Tartalomjegyzék
Az erdei fürdőzés a természetterápia egyik formája. Ez a terápiaforma arról szól, hogy tudatában legyünk a természet csodálatos tulajdonságainak, és hagyjuk, hogy ez a tudatosság növelje és fenntartsa az egész rendszerünkre - elmére, testre és lélekre - gyakorolt pozitív hatásokat. Megmutatjuk, hogyan hozd létre otthon a saját erdei fürdőzési rituálédat!
Mindannyian ismerjük az örömöt, ha kilépünk a természetbe, amikor úgy érezzük, hogy bent ragadtunk. Egy leheletnyi friss levegő, egy fuvallatnyi józanság, egy fénysugár, a föld illata, a madárcsicsergés megkönnyebbülése és a lélek vigasztalása.
Mégis, kevesen tartanánk ezt a felszabadultság érzését a terápia vagy a gyógyítás egyik formájának. Az általunk érzett nyilvánvaló előnyök gyakran nem kapnak méltó megbecsülést. Hajlamosak vagyunk a természetet természetesnek venni.
Mi az erdei fürdőzés (Shinrin Yoku)?
Shinrin Yoku - játékosan fordítva " Erdei fürdés ", a természetterápia japán formája, amely világszerte egyre nagyobb népszerűségnek és érdeklődésnek örvend.
Az erdei fürdőzés sikeresen elnyerte az orvostudomány elismerését, hogy bizonyítsa hatékonyságát a depresszióból, szorongásból és más típusú pszichológiai szenvedésekből való kilábalásban, amelyeket oly gyakran a modern életmód stressze és feszültségei okoznak vagy súlyosbítanak.
A Egészségügyi Világszervezet , a stressz a 21. század egészségügyi járványa, amely a krónikus betegségek számos formájáért felelős.
Az 1980-as években Japán felismerte a stressz és a depresszió fiziológiai és pszichológiai veszélyeit, és új, megfizethető és hatékony módszert keresett a leküzdésükre. Ez volt a kezdete a "Shinrin-yoku" , durván fordítva "az erdő hangulatának befogadása" vagy "az erdőben való elmélyülés".-International Nature and Forest Therapy Alliance (Nemzetközi Természet- és Erdőterápiás Szövetség)
A fiziológiai rendszerünkre is mérhető hatást gyakorol, például csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást és a kortizolszintet, stabilizálja a cukorbetegek glükózszintjét, és erősíti az immunrendszert. (Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness by Dr. Qing Li).
A japán Yamagata prefektúrában, Yuko Tsunetsugu és társai által készített "A Shinrin-yoku (az erdei légkör befogadása) fiziológiai hatásai egy idős lombos erdőben) című tanulmány csak néhányat mutat be az előnyök közül.
Összefoglalva, az erdőterületen,
- A vérnyomás és a pulzusszám szignifikánsan alacsonyabb volt, és
- a HF komponens teljesítménye általában magasabb, az LF/(LFHF) pedig alacsonyabb.
- A nyál kortizolkoncentrációja is szignifikánsan alacsonyabb volt az erdőterületen.
A fiziológiai reakciók arra utalnak, hogy a szimpatikus idegrendszeri aktivitást elnyomták, a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitást pedig fokozták az erdő területén, és a "Shinrin-yoku" volt felelős a stressz csökkentéséért.
A szubjektív értékelés szerint a "kényelmes", "nyugodt" és "felfrissült" érzés jelentősen magasabb volt az erdőterületen. A "Shinrin-yoku" pihentető hatását szubjektíven is érezték.
Összefoglalva, a jelen tanulmány fiziológiai vizsgálattal bizonyította a "Shinrin-yoku" relaxáló és stresszoldó hatását, amit szubjektív értékelések is alátámasztanak.
Látva a vizsgálatok elsöprően pozitív eredményeit, csak elképzelni tudjuk, hogy még sok más előnye is van, amit még meg kell vizsgálni.
Az otthoni erdei fürdőzés és a természetterápia előnyei
Meditátorként azt mondanám, hogy a természetterápia legmélyebb haszna spirituális.
A spiritualitás lényege, hogy visszaszerezzük belső természetünk elveszett tudását - de a tréfa rajtunk van, amikor rájövünk, hogy ez a természet az, amit mi a ! A "belső természet" alapvetően nem különbözik a "külső természettől", bármennyire is úgy teszünk, mintha valahogy "mások" lennénk.
A természetben fellelhető természetes ártatlanság és frissesség egyre nagyobb ellentétben áll mai emberi társadalmunkkal, amely, úgy tűnik, pokolian elszántan és riasztó sebességgel igyekszik eltávolodni a természetes rend minden érzetétől.
Miközben a kormányok arra a következtetésre jutnak, hogy a globális egészségügyi válság kezelésének legjobb módja az, hogy egyre kétségbeesettebb módszereket vezetnek be a lakosság betonházakba való elszigetelésére és korlátozására, az erdők tágas, összekapcsolt hálózata egyre távolabbi valósággá válik sokunk számára.
Hogyan hozzunk létre rituálét az otthoni erdei fürdőzéshez?
Az élet elkerülhetetlen hullámhegyeitől és hullámvölgyeitől való védekezésünk során még egy lépéssel távolabb kerültünk eredetünk állandó kikötésétől.
Ha ilyenkor belépünk egy erdőbe, akár az ujjongás hullámát is érezhetjük, ahogy a természet józansága könnyedén munkához lát, hogy helyrehozza a "normalitás" tragikusan eltorzult érzését.
