Skovbadning er en form for naturterapi. Denne form for terapi handler om at blive opmærksom på naturens mirakuløse egenskaber og lade denne opmærksomhed øge og opretholde de positive virkninger på hele vores system - sind, krop og sjæl. Vi viser dig, hvordan du skaber dit eget skovbaderitual derhjemme!

Vi kender alle glæden ved at træde ud i naturen, når vi føler os fanget indenfor. Et pust af frisk luft, en brise af fornuft, en stråle af lys, duften af jord, lindringen af fuglesang og sjælens trøst.

Alligevel vil de færreste af os betragte denne følelse af forløsning som en form for terapi eller healing. De åbenlyse fordele, vi føler, får ofte ikke den påskønnelse, de fortjener. Vi har en tendens til at tage naturen for givet.

Hvad er skovbadning (Shinrin Yoku)?

Shinrin Yoku - legende oversat til " Badning i skoven ", er en japansk form for naturterapi, der hurtigt vinder popularitet og interesse fra hele verden.

Skovbadning er blevet anerkendt af lægevidenskaben som et effektivt middel til at hjælpe folk ud af depression, angst og andre former for psykiske lidelser, som ofte forårsages eller forværres af stress og belastninger i den moderne livsstil.

I henhold til Verdenssundhedsorganisationen Stress er det 21. århundredes sundhedsepidemi og er ansvarlig for mange former for kroniske sygdomme.

I 1980'erne erkendte Japan de fysiologiske og psykologiske farer ved stress og depression og søgte en ny, overkommelig og effektiv måde at bekæmpe det på. Dette var begyndelsen på "Shinrin-yoku" , groft oversat som "at indtage skovens atmosfære" eller "skovfordybelse" - International Nature and Forest Therapy Alliance.

Det har også vist sig at have en målbar effekt på vores fysiologiske systemer såsom sænkning af puls, blodtryk og kortisol, stabilisering af glukoseniveauer hos diabetikere og styrkelse af immunsystemet. (Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness af Dr. Qing Li)

Undersøgelsen "Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest) in an old-growth broadleaf forest) in Yamagata Prefecture, Japan af Yuko Tsunetsugu et al viser os bare nogle af fordelene.

Kort sagt, i skovområdet,

1. Blodtryk og puls var betydeligt lavere, og
2. HF-komponentens effekt har tendens til at være højere, og LF/(LFHF) har tendens til at være lavere.
3. Koncentrationen af kortisol i spyt var også markant lavere i skovområdet.

De fysiologiske reaktioner tyder på, at den sympatiske nerveaktivitet blev undertrykt og den parasympatiske nerveaktivitet blev forstærket i skovområdet, og at "Shinrin-yoku" var ansvarlig for at reducere stress.

I den subjektive evaluering var følelserne af "komfort", "ro" og "forfrisket" betydeligt højere i skovområdet. Den afslappende effekt af "Shinrin-yoku" blev også følt subjektivt.

Som konklusion har denne undersøgelse bevist de afslappende og stresslindrende virkninger af "Shinrin-yoku" ved hjælp af en fysiologisk undersøgelse, hvor subjektive evalueringer giver understøttende beviser.

Når vi ser de overvældende positive resultater af undersøgelserne, kan vi kun forestille os, at der er mange flere fordele, der endnu ikke er undersøgt.

Fordelene ved skovbadning derhjemme og naturterapi

Fra mit perspektiv som mediterende vil jeg sige, at den mest dybtgående fordel ved naturterapi er en spirituel fordel.

Spiritualitet handler om at genfinde den tabte viden om vores indre natur - men det er os, der er til grin, når vi indser, at denne natur er, hvad vi er Den "indre natur" er ikke fundamentalt forskellig fra den "ydre natur", uanset hvor meget vi foregiver, at vi på en eller anden måde er "forskellige".

Den naturlige uskyld og friskhed, der findes i naturen, synes at stå i stadig større kontrast til vores moderne menneskelige samfund, som synes at være fast besluttet på at kaste sig ud af enhver fornemmelse af naturlig orden med en alarmerende hastighed.

Mens regeringer konkluderer, at den bedste måde at håndtere en global sundhedskrise på er at indføre stadig mere desperate måder at isolere og begrænse befolkningen på i betonhuse, bliver skovens rummelige, sammenkoblede net en mere og mere fjern virkelighed for så mange af os.

Sådan skaber du et ritual for skovbadning derhjemme

I vores forsøg på at beskytte os mod livets uundgåelige op- og nedture har vi fjernet os endnu et skridt væk fra den faste forankring i vores oprindelse.

Når vi går ind i en skov på dette tidspunkt, kan vi endda føle en bølge af jubel, mens naturens fornuft ubesværet går i gang med at reparere vores tragisk forvrængede følelse af "normalitet".

