróbuj medytacyjnego zbieractwa
Wypróbuj sugerowane przeze mnie metody i uważnie obserwuj tajemnicze dary, które mogą zacząć napływać do twojego życia...
Możesz wrócić do domu nie tylko z koszem pełnym liści mniszka lekarskiego, jabłek kraba lub borówek, ale także z radosnym sercem, rozbrzmiewającym ponadczasowym chórem naturalnej dobroci.
Mindful Growing
Prawdziwa permakultura polega na uczynieniu każdego aspektu życia zrównoważonym, abyśmy mogli żyć w harmonii z naturą w nieskończoność.
Uważność jest kluczową częścią tej transformacji, ponieważ aby jak najlepiej wypełnić naszą rolę w systemie, musimy stać się świadomi wszystkich innych niezliczonych aspektów, które składają się na sieć życia, której jesteśmy częścią.
Wszystkie wspaniałe zdjęcia w tym artykule zostały zrobione przez moich przyjaciół, którzy prowadzą zajęcia kulinarne na Łotwie.
Radość z uważnego jedzenia
Uważne jedzenie jest kluczową praktyką w tym celowym stylu życia.
Nasze ciała nie składają się z niczego innego niż jedzenie, które spożywamy i woda, którą pijemy - więc to, co spożywamy i jak to spożywamy, ma ogromne znaczenie.
Uważne jedzenie może również wypełnić nasze życie radością płynącą z prawdziwego kontaktu z jedzeniem.
Kiedy zwracamy uwagę na rytuały związane z jedzeniem, rozwijamy nową głębię kreatywności i radosną świadomość, która może nadać naszemu życiu nowy wymiar znaczenia.
Podążając za tymi krokami, życzę sobie, aby cuda Mindful Eating mogły obdarzyć błogosławieństwami również twoje życie.
1) Mindful Growing
Obfitość w ogrodzie - @burdallfamily Jeśli masz szczęście uprawiać żywność we własnym ogrodzie, na podwórku lub na działce, zrobiłeś już duży krok na drodze świadomego odżywiania.
Uprawiając ziemię, siejąc nasiona i pielęgnując nasze uprawy do dojrzałości, możemy obserwować, jak nasza żywność rośnie ze świadomością i zrozumieniem, które mogą być poza zasięgiem kogoś, kto nigdy nie miał tego przywileju.
Dostrzegamy, że rośliny, które uprawiamy, składają się z ziemi, z której wyrastają, wody, która je chłodzi, powietrza, którym oddychają, i słońca, które daje im blask, by mogły się rozwijać.
Ziemia, woda, powietrze, ogień.
Cztery podstawowe elementy, które tworzą wszystko w naszym fizycznym świecie. Kiedy rozwijamy świadomość, widzimy to na własne oczy. Czujemy to na własnej skórze. Rozumiemy to własnym umysłem.
Kiedy spożywamy rośliny, dziedziczymy również te elementy. Promień słońca, który osłodził truskawkę, którą widzimy, dosłownie staje się jednym z nami w momencie, gdy bierzemy kęs jej soczystego miąższu.
A ta kropla wody, która spadła z nieba, aby ugasić melona, którego siorbiemy, jest teraz naszą własną wodą, wkrótce naszą własną krwią płynącą w naszych żyłach.
Kiedy stajemy się świadomi żywiołów i ich funkcji w nas i wokół nas, nasze uznanie dla rozwoju może nabrać nowego wymiaru.
Zobacz księżyc w swoim jedzeniu! Tak jak roczna orbita słońca tworzy słoje na drzewach, tak każdy pełny cykl księżyca pozostawia swój ślad w naszych warzywach korzeniowych! Z uważną świadomością, rozwój może być żniwem dla zmysłów w każdej chwili...
Zapach świeżo uprawianej grządki, widok pierwszych tajemniczych liści warzyw, których nigdy wcześniej nie uprawialiśmy, słuchanie śpiewu kukułki, gdy podwiązujemy nasze pomidory.
Patrząc w ten sposób, zbieranie naszych plonów może być tylko wisienką na torcie...
2) Uważne zbieranie plonów
@burdallfamily Kiedy zbieramy żywność z naszych własnych ogrodów, wiemy już, ile pracy włożyliśmy w jej produkcję. Teraz zbieramy nagrody za wszystko, na co pracowaliśmy, i pojawia się naturalne poczucie wdzięczności - dla nas samych i dla roślin.