Néhány, a tudatosságunkat növelő eszközzel mélyen fokozhatjuk ezeknek az előnyöknek a hatását.
Először is, lélegezz
A kedvenc módszerem az erdei terápiás foglalkozás megkezdésére az, hogy megkérem a résztvevőt, hogy lélegezzen mélyen és lassan.
Ahhoz, hogy megfelelően kapcsolódjunk a természethez, szinkronizálódnunk kell a szívritmusával. Ez a fajta tudatos légzés hatékony eszköz arra, hogy az egész rendszert lelassítsuk egy "természetesebb" vagy normálisabb állapotba.
Lépjen be tudatosan
Ahogy belépünk az erdő kapuján, azt javaslom, hogy a belépésünk legyen tudatos.
A tudatosság a kulcs az erdőbe való legelső lépésünktől kezdve. Tudatos belépéssel tisztelettel és hálával adózunk a természetnek, amiért az örök menedék és pihenés forrása, függetlenül attól, hogy belső vagy külső életünk mennyire került ki az egyensúlyból.
Walk In tudatosság
A hála eme hozzáállásával kezdünk tudatosan sétálni a természet tisztásain a "sétáló meditáció" módszerével.
Míg sokan a meditációt úgy képzeljük el, mint valami olyasmit, amit ülve csinálunk, a sétáló meditáció egy csodálatos módja annak, hogy a meditatív tudatosság lényegét beépítsük a mindennapi életünkbe.
Lélegzetünket a lépteinkkel szinkronizálva, csendben, a ritmus érzésének megnyugvásával haladunk az erdőben - elménk zaját elmossuk, és a bennünk állandóan rendelkezésre álló üres térbe költözünk.
Egyszerre csak egy lépés...
Állítsd be a szándékodat
Miután elértük a belső nyugalom első mérföldkövét, megkérem a résztvevőket, hogy a foglalkozás alatt álljanak meg, és gondolják végig, mi a legfőbb gyógyulási vagy növekedési vágyuk.
Ha hagyjuk, hogy a szándék kivirágozzon bennünk, az szerves része annak, hogy a terápiánk gyümölcsei megszülessenek.
Szándékunkat azonban nem tudjuk egyedül életre kelteni.
Átadás a természetnek
Ahogyan a virágnak is szüksége van beporzóra, hogy segítsen neki meghozni a legértékesebb gyümölcsét, nekünk is szükségünk van a természet segítségére, hogy a legszívből jövő vágyaink valósággá váljanak.
Vonzóvá válunk a beporzó ágensek számára, amikor elengedjük a félelmet, megnyílunk, és lehetővé tesszük a természet számára, hogy hozzáférjen önátadásunk ellenállhatatlan nektárjához.
Hagyjuk, hogy a természet emlékeztessen bennünket feltétel nélküli nagylelkűségére azáltal, hogy felajánljuk hitünket, tiszteletünket és hálánkat.
Most, hogy helyet csináljunk az ajándékok számára, amelyeket alázatosan kértünk, tovább kell nyitnunk érzékelésünk kapuit, hogy utat csináljunk az ajándékok számára, amelyeket kértünk. ...
Használja az öt érzékszervet
Az átadás állapotában megnyitva öt érzékszervünk kapuit, újra beengedjük a szent világot, amelyet korábban elménk fátyla mögé rejtettünk.
Ezen a ponton hasznosak lehetnek az érzékszerveink finomhangolására irányuló szándékos gyakorlatok:
Az erdő ízlelése, szaglása, hallása, érintése és látása a jelen pillanat közvetlenségében csodálatos módja lehet annak, hogy újra kapcsolatba kerüljünk egy olyan valósággal, amely állandóan a képzeletünk fantáziáján túl van...
A frissen lehullott juharlevél élénk piros színe, a moha érzéki érintése, az első primőr törékeny illata, a borókabogyó misztikus íze...
Fedezd fel a mélyebb egységet a hatodik érzékeddel
A természet minden egyes megnyilvánulása sajátos karaktert hordoz, mégis mindegyik mögött egy ismerős alap rejlik.
Ha megnyitjuk belső érzésünk hatodik érzékét, megtapasztalhatjuk az egységet, amely a természet minden csodálatos formáján túl van.
Néha úgy találhatjuk, hogy a fizikai fekvés egy fa alatt vagy bármilyen más olyan térben, amely inspirációt ébreszt bennünk, segíthet az átadási folyamatban. A természetben könnyű álomba merülni csodálatos módja lehet annak, hogy "elveszítsük magunkat" és újra megtaláljuk önmagunkat, és a környezetünkben való otthonosság örömteli érzésével ébredjünk.
Kösd össze a pontokat - A természet az, ami vagy!
Miközben mindannyian csodálatosan egyediek vagyunk, egyazon természetes lényegben osztozunk. Ez a lényeg meghatározhatatlan, mégis összetéveszthetetlenül szép, hatalmas és "jó". Ennek ismeretében a megértés forradalma játszódhat le bennünk.
A hitetlenség átadja helyét a hitnek, a magány pedig annak a felfedezésnek, hogy az igazi menedékünk itt és most van.
Ahogy megismerjük ezt a jóságot, fáradt rendszerünk olyan hatalmas életenergia-áradattal válaszol, amely olyan erőt hordoz magában, amely mély gyógyulásra képes, és fordulópontot jelent az életünkben.
Hozzon létre egy szimbólumot - vigye haza magával a tanulságokat
A természet kiváló környezet arra, hogy felébresszük belső lényünket. Ha azonban haza akarjuk hozni a nehézségektől való megszabadulásunkat, akkor haza kell hoznunk azokat a leckéket is, amelyeket az erdőben tanultunk.