Med nogle få værktøjer til at øge vores bevidsthed kan vi forbedre effekten af disse fordele betydeligt.

Træk vejret først

Min foretrukne måde at begynde en skovterapisession på er at bede min deltager om at trække vejret dybt og langsomt.

For at engagere os ordentligt i naturen er vi nødt til at synkronisere med hendes hjertefrekvens. Denne form for bevidst vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj til at sænke hele systemet til en mere "naturlig" eller normal tilstand.

Gå ind bevidst

Når vi går ind ad skovens døre, foreslår jeg, at vores indgang er bevidst.

Mindfulness er nøglen fra vores allerførste skridt ind i skoven. Med vores bevidste indtræden viser vi respekt og taknemmelighed over for naturen, fordi den er en evig kilde til tilflugt og pusterum, uanset hvor ude af balance vores indre eller ydre liv måtte være blevet.

Walk In-bevidsthed

Med denne holdning af taknemmelighed begynder vi at gå i bevidsthed gennem naturens lysninger ved hjælp af en metode til "gående meditation".

Mens mange af os forestiller os meditation som noget, vi gør, mens vi sidder ned, er gående meditation en vidunderlig måde at inkorporere essensen af meditativ opmærksomhed i vores daglige liv.

Når vi synkroniserer vores åndedræt med vores fodtrin, bevæger vi os lydløst gennem skoven med en fast fornemmelse af rytme - skyller støjen fra travle tanker væk og ind i det tomme rum, der altid er tilgængeligt i os.

Et skridt ad gangen...

Sæt din intention

Når vi har nået denne første milepæl af indre stilhed, inviterer jeg deltagerne til at stoppe op og overveje deres højeste ønske om healing eller vækst under vores session.

At tillade en intention at blomstre i os er afgørende for, at frugterne af vores terapi bliver født.

Men vi kan ikke gøre vores intentioner til virkelighed på egen hånd.

Overgiv dig til naturen

Ligesom en blomst har brug for en bestøver til at hjælpe den med at bære sin mest værdifulde frugt, har vi også brug for naturens hjælp til at gøre vores inderste ønsker til virkelighed.

Vi bliver attraktive for bestøvningsagenterne, når vi giver slip på frygten, åbner op og giver naturen adgang til den uimodståelige nektar af vores overgivelse.

Vi lader naturen minde os om sin ubetingede generøsitet ved at tilbyde vores tro, ærbødighed og taknemmelighed.

For at gøre plads til de gaver, vi ydmygt har bedt om, må vi åbne portene til vores opfattelse yderligere for at gøre plads til de gaver, vi har bedt om....

Inddrag de fem sanser

Når vi åbner vores fem sansers portaler, mens vi er i en tilstand af overgivelse, lukker vi en hellig verden ind, som vi tidligere har skjult bag vores sinds slør.

Bevidste øvelser, der finjusterer vores sanser, kan være nyttige på dette tidspunkt:

At smage, lugte, høre, røre og se skoven i nuets umiddelbarhed kan være en vidunderlig måde at genskabe forbindelsen til en virkelighed, der permanent ligger uden for vores fantasis rækkevidde...

Den levende røde farve fra et nyfaldet ahornblad, det sensuelle strejf af mos, den skrøbelige duft af den første primula, den mystiske smag af enebær...

Opdag en dybere enhed med din sjette sans

Hvert udtryk i naturen har sin egen unikke karakter, men bag dem alle ligger et velkendt grundlag.

Når vi åbner for den sjette sans i vores indre følelse, kan vi opleve den enhed, der ligger bag alle naturens mirakuløse former.

Nogle gange kan vi opleve, at det at lægge sig fysisk under et træ eller et andet sted, der vækker inspiration i os, kan hjælpe os med at overgive os. At falde i en let søvn ude i naturen kan være en vidunderlig måde at "miste os selv" og finde os selv igen og vågne op med en glad følelse af at være hjemme i vores omgivelser.

Connect the Dots - Naturen er, hvad du er!

Selvom vi alle er vidunderligt unikke, deler vi også den samme naturlige essens. Denne essens er ude af definition, men alligevel umiskendeligt smuk, stor og "god". Når vi ved dette, kan en revolution af forståelse finde sted inden i os.

Troløshed giver plads til tro, og ensomhed giver plads til opdagelsen af, at vores sande tilflugtssted er lige her og lige nu.

Når vi lærer denne godhed at kende, reagerer vores trætte systemer med en bølge af vital energi, der er så stor, at den bærer en kraft, der er i stand til dybtgående helbredelse og et vendepunkt i vores liv.