Czy jednak pamiętamy, by podziękować wszystkim innym siłom, które pomogły wyhodować dynię, którą teraz zrywamy z winorośli?
Czy pamiętamy, by podziękować słońcu za uczynienie miąższu słodkim, a deszczowi za uczynienie go soczystym? Czy pamiętamy, by podziękować żabie, która pochłonęła ślimaki, które w przeciwnym razie pożarłyby nasze delikatne sadzonki?
Podziękujmy również robakowi za żyzną glebę i pszczole, która tak uprzejmie zapyliła naszą roślinę, aby wyprodukować ten cenny owoc.
W rozległej sieci ogrodu jesteśmy tylko jedną małą częścią. I choć nasza rola jest niezbędna, nie jesteśmy wyłącznie odpowiedzialni za zbiory, które nas karmią. nas.
Korzystając z narzędzi uważności, stańmy się z wdzięcznością świadomi wszystkich składników, które składają się na plony, które zbieramy.
3) Uważne poszukiwanie pożywienia
@burdallfamily Zbiory poza ogrodem...
Jeśli nie masz własnego ogrodu warzywnego, możesz cieszyć się świadomymi zbiorami w naturze, korzystając z liczącej miliony lat techniki znanej jako zbieranie lub "żerowanie".
Łatwo rozpoznawalne dzikie rośliny, takie jak pokrzywy, mniszek lekarski, dziki czosnek, dzikie truskawki i maliny, można znaleźć niemal wszędzie w klimacie umiarkowanym. Dodatkowa siła, której potrzebują, aby rozwijać się na wolności, oznacza, że są pełne naturalnych dobroci - w rzeczywistości zwykle znacznie więcej składników odżywczych niż nasze domowe owoce i warzywa.
Sprawdź ten wykres porównujący niektóre dzikie warzywa z ich domowymi kuzynami, aby zobaczyć, co mamy na myśli!
Wykres wg //simplynourishednutrition.com (//simplynourishednutrition.com/download/5932/) Zbieranie się jest czymś, co głęboko przypomina nam o naszym pochodzeniu, a kiedy robimy to z uważnością, możemy nawet poczuć mrowienie komórek naszego ciała z podekscytowania na wspomnienie tego odwiecznego rytuału.
Zbieranie produktów z supermarketów może być nieco bardziej nowoczesną wersją starożytnej formy sztuki, ale mimo to nadal możemy wykorzystywać naszą wrodzoną mądrość, aby robić zakupy z rozwagą.
Jeśli na przykład uświadomimy sobie niszczycielski wpływ rolnictwa chemicznego, jesteśmy znacznie bardziej skłonni do wyboru ekologicznych, lokalnych alternatyw. Zwłaszcza jeśli wciąż mają na sobie trochę błota.
Wybieranie składników organicznych jest jednym z największych oświadczeń, jakie możesz złożyć na temat kierunku, w którym chciałbyś, aby zmierzała nasza planeta i społeczeństwo, a także potężnym sposobem wspierania rolników, którzy dbają o naszą ziemię.
4 Uważne przygotowywanie posiłków
Dzieci marynujące świeże Gurki - @burdallfamily Po świadomym zebraniu naszych składników jesteśmy teraz gotowi do przygotowania ich na stół.
Cała energia i poświęcenie, które wkładamy w ten proces, mogą nas odżywiać z taką samą przyjemnością jak samo jedzenie, jeśli robimy to świadomie.
Mycie marchewki, tarcie buraków, krojenie sałaty czy gotowanie na wolnym ogniu nie musi być przykrym obowiązkiem. Dzięki świadomości doceniania, czynności te mogą również stać się radością.
Poświęcenie czasu na odpowiednie przygotowanie posiłku jest cennym aktem poświęcenia dla naszego własnego dobrego samopoczucia, a także dla osób, dla których gotujemy.
Kiedy skupiamy się na dobru, którym zamierzamy dzielić się z naszymi bliskimi, każdy kawałek noża może być kawałkiem miłości. A wszyscy wiemy, że posiłek ugotowany z miłością jest naprawdę smaczny i pożywny.
Mandale i dekorowane półmiski mogą być wspaniałym sposobem na celebrowanie jedzenia, które spożywamy. A jedzenie prezentowane z miłością i troską jest o wiele bardziej prawdopodobne, że zostanie skonsumowane w tym duchu.