A foglalkozás utolsó szakaszaként azt javaslom, hogy hozzon magával egy ajándékot az erdőből, amelyet elhelyezhet otthonában.
Egy ág, egy kő, egy toll vagy egy csigaház mind-mind tartósan emlékeztethet minket a tapasztalatainkra és azokra a tulajdonságokra, amelyek olyan mélyrehatóvá tették azokat.
Javaslom, hogy a választott tárgyat otthonunk egy méltó részén helyezzük el, ahol gyakran láthatjuk. A természet szentélyének létrehozása segíthet abban, hogy tiszteljük és mélyen értékeljük fontosságát az életünkben.
Mint gyógyulásod szimbólumát, kezeld tisztelettel és gondossággal, és gyakran tisztítsd meg. Szentsége egyenes arányban fog áldani téged a gondoskodással és odaadással, amit tanúsítasz iránta.
Maradj az Igaz Természetedben és hagyd, hogy a fényed ragyogjon
Bármilyen terápia tartósabb hatása attól függ, hogy milyen mértékű odaadással és odaadással foglalkozunk vele.
A gyakori kirándulások a természetbe elhozhatják számunkra az inspirációt és a támogatást, ami ahhoz szükséges, hogy megőrizzük az elme, a test és a lélek egészséges, vibráló állapotát, függetlenül attól, hogy mennyire homályos a világunk. Ha az a feladatunk, hogy belülről világítsuk meg a világot, akkor a természet felbecsülhetetlen erőforrás ahhoz, hogy a legsötétebb éjszakákon is égjen a fényünk.
Tűzz ki ma egy gyönyörű szándékot: Légy világosság a világ számára, és alázatosan kérd a természetet, hogy segítsen téged a szikrázó tisztásokon és sűrű lombkoronákon keresztül, amelyekkel az utad során találkozol.
Az elmúlt években lelkesen kutattam, hogyan lehet az embereket minden szinten visszakapcsolni a természethez.
Az erdei kertek létrehozásával megértettem, hogy milyen erőt képvisel az ökoszisztémák létrehozása, amelyeknek szerves részét képezzük. Egy olyan hely a természetben, ahol az emberek az egészséges cél és az összetartozás érzésével működhetnek.
A permakultúra gyakorlatai segítenek helyreállítani az emberiségbe vetett hitünket - hogy valóban képesek vagyunk mélyreható, jótékony szerepet játszani a bolygón. Lemondhatunk a betegség szerepéről, és helyette gyógyítóvá válhatunk.
Ide tartozunk, és megérdemeljük, hogy méltósággal, szabadsággal és az önértékelés eredendő érzésével éljünk ezen a földön.
A jóság és az összetartozás felismerésének kiterjesztése érdekében elhívást kaptam arra, hogy terápiás technikákat dolgozzak ki, amelyekkel másoknak is segíthetek felfedezni jogos helyüket a természet részeként.
Egy nap a " Meditatív gyűjtögetés " kifejezés ugrott be az agyamba, és nem hagyott nyugodni.
Amikor ezen a mondaton meditáltam, információk özöne árasztotta el a rendszeremet arról, hogyan lehet mindazt, amit tanultam, dinamikus módszerekbe foglalni, amelyek valóban segíthetnek másoknak, hogy fedezze fel a természethez való visszatérés örömeit ami annyira gazdagította az életemet.
A "vezetett" érzés ilyen jellegű tapasztalata nem szokatlan, ha egyszer megtaláljuk a bátorságot, hogy újra integrálódjunk a természettel.
A tudatos gyűjtögetés sok szinten összeköt minket a természettel - a növények, amelyeket elfogyasztunk, szó szerint eggyé válnak a saját testünkkel. Nézzünk meg például egy fiatal fecskét, amely életében először épít fészket.
Annak ellenére, hogy még soha nem látott fészeképítést, pontosan tudja, hogy a sár, a szőr és a növényi anyag milyen arányban szükséges ahhoz, hogy egy olyan építészeti csodát építsen, amely 10-15 éven át menedéket nyújthat a következő generációknak.
Honnan tudja a kismadár, hogyan kell ezt csinálni?
Szerencsére soha nem kérdezi.
Egy pillanatig sem kételkedik a veleszületett intelligenciájában, amely minden lépését irányítja - ugyanaz az erő, amely minden évben átküldi őt a fél világ másik felére és vissza egy figyelemre méltó teljesítmény keretében, amelyet "vándorlásként" ismerünk.
Az erdei kertben való gyűjtögetés különösen vibráló élmény lehet, a puszta bőség örömöt ébreszt a szívben. A meditatív gyűjtögetés és az erdőterápia a természettel való kapcsolatnak azt a makulátlan állapotát hivatott újra megtanulni, ahol képesek vagyunk úgy érezzük, hogy támogatnak, irányítanak és táplálnak bennünket, hogy egy nagyobb ökoszisztéma részeként éljünk. , egy nagyobb intelligencia, az öröm forrása és a jó erő.
Megkívánja, hogy elveszítsük önmagunkat, és ugyanakkor valami sokkal nagyobb dolog részeként találjuk meg magunkat.
A meditatív gyűjtögető foglalkozásokon arra kérem a résztvevőket, hogy egy üres kosárral jöjjenek a természetbe.
Hátrahagyni a történeteket és hamis narratívákat, amelyek lineáris pályán tartják őket, és ehelyett közvetlenül a természeti világot értelmezni a saját hat érzék a jelen pillanatban .