Skab et symbol - tag dine erfaringer med dig hjem

Naturen er en fantastisk ramme for at vække vores indre væsen. Men hvis vi ønsker at tage vores befrielse fra vanskeligheder med hjem, må vi også tage de lektioner med hjem, som vi lærte, mens vi var ude i skoven.

Som den sidste fase af en session foreslår jeg, at du tager en gave med hjem fra skoven, som du kan placere i dit hjem.

En gren, en sten, en fjer eller et sneglehus kan alle tjene som en vedvarende påmindelse om vores oplevelse og de kvaliteter, der gjorde den så dybtgående.

Jeg vil anbefale, at du placerer din valgte genstand i en værdig del af dit hjem, hvor du ofte vil se den. At skabe et alter for naturen kan hjælpe os med at ære og værdsætte hendes betydning i vores liv.

Som symbol på din helbredelse skal du behandle den med ærbødighed og omhu og rengøre den ofte. Dens hellighed vil velsigne dig i direkte forhold til den omhu og hengivenhed, du giver den.

Bliv i din sande natur og lad dit lys skinne

De mere varige effekter af enhver form for terapi afhænger af den grad af dedikation og hengivenhed, vi giver den.

Hyppige ture ud i naturen kan give os den inspiration og støtte, der er nødvendig for at opretholde en sund, levende tilstand i sind, krop og sjæl, uanset hvor mørk vores verden måtte blive. Hvis det er vores opgave at oplyse verden indefra, så er naturen en uvurderlig ressource til at holde vores lys tændt selv i de mørkeste nætter.

Sæt en smuk intention i dag: Bliv et lys for verden, og bed ydmygt naturen om at hjælpe dig gennem de funklende lysninger og tætte trækroner, som du vil møde på din vej.

I løbet af de seneste år har jeg ivrigt udforsket måder at forbinde mennesker tilbage til naturen på alle niveauer.

Ved at skabe skovhaver forstod jeg styrken i at skabe økosystemer, som vi er en integreret del af. Et sted i naturen, hvor mennesker kan fungere med en følelse af et sundt formål og tilhørsforhold.

Permakultur er med til at genoprette vores tro på os selv som menneskehed - at vi faktisk kan spille en dybtgående, gavnlig rolle på planeten. Vi kan give afkald på rollen som sygdom og i stedet blive medicinen.

Vi hører til her, og vi fortjener at eksistere på denne jord med værdighed, frihed og en iboende følelse af selvværd.

For at udvide denne erkendelse af godhed og tilhørsforhold blev jeg kaldet til at udvikle terapeutiske teknikker til at hjælpe andre med også at opdage deres retmæssige plads som en del af naturen.

En dag kom jeg til at tænke på "Meditative Foraging", og det ville ikke lade mig være i fred.

Da jeg mediterede over denne sætning, flød en strøm af information ind i mit system om, hvordan jeg kunne inkorporere alt det, jeg havde lært, i dynamiske metoder, der rent faktisk kunne hjælpe andre til at opdag glæden ved at genskabe forbindelsen til naturen som havde været så berigende for mit liv.

Denne form for oplevelse af at føle sig "guidet" er ikke usædvanlig, når vi finder modet til at reintegrere med naturen.

Mindful foraging forbinder os med naturen på så mange niveauer - de planter, vi indtager, bliver endda bogstaveligt talt ét med vores egen krop.

Se for eksempel på en ung svale, der bygger en rede for første gang i sit liv.

Selvom hun aldrig har set en anden rede blive bygget, ved hun præcis, hvilke proportioner af mudder, hår og vegetativt materiale der er nødvendige for at bygge et arkitektonisk vidunder, der kan give ly til fremtidige generationer af hendes unger i 10-15 år fremover.

Hvordan ved den lille fugl, hvordan man gør det?

Heldigvis spørger hun aldrig.

Hun tvivler ikke et øjeblik på sin medfødte intelligens, der styrer alle hendes bevægelser - den samme kraft, der sender hende halvvejs over jorden og tilbage igen hvert år i en bemærkelsesværdig bedrift, vi kalder "migration".

At sanke i en skovhave kan være en særlig levende oplevelse, hvor den blotte overflod vækker glæde i hjertet.

Meditativ skovsortering og skovterapi handler om at genlære den ubesmittede tilstand af forbindelse med naturen - hvor vi kan føler sig støttet, vejledt og næret til at leve som en del af et større økosystem En større intelligens, en kilde til glæde og en kraft for det gode.

Det kræver, at vi mister os selv og samtidig finder os selv som en del af noget meget større.

I mine meditative sankesessioner beder jeg deltagerne om at komme ud i naturen med en tom kurv.

At forlade de historier og falske fortællinger, der holder dem fast i lineære spor, og i stedet fortolke den naturlige verden direkte gennem deres seks sanser i det nuværende øjeblik .