5) Uważne jedzenie
Jeśli prawidłowo wykonaliśmy poprzednie kroki, to świadome jedzenie powinno niemal samo się wydarzyć.
Kto chciałby bezmyślnie pochłonąć talerz jedzenia, które zostało z taką miłością wyhodowane, z wdziękiem zebrane, skrupulatnie przygotowane i pięknie zaprezentowane?
Kiedy jesteśmy zaangażowani w tworzenie takiego posiłku, docenianie naszego jedzenia przychodzi bardzo naturalnie.
Jednak wykonując jeszcze jeden mały krok, możemy jeszcze bardziej zwiększyć naszą przyjemność - tworząc rytuał...
Sugeruję, aby oddać należny szacunek wszystkim niezliczonym siłom, które przyczyniły się do powstania naszego posiłku, chwila ciszy lub modlitwy jest odpowiednia.
W tym czasie możemy stać się świadomi jedzenia na naszym talerzu od pierwszych etapów jego życia, poprzez podróż do nas, aż do chwili obecnej, w której czeka na nasz apetyt.
Pulchny ziemniak, parujący na naszym talerzu, może być obiektem zachwytu i podziwu, gdy przypomnimy sobie jego podróż od ręki, która jako pierwsza pokryła ziemią jego matkę.
Następnie matka, wypuszczając silne, mocne pędy, przedarła się przez wiele warstw gleby, by po raz pierwszy odetchnąć świeżym powietrzem i promieniami słońca. Pomyśl o jej radości!
W miarę jak rosła, promienie światła, deszcz z nieba, składniki odżywcze z gleby, gazy z powietrza i opieka ogrodnika pomogły jej wyrosnąć, rozkwitnąć i wydać na świat wiele maleńkich ziemniaczanych potomków.
Te małe ziemniaki szybko rosły i rozwijały się, ponieważ roślina macierzysta pielęgnowała je czule aż do osiągnięcia dojrzałości.
Po skończonej pracy ta troskliwa matka odkładała swoje ciało na bok i pozwalała swojemu opiekunowi, ogrodnikowi, wyrwać swoje potomstwo z ziemi.
Ziemniak został następnie starannie wyszorowany i pokrojony przez kucharza, włożony do garnka z wrzącą wodą, gotowany na wolnym ogniu i ponownie odcedzony, pozostawiony do ostygnięcia, zanim został z miłością ułożony na talerzu, abyśmy mogli się nim delektować.
Czy liczyłeś liczbę elementów potrzebnych, aby ten ziemniak znalazł się na twoim talerzu?
Ze wszystkich niezliczonych pomocników, którzy poświęcili swoją energię, aby ta prosta oferta była możliwa?
Każdego dnia możemy przegapić takie cuda, jeśli będziemy pałaszować nasze jedzenie bez zatrzymywania się, aby uznać to, co zamierzamy zintegrować z naszym ciałem.
Życie to połączona sieć pokarmowa, której jesteśmy tylko niewielką częścią.
Wszystko, co produkujemy i konsumujemy, ma wpływ na wszystkie inne części sieci i wpływa na nią w zależności od poziomu troski, uznania i intencji, z jaką to robimy.
Uważne jedzenie to fantastyczny sposób, aby dostrzec piękno tej sieci i jak najlepiej współdziałać jako jej mała, ale integralna część.
Dzięki tego rodzaju świadomości, prawdziwa permakultura może się narodzić, pielęgnować i celebrować, jeden kęs na raz, wiecznie - bez końca.
Specjalne podziękowania kierujemy do rodziny Burdall, która oferuje lekcje zbieractwa i gotowania w pobliżu Kuldigi na Łotwie. Zobacz ich piękne zdjęcia na ich koncie na Instagramie!
Nadchodzi nowy świt
Nasza zbiorowa sytuacja nigdy nie była tak niepokojąca i coraz więcej z nas budzi się do zrozumienia, że nie możemy już sobie pozwolić na odejście od naszego pochodzenia. Naturoterapia jest nieocenionym narzędziem do oświetlania ścieżki naszego powrotu i z pewnością jest bardziej istotna w dzisiejszym świecie niż kiedykolwiek wcześniej.
Zobacz też: 14 najlepszych książek o ogrodnictwie warzywnym dla początkujących i ekspertów