A hangok, a látvány, a tapintás, a szaglás és az ízlelés segítségével fedezzük fel a természet lényegét, a növényvilággal való bensőséges ismerkedés révén.
A hatodik érzékünket használjuk, az érzésünket, vagy intuíció , hogy mindazt, amit a "külső természetben" érzékelünk, a "belső természetünkkel" értelmezzük. Olyan szilárd hidat építünk, amely a kettőt zökkenőmentesen egyesíti.
Mintha most először fedeznénk fel, hogy mely növények hívnak minket, és mi magunk milyen módon érezzük magunkat hivatottnak arra, hogy használjuk őket.
Az ezt követő folyamat a konyhában ugyanilyen gazdagító lehet.
Az ételek tudatos elkészítése és az ételkészítés körüli rituálék feltámasztása visszaadja az ételek szentségének tudatosságát. Fizikai értelemben valóban azok vagyunk, amit megeszünk.
Később az utam során megismertem a Shinrin Yokut vagy "erdei fürdőzést" - a természetterápia japán formáját, amelyet számos olyan okból fejlesztettek ki, amiért én is a meditatív gyűjtögető módszert művelem.
Nagyon kíváncsi voltam, ezért részt vettem egy rövid tanfolyamon a természetterápia világának egyik legidősebb képviselőjénél, Steffan Batorijsnál a natureandtherapy.co.uk oldalon.
Csoportként tanulva különböző gyakorlatokon vettük egymást végig, amelyek hasonlóan arra irányultak, hogy újra kapcsolatba kerüljünk a természetes környezetünkkel.
A társunk által bekötött szemmel vezetett erdei tisztáson át a hátunkon fekve a fenyőfák alatt megtanultunk bízni és átadni magunkat a természet ősi gyógyító ölelésének.
Nagyon meghatott a hétvége, és a továbbiakban ezeket a technikákat a mindennapjaim részeként gyakoroltam.
Ha tudjuk, hogyan adjuk át magunkat a természetnek, a gyógyulás és az átváltozás igazi csodái mozoghatnak rajtunk keresztül.
Elengedjük az irányítást, és megengedjük, hogy egy sokkal nagyobb erő jöjjön, hogy segítsen nekünk azokban a dolgokban, amikre annyira vágytunk, hogy változás álljon be az életünkben.
A sziklákon csordogáló hegyi patak hallatán érzett vigasztalás.
Ez a feketerigó hajnali énekének öröme.
A tavaszi napsütésben szikrázó parlagfűvirág ragyogása.
A vadrózsa illata, amely feléleszti érzékiségünket.
Bár sokan közülünk kimennek a természetbe, hogy tanúi legyenek az ilyen látványosságoknak, és még jelentős elismeréssel is adóznak a természet kegyelme, méltósága és alapvető jósága iránt, úgy tűnik, kevesen közülünk teszik meg a következő elkerülhetetlen lépést annak felismerésében, hogy ez a a természet alapvetően az, amit mi a .
Ezt a tudást helyreállítva hagyjuk, hogy a természet jósága átjárja testünk minden sejtjét.
Hagyjuk, hogy tisztára mosson és begyógyítson minden sebet.
Engedjük, hogy minden bánatunkat enyhítse.
Bízunk egy olyan őrzőben, aki soha nem hagy minket cserben.
Úgy érezzük, hogy a feltétel nélküli szeretet átjár bennünket, és megkönnyebbülést hoz a stresszes belső rendszerünknek.
Hagyjuk, hogy újra lángra lobbantja a belső öröm lángjait, és nézzük, ahogy vadul táncol velünk, miközben életkedvünk tartósan helyreáll.
Energiával feltöltődve, újjáéledve, táplálva és meggyógyulva visszatérhetünk elfoglalt életünkhöz - abban a biztos tudatban, hogy ez a szerető jelenlét mindig velünk van, a mi lényegünk.
Bár az emberi társadalom tovább folytatja alvajárását a látszólagos feledés felé, biztonságban érezhetjük magunkat abban a tudatban, hogy semmi valódi nem fog elveszni.
Az a természet, amilyenek vagyunk, és mindig is leszünk, megmaradunk - és örökre megmaradunk.
Ennek ismerete a modern világra váró katasztrófával szemben egyszerre lehet szívszorító és rendkívül megnyugtató.
Egy teljes érzelem - erős, teljes, és arra ösztönöz, hogy annak a jóságnak megfelelően cselekedjünk, amelyről tudjuk, hogy vagyunk.
Miután újra találkoztunk a természettel, az ártatlanság forrásává válunk egy kiszáradt földön - szentjánosbogárként táncolunk kollektív naptárunk sötét éjszakájában - és menedékszigetként szolgálunk azoknak, akik egyedül érzik magukat és félnek egy mesterséges óceánban, amelyet pusztán az elkülönülésbe vetett hit hozott létre.
A természetterápia felbecsülhetetlen értékű mentőöv ezekben a nehéz időkben.
Arra kérem önöket, hogy próbálják ki, a mai világunk és az eljövendő idők érdekében.
Emlékezz a természethez való tartozásodra, és ezzel felbecsülhetetlen szolgálatot teszel másoknak, segítve őket abban, hogy emlékezzenek a sajátjukra.
Amikor a vad világban barangolunk, úgy tűnik, kevesen vagyunk tisztában azzal, hogy milyen kincsesbányában botorkálunk.
Mintha csak alvajáró lennénk, a kondicionálásunk olyan alaposan elvakított minket, hogy alig tudjuk kivenni az előttünk fekvő növényvilág csillogó ékszereit.