Gennem lyd, syn, berøring, lugt og smag udforsker vi naturens essens ved at komme tæt på planteverdenen.

Vi bruger vores sjette følesans, eller intuition Vi skal fortolke alt det, vi sanser i den "ydre natur", med vores "indre natur". Vi bygger en fast bro, der forener de to sømløst.

Vi opdager som for første gang, hvilke planter der kalder på os, og på hvilken måde vi selv føler os kaldet til at bruge dem.

Den efterfølgende proces i køkkenet kan være lige så berigende.

Ved at tilberede maden med omtanke og genoplive ritualerne omkring madlavningen, genskaber man bevidstheden om madens hellighed. Vi er virkelig, i fysisk forstand, det, vi spiser.

Senere på min rejse lærte jeg om Shinrin Yoku eller "skovbadning" - en japansk form for naturterapi, der er udviklet af mange af de samme grunde, som jeg havde dyrket den meditative sankemetode.

Jeg var meget fascineret og tog et kort kursus med en af de ældste inden for naturterapi - Steffan Batorijs fra natureandtherapy.co.uk.

Vi lærte som en gruppe og tog hinanden gennem forskellige øvelser, der på samme måde havde til formål at få os tilbage i kontakt med vores naturlige omgivelser.

Fra at blive ført med bind for øjnene af en partner gennem skovens lysninger til at ligge på ryggen under fyrretræer lærte vi at stole på og overgive os til naturens oprindelige helbredende favntag.

Jeg blev meget bevæget af weekenden og fortsatte med at praktisere disse teknikker som en del af min daglige rutine.

Når vi ved, hvordan vi skal overgive os til naturen, kan sande mirakler af helbredelse og forvandling bevæge sig gennem os.

Vi slipper kontrollen og tillader en meget større kraft at komme og hjælpe os med de ting, som vi så længe har ønsket at se ændre sig i vores liv.

Det er trøsten ved at høre en bjergbæk risle hen over klipperne.

Det er glæden ved solsortens sang ved daggry.

Strålingen fra en Celandine-blomst, der funkler i forårssolen.

Duften af en vild rose, der genopliver vores sensualitet.

Selvom mange af os måske går ud i naturen for at overvære sådanne skuespil og endda sætter stor pris på naturens ynde, værdighed og grundlæggende godhed, synes kun få af os at tage det næste uundgåelige skridt og indse, at denne Naturen er grundlæggende det, vi er .

Se også: Lagene i en permakulturel madskov Del 5: Klatreplanter

Når vi genskaber denne viden, lader vi naturens godhed gennemtrænge hver eneste celle i vores krop.

Vi lader den vaske rent og hele alle sår.

Vi lader den dulme alle vores sorger.

Vi sætter vores lid til en vogter, som aldrig vil svigte os.

Vi føler ubetinget kærlighed skylle igennem os og indvarsle lindring til vores stressede indre systemer.

Vi lader den genoplive den indre glædes flammer og ser den danse vildt med os, mens vores lyst til livet genoprettes varigt.

Energiserede, revitaliserede, nærede og helede kan vi vende tilbage til vores travle liv - trygge i visheden om, at dette kærlige nærvær altid er med os, er vores inderste væsen.

Selvom det menneskelige samfund måske fortsætter sin søvngængeragtige vej mod en tilsyneladende glemsel, kan vi føle os trygge i visheden om, at intet virkeligt vil gå tabt.

Den natur, vi er, og altid vil være, vil forblive - og forblive for evigt.

At vide dette i lyset af den katastrofe, der venter den moderne verden, kan på en gang være hjerteskærende og enormt beroligende.

En komplet form for følelse - robust, hel og inspirerende for os til at handle i overensstemmelse med den godhed, vi ved, vi er.

Når vi har etableret en genforening med naturen, bliver vi et kildevæld af uskyld i et udtørret land - en ildflue, der danser i en mørk nat i vores kollektive kalender - og en tilflugtsø for dem, der føler sig alene og bange i et kunstigt hav, der udelukkende er skabt af en tro på adskillelse.

Naturterapi er en uvurderlig livline i disse urolige tider.

Jeg opfordrer dig til at prøve det, for vores nutidige verdens skyld og for de kommende tider.

Husk dit tilhørsforhold i naturen, og du vil gøre andre en uvurderlig tjeneste ved at hjælpe dem med at huske deres.

Når vi vandrer rundt i den vilde verden, er det de færreste af os, der er klar over, hvilken skattekiste vi snubler over.

Næsten som i søvne har vores konditionering blændet os så grundigt, at vi knap nok kan se de skinnende juveler i planteverdenen, der ligger foran os.