Még a képzett botanikus is, aki túl sokat tud... a honlapról a növények, amelyeket látnak, teljesen elfelejthetik őket. közvetlenül , mert a találkozás során nagyon fejlett szűrőn keresztül néznek át.
Meditatív gyűjtögetés - Nyisd meg érzékeidet a természetre
A tudatos gyűjtögetés szórakoztató lehet a barátokkal együtt - és a csecsemők számára is nagyon természetes! A meditatív gyűjtögetés arról szól, hogy megfordítsuk ezt a kondicionáltságot, és nem csak a szemünket, hanem minden érzékszervünket megnyitjuk a természet paradicsoma előtt, amelyet elveszettnek hittünk.
Néhányan úgy képzelik el a paradicsomot, mint egy helyet, ahová halálunk után mehetünk, vagy mint egy transzcendens teret, amellyel alkalmanként találkozhatunk "spirituális gyakorlatok" révén.
De aki ismeri a természetet, annak a paradicsom egy olyan hely, ahová minden alkalommal kiléphetünk, amikor magunk mögött hagyjuk elfoglalt elménket, és egyszerűen csak szemléljük a világot olyannak, amilyen valójában.
Tehát ne gondolkodjatok - hanem érezzétek, érezzétek...
A meditatív gyűjtögetés titka abban rejlik, hogy ki kell lépni az elméből, és vissza kell térni az érzékekhez.
Egy növény megkóstolása sokkal több lehet, mint az ízlelőbimbók csiklandozása, hanem egyedülálló találkozás a növény lényegével. Bár intellektuális megértésünk magja kiemelkedően fontos - tudni, hogy mely növények érintése, szaglása és ízlelése biztonságos, és mire használhatjuk őket -, mégis levetjük agyi tevékenységünk többi részét, hogy helyet adjunk a közvetlen kapcsolatnak.
Félretéve elménket, úgy találkozunk minden egyes növénnyel, mintha az lenne az első alkalom. Csak így, a jelen pillanat frissességében tudjuk teljes mértékben értékelni az ajándékokat, amelyeket szívesen adományozna.
Legyen tudatában annak, hogy mibe készül belebonyolódni
Néhány vadon élő növény jelzőfényként ugrik ki az érzékelőmeződből, és könyörög a figyelmedért. Itt a kakukkvirág tápláló virágai élesen kiemelkednek a sötét lombozatból. Mielőtt tehát kisétálsz a vadonba, állj meg egy pillanatra, és figyelj oda arra, hogy mibe készülsz belevágni.
Koncentrálj a szándékodra - miért teszed ezt, és mely szükségleteidet szeretnéd, ha teljesülne ez a találkozás.
Ne félj álmodni!
Meglepődhetsz ennek a kapcsolatnak az erején, és azon, hogy milyen hatással lehet az életedre... minél többet mersz beletenni, annál nagyobb lesz a természet válasza.
Nyissa meg a címet. .
Nyisd meg magad, hogy megkapj mindent, amit kértél.
A hat érzékszerv használata a meditatív gyűjtögetésben
Néha a természet puszta bősége már-már nyomasztó lehet. Itt a varasfű virágai nem csupán egy könnyű falatot kínálnak, hanem az érzékek lakomáját is. Fogadja a természet ajándékait hat érzékszervének kapuin keresztül:
- Hang
- Látvány
- Érintés
- Ízlés
- Szagold meg
- Belső érzés (vagy In-Tuition)
1. Figyelj
Lépjen ki a természetbe,
Csendesítsd el az elmédet és...
Hallgassa meg
Hallgasd lépteidet a természet talaján.
Hallgasd a madarakat a fákon, a füvek szellőjét.
Hallgasd a dongó vidám hangját, amint a saját gyűjtögetését végzi.
Hallgasd meg, hogy mit érzel ezektől a számtalan hangtól.
Mi elevenedik meg benned, amikor igazán hallgatod a természetben már jelen lévő hangok bonyolult szövevényét?
2. Lásd
Lásd
Ne csak look de valóban lásd .
Nézze meg a színek, formák, árnyalatok és méretek csodálatos változatosságát, amelyek vizuális környezetét alkotják.
Nézd meg a sárga virág ragyogását, amely visszatükrözi a napfényt, szinte maga is világít.
Nézd meg egy öreg fa sötét, fonnyadt húsát, és a benne rejlő minták gazdag történetét.
Nézd meg, mely növények ugranak ki a látómeződből, és hagyd, hogy valamelyikükhöz vonzódj.
Engedd, hogy a látásod elmélyüljön a növényed vizuális rétegeiben, és lásd, mi elevenedik meg benned.
Állj meg egy pillanatra...
Mielőtt a következő lépésekre lépnél, fontos, hogy tudd, milyen növénnyel készülsz kapcsolatba kerülni. Biztonságos megérinteni, megszagolni és megkóstolni ezt a növényt?
Ha kétségei vannak, készítsen fényképet vagy rajzot a növényről, és tájékozódjon a kiválasztott növényről, mielőtt folytatja.
3. Érintse meg a
Érintsd meg.
Vegye fel a kapcsolatot.
Hagyja, hogy fizikai teste közvetlenül kapcsolódjon a kiválasztott növény testéhez.
Lásd még: 9 Legjobb off grid WC lehetőségek az Ön Homestead, Camper, vagy RV számáraHagyd, hogy kezed végigsimítson a bőrén, olvasva a külső formájának Braille-írását.
Hagyd, hogy közöljön veled dolgokat - olyan dolgokat, amelyeket más érzékszerveiddel nem mondanál ki.
Engedd, hogy az érintésed minősége visszaadja mély kíváncsiságodat, tiszteletedet és hajlandóságodat, hogy tanulj ettől a növénytől.
Élvezzétek a kapcsolat érzését, egymás kölcsönös élvezetét.
4. Szaglás
Szagold meg .
Ha úgy érzed, hogy meghívást kaptál, használd a szaglás mélyen intim portálját, hogy tovább kutasd a növényedet.
Ha a növényednek virágai vannak, lélegezd be őket - illatosak? Mi a helyzet a termésével?
Törje össze a növény levelének, szárának vagy kérgének egy darabját az ujjai között, és lélegezze be az esszenciáját.
Hagyd, hogy ezek az illatok áthatoljanak minden korábbi tudásodon, amit erről a növényről szereztél, és nyisd meg magad a jelen pillanat erőteljes közösségének.
5. Íz
Ízlés.
A növény megjelenése, állaga és illata arra hívja Önt, hogy találkozzon vele a szájával?
Ha igen, vegyen egy kis adagot, és törje össze a fogai között.
Hagyja, hogy nedvei végigáramoljanak a szájában, behatolva a nyelv minden részén lévő ízérzékelő receptorokba.
Hogyan regisztrálódik ez a szóbeli olvasás a testedben?
Ha a tested örömmel, tápláltságérzettel vagy további kíváncsisággal reagál a felfedezésre - adj a növénynek egy második falatot.
6. Érezd
Feel .
Ne gondolkozz, de érezd mi történik körülötted és benned.
Milyen érzéseket hagy benned ez az egyedülálló érzékszervi kombináció ezzel a növénnyel kapcsolatban, és hogyan használd?
Milyen rezonanciát érzel a szívteredben, és mi a "zsigeri érzésed"?
Talán úgy érzed, hogy hívást érzel arra, hogy összegyűjts néhányat egy könnyű uzsonnára, egy gyógyteára, amit otthon főzhetsz, vagy ha van elég, akkor talán még egy kiadós étkezéshez is.
Gyűjtse össze a növényt
Mielőtt, közben és utána összegyűjtenél egy adag levelet, gyümölcsöt, virágot vagy gyökeret a növényedről, ajánld fel az őszinte hála hozzáállását, miközben tudatosan az edényedbe helyezed.
Soha ne vegyél többet, mint amennyire szükséged van, de ugyanakkor ne szégyelld kiélvezni a növény által kínált teljes gazdagságot.
A hála ápolása
Titokzatos lények. Ha elfelejtjük a növényekről alkotott előítéleteket, meglepődhetünk azon, amit közvetlen érzékelésünk felfedez. A fás sóska szerény növény - finom szépsége elismerő szemet igényel. Hagyd, hogy a természetes nagylelkűség felismerése átjárja a szervezetedet, miközben megérted, hogy a természetben a dolgokat valóban ingyen adják.
Maga az élet, ami vagytok, ajándékként adatott nektek, és a természet továbbra is támogatja ezt az életet, olyan ajándékokkal, mint amilyeneket most gyűjtötök.
Ismerd fel, hogy az egész tested és az élővilág nagy része növényekből áll. Lásd meg, mennyi mindenért lehetsz hálás...
Jelentsd ki, hogy a természet része vagy, és adj vissza oly módon, hogy tisztelegsz a benned lévő jóság magja előtt.
A hála forrása kegyes ajándék a világnak, és vizei olyan módon táplálnak téged és a körülötted élőket, amit el sem tudnál képzelni.
Minél inkább engeditek, hogy a hála ezen forrása kiáradjon belőletek, annál nagyobb bőséges ajándékok fognak érkezni az életetekbe, hogy megfeleljenek ennek.
A világot olyannak látni, amilyen valójában, és a hála ápolása a boldog és virágzó élet egyszerű receptje. -Charlie Morton
Próbálja ki a meditatív gyűjtögetést
Próbáljátok ki az általam javasolt módszereket, és figyeljétek figyelmesen a titokzatos ajándékokat, amelyek elkezdenek beáramlani az életetekbe...
Lehet, hogy a végén nem csak egy pitypanglevelekkel, almákkal vagy áfonyával teli kosárral térhet haza, hanem egy boldog szívvel, amely a természetes jóság időtlen kórusától zeng.
Mindful Growing
A valódi permakultúra az élet minden területének fenntarthatóvá tételéről szól, hogy a természettel harmóniában élhessünk a végtelenségig.
A tudatosság kulcsfontosságú része ennek az átmenetnek, mert ahhoz, hogy a lehető legjobban betöltsük szerepünket a rendszerben, tudatában kell lennünk mindannak a számtalan más aspektusnak, amely az élet hálóját alkotja, amelynek részei vagyunk.
A cikkben szereplő gyönyörű fotókat mind a barátaim készítették, akik Lettországban tartanak kenyérkereső/kulináris tanfolyamokat.
A tudatos étkezés öröme
A tudatos étkezés kulcsfontosságú gyakorlat ebben a szándékos életmódban.
A testünket semmi más nem alkotja, mint az étel, amit megeszünk, és a víz, amit megiszunk - ezért kiemelkedő fontosságú, hogy mit és hogyan fogyasztunk.
A tudatos étkezés azzal az örömmel is megtöltheti az életünket, hogy valóban kapcsolatba kerülünk az ételeinkkel.
Amint figyelmesek leszünk az étkezést körülvevő rituálékra, a kreativitás új mélységei és egy vidám tudatosság fejlődik ki bennünk, amely az életünk új értelmét adhatja.