Selv den uddannede botaniker, der ved for meget om de planter, de ser, kan helt undgå at kende dem direkte på grund af det højtudviklede filter, som de ser igennem, når de møder den.

Meditativ fødesøgning - åbn dine sanser for naturen

Mindful foraging kan være sjovt at lave med venner - og det falder også spædbørn meget naturligt!

Meditativ sankekunst handler om at vende den konditionering og åbne ikke bare vores øjne, men alle vores sanser tilbage til det naturparadis, som vi troede, vi havde mistet.

Nogle forestiller sig, at paradis er et sted, vi kan tage hen, når vi dør, eller et transcendent rum, som vi af og til møder gennem "spirituel praksis".

Men for den, der kender naturen, er paradiset et sted, vi kan træde ud i, hver gang vi lægger vores travle sind bag os og bare betragter verden, som den virkelig er.

Så tænk ikke - men fornem, føl...

Hemmeligheden bag meditativ skovning er at komme ud af tankerne og tilbage til sanserne.

At smage på en plante kan være meget mere end blot at kildre smagsløgene, men et unikt møde med dens essens.

Selvom kernen i vores intellektuelle forståelse er altafgørende - at vide, hvilke planter der er sikre at røre ved, dufte til og smage på, og hvad vi kan bruge dem til - så kaster vi alligevel resten af vores hjerneaktivitet fra os for at gøre plads til den direkte forbindelse.

Når vi lægger tankerne til side, møder vi hver plante, som om det var første gang. Først da, i nuets friskhed, kan vi fuldt ud værdsætte de gaver, som den gerne vil give os.

Vær opmærksom på, hvad du er i gang med at gøre

Nogle vilde planter springer frem i dit sansefelt som fyrtårne, der tigger om din opmærksomhed. Her skiller gøgeurtens nærende blomster sig markant ud fra det mørke løv.

Så før du går ud i naturen, så stop op et øjeblik og tænk over, hvad du er ved at foretage dig.

Fokuser på din intention - hvorfor gør du dette, og hvilke af dine behov vil du gerne have opfyldt i dette møde.

Vær ikke bange for at drømme!

Du vil måske blive overrasket over kraften i denne forbindelse og den indflydelse, den kan have på dit liv ... jo mere du tør lægge i det, jo større respons vil du få fra naturen.

Åben .

Åbn dig selv for at modtage alt, hvad du har bedt om.

Brug dine seks sanser i meditativ skovsøgning

Nogle gange kan naturens overflod være næsten overvældende. Her tilbyder blomsterne fra stitchwort mere end en let snack, men også en fest for sanserne.

Modtag naturens gaver gennem dine seks sansers portaler:

1. Lyd
2. Syn
3. Berøring
4. Smag
5. Lugt
6. Indre fornemmelse (eller indlæring)

1. Lyt

Træd ud i naturen,

Få ro i sindet og...

Lyt efter

Lyt til dine fodtrin på naturens gulv.

Lyt til fuglene i træerne, græsset i brisen.

Lyt til den muntre lyd af en humlebi, der er i gang med sin egen fødesøgning.

Lyt til, hvordan alle disse myriader af lyde får dig til at føle.

Hvad vækkes til live i dig, når du virkelig lytter til det komplicerede tæppe af lyde, der allerede findes i naturen?

2. se

Se

Du skal ikke bare se men virkelig se .

Se den vidunderlige mangfoldighed af farver, former, nuancer og størrelser, der udgør dine visuelle omgivelser.

Se udstrålingen fra en gul blomst, der reflekterer sollyset, næsten selvlysende.

Se det mørke, visne kød fra et gammelt træ og den rige historie om mønstre, som det indeholder.

Se, hvilke planter der springer frem i dit synsfelt, og lad dig drage af en af dem.

Lad dit syn dykke ned i de visuelle lag af din plante, og se, hvad der bliver levende i dig.

Stop op et øjeblik...

Før du går videre til de næste trin, er det vigtigt at vide, hvilken plante du er ved at komme i kontakt med. Er det sikkert at røre ved, lugte til og smage på denne plante?

Hvis du er i tvivl, så tag et foto eller lav en tegning af planten, og find ud af mere om din valgte plante, før du fortsætter.

3. Tryk på

Berøring.

Tag kontakt.

Lad din fysiske krop forbinde sig direkte med den plante, du har valgt.

Lad dine hænder glide langs dens hud, og læs punktskriften i dens ydre form.

Lad den kommunikere ting til dig - ting, der ikke ville blive sagt gennem dine andre sanser.

Lad kvaliteten af din berøring sende din dybe nysgerrighed, ærbødighed og villighed til at lære af denne plante tilbage.

Nyd denne følelse af forbindelse, en gensidig nydelse af hinanden.