Ezeket a lépéseket követve azt kívánom, hogy a Mindful Eating csodái az önök életére is árasszák áldásaikat.
1. Tudatos növekedés
Bőség a kertben - @burdallfamily Ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy saját kertedben, hátsó udvarodban vagy telkeden termelsz ételt, máris nagy lépést tettél a tudatos táplálkozás útján.
A talaj megművelésével, a magok elvetésével és a termés éréséig való ápolásával olyan tudatossággal és megértéssel figyelhetjük az élelmiszereink növekedését, amely talán elérhetetlen lehet azok számára, akiknek még soha nem volt ilyen kiváltságuk.
Meglátjuk, hogy a termesztett növények a földből, amelyből felemelkednek, a vízből, amely táplálja őket, a levegőből, amelyet belélegeznek, és a napsütésből, amely a virágzásukhoz szükséges ragyogást adja.
Föld, víz, levegő, tűz.
A négy alapelem, amely fizikai világunkban mindent alkot. Amikor tudatossággal növekszünk, a saját szemünkkel látjuk. A saját bőrünkkel érezzük. A saját elménkkel értjük meg.
Amikor növényeket fogyasztunk, akkor mi is átvesszük ezeket az elemeket. A napsugár, amely megédesítette a szemünk előtt lévő epret, szó szerint eggyé válik velünk abban a pillanatban, amikor beleharapunk a zamatos húsába.
És az a vízcsepp, amely az égből hullott le, hogy eloltsa a dinnyét, amit éppen szürcsölünk, most már a saját vizünk, hamarosan a saját vérünk csörgedezik az ereinkben.
Amikor tudatosítjuk az elemeket és azok működését bennünk és körülöttünk, a növekedés iránti megbecsülésünk új magasságokba emelkedhet.
Nézd meg a Holdat az ételedben! Ahogy a Nap éves keringése gyűrűket hoz létre a fákon, úgy minden egyes teljes holdciklus lenyomatot hagy a gyökérzöldségeinken! A tudatos tudatossággal a növekedés minden pillanatban az érzékek aratása lehet...
A frissen megművelt magágy illata, egy olyan zöldség első titokzatos leveleinek látványa, amelyet még soha nem termesztettünk, a kakukk éneke, ahogy felhúzzuk a paradicsomot.
Így nézve, a terményeink begyűjtése csak hab a tortán...
2. Tudatos betakarítás
@burdallfamily Amikor a saját kertünkből szüretelünk, már tudjuk, hogy mennyi munkát fektettünk a termesztésébe. Most learatjuk mindannak a gyümölcsét, amiért megdolgoztunk, és természetes a megbecsülés érzése - magunk és a növények iránt.
Mégis, nem felejtünk el köszönetet mondani mindazoknak a többi erőnek, amelyek segítettek megteremteni azt a tököt, amelyet most leszedünk a tőkéről?
Emlékszünk-e arra, hogy köszönetet mondjunk a napnak, amiért a húsa édes, és az esőnek, amiért lédús lett? Emlékszünk-e arra, hogy köszönetet mondjunk a békának, aki elnyelte a csigákat, amelyek egyébként felfalták volna törékeny csemetéinket?
Köszönjük meg a féregnek a termékeny talajt és a méhnek, aki oly kedvesen beporozta a növényt, hogy megtermelje ezt az értékes gyümölcsöt.
A kert hatalmas hálójában mi csak egy kis rész vagyunk, és bár a mi részünk alapvető fontosságú, messze nem csak mi vagyunk felelősek a termésért, amely táplálja a kertet. minket.
A tudatosság eszközeivel legyünk hálásan tudatában mindazoknak az összetevőknek, amelyekből az általunk betakarított termés áll.
3. Tudatos gyűjtögetés
@burdallfamily Betakarítás a kerten kívül...
Ha nincs saját zöldségeskertje, a tudatos szüretelés a természetben is alaposan kiélvezhető, egy millió éves technikával, az úgynevezett gyűjtögetéssel vagy "gyűjtögetéssel".
Az olyan könnyen felismerhető vadon termő növények, mint a csalán, a pitypang, a vad fokhagyma, a vadszamóca és a málna a mérsékelt éghajlaton szinte mindenhol megtalálhatóak. A vadon való boldogulásukhoz szükséges extra erő azt jelenti, hogy tele vannak természetes jó tulajdonságokkal - sőt, általában sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mint a hazai gyümölcsök és zöldségek.
Nézd meg ezt a táblázatot, amely összehasonlít néhány vadon termő zöldséget a hazai rokonaikkal, hogy lásd, mire gondolunk!
Diagram //simplynourishednutrition.com (//simplynourishednutrition.com/download/5932/) A gyülekezés olyasvalami, ami mélyen emlékeztet bennünket őseinkre, és ha ezt tudatosan tesszük, még azt is érezhetjük, hogy testünk sejtjei bizseregnek az izgalomtól ennek az ősi rituálénak az emlékére.
A szupermarketekben való gyűjtögetés talán egy ősi művészeti forma kissé modernebb változata, de ettől függetlenül még mindig használhatjuk veleszületett bölcsességünket arra, hogy tudatosan vásároljunk.
Ha tudatában vagyunk például a vegyszeres gazdálkodás pusztító hatásainak, sokkal nagyobb valószínűséggel választjuk a bio, helyi alternatívákat. Főleg, ha még egy kis sár is maradt rajtuk.
A bio-alapanyagok választása az egyik legnagyobb nyilatkozat, amit tehet arról, hogy milyen irányba szeretné látni bolygónkat és társadalmunkat, és egy erőteljes módja annak, hogy támogassa a Földünkért aggódó gazdákat.
4. Tudatos ételkészítés
Gyerekek friss gurki pácolásával - @burdallfamily Miután tudatosan összegyűjtöttük a hozzávalókat, most már készen állunk arra, hogy elkészítsük őket az asztalra.
Az az energia és odaadás, amit ebbe a folyamatba fektetünk, ugyanolyan élvezetesen táplálhat minket, mint maga az étel, ha tudatosan végezzük.
Lásd még: 11 eset, amikor a tőzeghumusz lehet a titkos kertészeti fegyveredA sárgarépa mosása, a cékla reszelése, a saláta szeletelése vagy a zöldségek párolása nem kell, hogy házimunka legyen. Megbecsülő tudatossággal ezek a tevékenységek is örömtelivé válhatnak.
Ha időt szánunk az ételek megfelelő elkészítésére, az a saját és azok jóléte szempontjából is értékes odaadó cselekedet, akiknek főzünk.
Ha arra a jóra összpontosítunk, amit meg akarunk osztani szeretteinkkel, a kés minden egyes szelete lehet egy szelet szeretet. És mindannyian tudjuk, hogy a szeretettel főzött étel valóban ízletes, tápláló étel.
Az ételmandalák és a díszített tálak csodálatos módja lehetnek annak, hogy megünnepeljük az ételt, amit megeszünk. És a szeretetteljes gondoskodással bemutatott ételeket sokkal valószínűbb, hogy ebben a szellemben fogyasztjuk el.
5. Tudatos étkezés
Ha megfelelően követtük az előző lépéseket, akkor a tudatos étkezés szinte magától megtörténik.
Ki akarna esztelenül lenyelni egy tányér ételt, amelyet ilyen szeretettel termesztettek, kegyesen betakarítottak, aprólékosan elkészítettek és gyönyörűen tálaltak?
Ha részt vettünk egy ilyen étel elkészítésében, az ételek megbecsülése nagyon természetes.
Mégis, ha csak egy apró lépést teszünk, tovább fokozhatjuk az élvezetet - egy rituálé létrehozásával...
Azt javaslom, hogy egy pillanatnyi csend vagy ima legyen helyénvaló, hogy kellő tisztelettel adózzunk annak a számtalan erőnek, amely az étkezésünk elkészítésében részt vett.
Ez alatt az idő alatt tudatosíthatjuk a tányérunkon lévő ételt életének legelső szakaszától kezdve az útjáig, amíg eljut hozzánk, egészen a jelen pillanatig, ahol már csak a mi éles étvágyunkra vár.
A tányérunkon gőzölgő duci burgonya a csodálat és a csodálat tárgya lehet, ha emlékszünk az útjára attól a kéztől, amely először borította be földdel az anyakrumplit.
Az anya ekkor erős, robusztus hajtásokkal tört ki, áttörte a sok réteg földet, hogy elérje az első friss levegőt és a napfénysugarakat. Gondoljatok az ő örömére!
Ahogy nőtt, a fénysugarak, az égből érkező eső, a talajból származó tápanyagok, a levegőből származó gázok és a kertész gondoskodása mind-mind segítettek neki, hogy felemelkedjen, virágozzon, és sok apró burgonyacsemetének adjon életet.
Ezek a kis burgonyák aztán gyorsan megnőttek és gyarapodtak, miközben az anyanövény gyengéden ápolta őket, hogy beérjenek.
Amikor a munka végeztével ez a gondoskodó anya félretette testét, és megengedte, hogy gondozója, a kertész kiszedje utódait a földből.
A burgonyát ezután a szakács gondosan megpucolta és felszeletelte, majd egy serpenyő forró vízbe tette, a tűzön főzte, majd ismét lecsöpögtette, hagyta egy kicsit kihűlni, mielőtt szeretettel tányérra tette, hogy élvezhessük.
Számoltad, hány elem kellett ahhoz, hogy ez a krumpli a tányérodra kerüljön?
A számtalan segítő közül, akik energiájukat adták, hogy ez az egyszerű felajánlás megvalósulhasson?
Minden nap lemaradhatunk az ilyen csodákról, ha anélkül nyeljük le az ételt, hogy előbb megállnánk, hogy tudomásul vegyük, mit készülünk integrálni a testünkkel.
Az élet egy összefüggő táplálékhálózat, amelynek mi csak egy apró része vagyunk.
Minden, amit termelünk és fogyasztunk, hatással van a háló összes többi részére, és aszerint hat, hogy milyen gondossággal, megbecsüléssel és szándékkal tesszük.
A tudatos étkezés fantasztikus módja annak, hogy felismerjük ennek a hálónak a szépségét, és hogy hogyan tudunk a legjobban együttműködni, mint egy kicsi, de szerves része.
Ezzel a fajta tudatossággal a valódi permakultúra megszülethet, ápolható és ünnepelhető, egy-egy falatot, örökké - vég nélkül.
Külön köszönet illeti a Burdall családot, akik a lettországi Kuldiga közelében gyűjtő- és főzőtanfolyamokat tartanak. Nézd meg gyönyörű fotóikat az Instagram-fiókjukon!
Egy új hajnal érkezik
Kollektív helyzetünk még soha nem volt ilyen riasztó, és egyre többen ébredünk rá, hogy nem engedhetjük meg magunknak, hogy tovább távolodjunk eredetünktől. A természetterápia felbecsülhetetlen értékű eszköz, amely megvilágítja visszatérésünk útját, és a mai világban minden bizonnyal aktuálisabb, mint valaha.