4. Lugt

Lugt .

Hvis du føler dig inviteret til det, kan du bruge duftens dybt intime portal til at udforske din plante yderligere.

Hvis din plante har blomster, så indånd dem - dufter de? Hvad med dens frugter?

Knus en prøve af plantens blade, stængel eller bark mellem fingrene, og indånd essensen.

Lad duftene gennemtrænge al den viden, du har om planten, og åbn op for et stærkt fællesskab i nuet.

5. Smag

Smag.

Inviterer plantens udseende, tekstur og lugt dig til at møde den med munden?

Hvis det er tilfældet, så tag en lille portion og knus den mellem tænderne.

Lad dens safter flyde gennem munden og trænge ind i smagsreceptorerne på alle dele af tungen.

Hvordan registreres denne mundtlige læsning i din krop?

Hvis din krop reagerer med glæde, en følelse af næring eller yderligere nysgerrighed efter at udforske - så giv din plante en bid mere.

6. Mærk efter

Mærk efter .

Tænk ikke, men føle hvad der foregår omkring dig og inden i dig.

Hvad får denne unikke kombination af sanser dig til at føle om denne plante, og hvordan man bruger den?

Hvilken slags resonans føler du i dit hjerterum, og hvad er din "mavefornemmelse"?

Måske føler du dig kaldet til at samle nogle til en let snack, en urtete til at brygge derhjemme, eller hvis der er nok, så måske endda et stort måltid.

Saml din plante

Før, under og efter du har samlet en portion blade, frugter, blomster eller rødder fra din plante, skal du vise en oprigtig taknemmelighed, mens du opmærksomt placerer det i din beholder.

Tag aldrig mere, end du har brug for, men vær samtidig ikke genert for at nyde den fulde rigdom, som planten tilbyder dig.

At dyrke taknemmelighed

Mystiske væsener. Når vi glemmer vores forudfattede meninger om, hvad planter er, kan vi blive forbløffede over, hvad vores direkte opfattelse afslører. Skovsyre er en beskeden plante - dens sarte skønhed kræver et anerkendende øje.

Lad erkendelsen af naturlig generøsitet strømme gennem dit system, når du forstår, at i naturen gives tingene virkelig gratis.

Selve det liv, du er, blev givet som en gave, og naturen fortsætter med at støtte det liv gennem gaver som den, du er ved at indsamle nu.

Erkend, at hele din krop, og det meste af den levende verden, består af planter. Se, hvor meget du har at være taknemmelig for...

Erklær dig selv som en del af naturen ved at give tilbage på en måde, der ærer dette frø af godhed i dig.

Din kilde af taknemmelighed er en nådig gave til verden, og dens vand nærer dig og alle dem omkring dig på måder, som du ikke kan forestille dig.

Jo mere du kan lade denne pool af taknemmelighed strømme ud af dig, jo større gaver af overflod vil komme i dit liv for at matche det.

At sanse verden, som den virkelig er, og dyrke taknemmelighed er en enkel opskrift på et lykkeligt og fremgangsrigt liv.

Prøv meditativ fødesøgning

Prøv de metoder, jeg har foreslået, og hold godt øje med de mystiske gaver, der måske begynder at sive ind i dit liv...

Du kan ende med at komme hjem med meget mere end en kurv fyldt med mælkebøtteblade, krabbeæbler eller blåbær, men et glad hjerte, der genlyder af det tidløse kor af naturlig godhed.

Mindful dyrkning

Ægte permakultur handler om at gøre alle aspekter af livet bæredygtige, så vi kan fortsætte med at leve i harmoni med naturen på ubestemt tid.

Mindfulness er en vigtig del af denne overgang, for for at kunne udfylde vores rolle i systemet bedst muligt, må vi være opmærksomme på alle de andre utallige aspekter, der udgør det livsnet, vi er en del af.

De smukke fotos i denne artikel er alle taget af mine venner, som driver madlavnings- og kulinariske kurser i Letland.

Glæden ved mindful mad

Mindful spisning er en vigtig praksis i denne bevidste livsstil.

Vores kroppe består ikke af andet end den mad, vi spiser, og det vand, vi drikker - så hvad vi indtager, og hvordan vi indtager det, er af afgørende betydning.

Mindful spisning kan også fylde vores liv med glæden ved virkelig at forbinde os med vores mad.

Når vi bliver opmærksomme på ritualerne omkring spisning, udvikler vi nye dybder af kreativitet og en munter bevidsthed, der kan tilføje en ny dimension af mening til vores liv.

Hvis du følger disse trin, er det mit ønske, at Mindful Eating også kan velsigne dit liv.

1. Mindful dyrkning

Overflod i haven - @burdallfamily

Hvis du er så heldig at dyrke mad i din egen have, baghave eller på dit eget stykke jord, har du allerede taget et stort skridt i retning af mindful spisning.

Når vi dyrker jorden, sår frø og plejer vores afgrøder til modenhed, kan vi se vores mad vokse med en bevidsthed og en forståelse, der kan være uden for rækkevidde for nogen, der aldrig har haft det privilegium.

Vi kommer til at se, hvordan de afgrøder, vi dyrker, består af den jord, de vokser op af, det vand, der slukker dem, den luft, de indånder, og det solskin, der giver dem den udstråling, der skal til for at blomstre.

Jord, vand, luft, ild.

De fire grundelementer, der udgør alt i vores fysiske verden. Når vi vokser med bevidsthed, ser vi det med vores egne øjne. Føler det med vores egen hud. Forstår det med vores eget sind.

Når vi spiser planter, arver vi også disse elementer. Den solstråle, der har sødet det jordbær, vi ser, bliver bogstaveligt talt ét med os i det øjeblik, vi tager en bid af dets saftige kød.

Og den dråbe vand, der faldt ned fra himlen for at slukke den melon, vi slubrer i os, er nu vores eget vand, snart vores helt eget blod, der løber i vores årer.

Når vi bliver bevidste om elementerne og deres funktion i os og omkring os, kan vores påskønnelse af at vokse nå nye højder.

Se månen i din mad! Ligesom solens årlige kredsløb skaber ringe i træerne, så efterlader hver komplette månecyklus sit aftryk i vores rodfrugter!

Med mindful opmærksomhed kan dyrkning være en høst for sanserne i hvert øjeblik...

Duften af et nypløjet såbed, at se de første mystiske blade på en grøntsag, vi aldrig har dyrket før, at høre gøgen synge, når vi hænger vores tomater op.

Set på den måde kan indsamlingen af vores afgrøder bare være prikken over i'et...

2. Mindful høst

@burdallfamily

Når vi høster mad fra vores egne haver, kender vi allerede alt det arbejde, vi har lagt i at producere den. Nu høster vi frugterne af alt det, vi har arbejdet for, og der er en naturlig følelse af påskønnelse - for os selv og for planterne.

Men husker vi at sige tak til alle de andre kræfter, der hjalp med at dyrke det græskar, som vi nu plukker af vinstokken?

Husker vi at takke solen for at gøre dens kød sødt, og regnen for at gøre det saftigt? Husker vi at takke frøen, der slugte snegle, som ellers ville have fortæret vores skrøbelige frøplanter?

Lad os også takke ormen for den frugtbare jord og bien, der så venligt bestøvede vores plante for at producere denne dyrebare frugt.

I havens store væv er vi kun en lille del. Og selv om vores del er vigtig, er vi langt fra eneansvarlige for den høst, der giver næring. os.

Lad os med mindfulness-værktøjerne blive taknemmelige for alle de komponenter, der udgør de afgrøder, vi høster.

3. Bevidst fødesøgning

@burdallfamily

Høst uden for haven...

Hvis du ikke har din egen køkkenhave, kan du også nyde at høste med omtanke i naturen ved hjælp af en million år gammel teknik, der kaldes indsamling eller "fouragering".

Letgenkendelige vilde planter som brændenælder, mælkebøtter, ramsløg, skovjordbær og hindbær kan findes næsten overalt i tempererede klimaer. Den ekstra styrke, de har brug for til at trives i naturen, betyder, at de er fulde af naturlige goder - faktisk indeholder de normalt meget flere næringsstoffer end vores hjemlige frugter og grøntsager.

Tjek dette diagram, der sammenligner nogle vilde grøntsager med deres tamme fætre for at se, hvad vi mener!

Diagram fra //simplynourishednutrition.com (//simplynourishednutrition.com/download/5932/)

At samles er noget, der minder os dybt om vores forfædre, og når vi gør det med mindfulness, kan vi måske endda mærke cellerne i vores krop krible af begejstring ved mindet om dette ældgamle ritual.

At samle ind fra supermarkeder er måske en lidt mere moderne udgave af en gammel kunstform, men ikke desto mindre kan vi stadig bruge vores medfødte visdom til også at handle med omtanke.

Hvis vi for eksempel bliver opmærksomme på de ødelæggende virkninger af kemisk landbrug, er vi meget mere tilbøjelige til at vælge økologiske, lokale alternativer. Især hvis de stadig har en smule mudder tilbage på sig.

At vælge økologiske ingredienser er en af de største erklæringer, du kan komme med om den retning, du gerne vil se vores planet og samfund bevæge sig i, og en stærk måde at støtte landmænd, der bekymrer sig om vores jord.

4. Opmærksom tilberedning af mad

Børn marinerer frisk Gurki - @burdallfamily

Efter at have samlet vores ingredienser bevidst, er vi nu klar til at forberede dem til bordet.

Al den energi og dedikation, vi lægger i denne proces, kan nære os med lige så stor glæde som selve maden, når vi gør det med omtanke.

At vaske gulerødder, rive rødbeder, snitte salat eller simre vores grøntsager behøver ikke at være en pligt. Med anerkendende opmærksomhed kan disse aktiviteter også blive en glæde.

At tage sig tid til at tilberede et måltid ordentligt er en dyrebar handling af hengivenhed for vores eget velbefindende såvel som for dem, vi laver mad til.

Når vi fokuserer på det gode, vi vil dele med dem, vi holder af, kan hver knivskive være en skive kærlighed. Og vi ved alle, at et måltid tilberedt med kærlighed er et velsmagende og nærende måltid.

Madmandalaer og dekorerede fade kan være en vidunderlig måde at fejre den mad, vi spiser. Og mad, der præsenteres med kærlig omhu, er meget mere tilbøjelig til også at blive spist i den ånd.

Se også: 22 spektakulære blomstrende sukkulenter

5. Mindful spisning

Hvis vi har fulgt de foregående trin korrekt, bør mindful spisning næsten ske af sig selv.

Hvem ville have lyst til at sluge en tallerken mad tankeløst, som var blevet dyrket så kærligt, høstet så yndefuldt, tilberedt så omhyggeligt og præsenteret så smukt?

Når vi har været med til at skabe sådan et måltid, er det meget naturligt at værdsætte maden.

Men ved blot at tage endnu et lille skridt kan vi øge vores nydelse yderligere - ved at skabe et ritual...

Jeg foreslår, at vi holder et øjebliks stilhed eller en bøn for at vise behørig respekt for alle de utallige kræfter, der har bidraget til at fremstille vores måltid.

I løbet af denne tid kan vi blive opmærksomme på maden på vores tallerken fra de allerførste stadier af dens liv til dens rejse for at nå os, til det nuværende øjeblik, hvor den venter på vores ivrige appetit.

En fyldig kartoffel, der damper på vores tallerken, kan være genstand for undren og ærefrygt, når vi husker hendes rejse fra den hånd, der først dækkede hendes moderkartoffel med jord.

Så sprang moderen ud med stærke, robuste skud og brød gennem de mange jordlag for at nå sit første pust af frisk luft og solstråler. Tænk på hendes glæde!

Efterhånden som hun voksede, hjalp lysstrålerne, regnen fra himlen, næringsstofferne fra jorden, gasserne fra luften og gartnerens omsorg hende med at vokse op, blomstre og føde mange små afkomskartofler.

De små kartofler svulmede hurtigt op og blomstrede, mens moderplanten plejede dem nænsomt til modenhed.

Når hendes arbejde var gjort, lagde den omsorgsfulde mor sin krop til side og lod sin vogter, gartneren, plukke hendes afkom op af jorden.

Kartoflen blev derefter skrubbet og skåret i skiver med omhu af kokken, lagt i en gryde med kogende vand, kogt over ild og drænet igen, fik lov til at køle lidt af, før den blev lagt kærligt på en tallerken, så vi kunne nyde den.

Har du holdt styr på, hvor mange elementer der skal til, for at kartoflen lander på din tallerken?

Af alle de utallige hjælpere, der gav deres energi for at gøre dette enkle tilbud muligt?

Hver dag kan vi gå glip af den slags mirakler, hvis vi spiser vores mad uden først at stoppe op og erkende, hvad vi er ved at integrere i vores kroppe.

Livet er et sammenhængende fødenet, som vi kun er en lillebitte del af.

Alt, hvad vi producerer og forbruger, påvirker alle de andre dele af nettet og påvirker det i forhold til det niveau af omhu, påskønnelse og hensigt, vi gør det med.

Mindful spisning er en fantastisk måde at erkende skønheden i dette net på, og hvordan man bedst interagerer som en lille, men integreret del af det.

Med denne form for bevidsthed kan ægte permakultur blive født, værdsat og fejret, en bid ad gangen, for evigt - uden ende.

En særlig tak skal lyde til familien Burdall, som tilbyder madlavnings- og sankekurser nær Kuldiga i Letland. Se deres smukke billeder på deres Instagram-konto!

Et nyt daggry er på vej

Vores kollektive situation har aldrig været så alarmerende, og flere og flere af os vågner op til en forståelse af, at vi ikke længere har råd til at afvige fra vores oprindelse. Naturterapi er et uvurderligt værktøj til at belyse vejen for vores tilbagevenden, og det er helt sikkert mere relevant i dagens verden end nogensinde før.