Skogsbad är en form av naturterapi. Denna form av terapi handlar om att bli medveten om naturens mirakulösa egenskaper och låta denna medvetenhet öka och upprätthålla de positiva effekterna på hela vårt system - sinne, kropp och själ. Vi visar dig hur du skapar din egen skogsbadsritual hemma!

Vi vet alla hur skönt det är att kliva ut i naturen när vi känner oss instängda. En nypa frisk luft, en bris av förnuft, en ljusstråle, doften av jord, fågelsångens lättnad och själens tröst.

Men få av oss skulle betrakta denna känsla av frigörelse som en form av terapi eller healing. De uppenbara fördelar vi känner får ofta inte den uppskattning de förtjänar. Vi tenderar att ta naturen för given.

Vad är skogsbad (Shinrin Yoku)?

Shinrin Yoku - lekfullt översatt till " Bad i skogen ", är en japansk form av naturterapi som snabbt vinner popularitet och intresse från hela världen.

Forest Bathing har framgångsrikt ackrediterats av den medicinska vetenskapen för att bevisa sin effektivitet när det gäller att hjälpa människor ur depression, ångest och andra typer av psykiskt lidande som så ofta orsakas eller förvärras av stress och påfrestningar i den moderna livsstilen.

Enligt Världshälsoorganisationen , är stress 2000-talets hälsoepidemi och orsaken till många former av kroniska sjukdomar.

På 1980-talet insåg Japan de fysiologiska och psykologiska riskerna med stress och depression och sökte efter ett nytt, prisvärt och effektivt sätt att bekämpa dem. Detta var början på "Shinrin-yoku" , grovt översatt till "att ta in skogens atmosfär" eller "skogsfördjupning".-International Nature and Forest Therapy Alliance

Det har också visat sig ha en mätbar effekt på våra fysiologiska system, såsom sänkning av hjärtfrekvens, blodtryck och kortisol, stabilisering av glukosnivåer hos diabetiker och förstärkning av immunsystemet. (Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness av Dr. Qing Li)

Studien "Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest) in an old-growth broadleaf forest) in Yamagata Prefecture, Japan av Yuko Tsunetsugu et al visar oss bara några av fördelarna.

Sammanfattningsvis i skogsområdet,

1. Blodtrycket och pulsfrekvensen var betydligt lägre, och
2. HF-komponentens effekt tenderar att vara högre och LF/(LFHF) tenderar att vara lägre.
3. Kortisolkoncentrationen i saliv var också betydligt lägre i skogsområdet.

De fysiologiska reaktionerna tyder på att den sympatiska nervaktiviteten dämpades och den parasympatiska nervaktiviteten förstärktes i skogsområdet, och att "Shinrin-yoku" var ansvarig för att minska stressen.

I den subjektiva utvärderingen var känslan av att vara "bekväm", "lugn" och "utvilad" betydligt högre i skogsområdet. Den avslappnande effekten av "Shinrin-yoku" kändes också subjektivt.

Sammanfattningsvis har den här studien visat att "Shinrin-yoku" har en avslappnande och stresslindrande effekt genom en fysiologisk undersökning, med subjektiva utvärderingar som stödjande bevis.

Med tanke på de överväldigande positiva resultaten av studierna kan vi bara föreställa oss att det finns många fler fördelar som ännu inte har undersökts.

Fördelarna med skogsbad hemma och naturterapi

Från mitt perspektiv som meditatör skulle jag säga att den mest djupgående fördelen med naturterapi är en andlig sådan.

Andlighet handlar om att återfå den förlorade kunskapen om vår inre natur - men skämtet går ut över oss när vi inser att denna natur är vad vi är ! "Inre natur" är inte fundamentalt annorlunda än "yttre natur", oavsett hur mycket vi låtsas att vi på något sätt är "annorlunda".

Den naturliga oskuld och friskhet som finns i naturen verkar stå i allt större kontrast till vårt moderna mänskliga samhälle som verkar vara fast beslutet att i en oroväckande hastighet kasta sig över all känsla av naturlig ordning.

Medan regeringarna drar slutsatsen att det bästa sättet att hantera en global hälsokris är att införa allt mer desperata sätt att isolera och begränsa befolkningen i betonghus, blir skogens rymliga, sammanlänkade nät en allt mer avlägsen verklighet för så många av oss.

Hur man skapar en ritual för skogsbad hemma

I vårt försök att skydda oss mot livets oundvikliga toppar och dalar har vi avlägsnat oss ytterligare ett steg från den stadiga förankringen i vårt ursprung.

Om vi går in i en skog vid denna tidpunkt kan vi till och med känna en våg av jubel när naturens förnuft utan ansträngning börjar arbeta för att reparera vår tragiskt förvridna känsla av "normalitet".

Med några få verktyg för att öka vår medvetenhet kan vi förstärka effekten av dessa fördelar på ett djupgående sätt.

Andas först

Mitt favoritsätt att inleda en skogsterapisession är att be deltagaren att andas djupt och långsamt.

För att kunna interagera med naturen på rätt sätt måste vi synkronisera med hennes hjärtfrekvens. Denna typ av medveten andning är ett kraftfullt verktyg för att sakta ner hela systemet till ett mer "naturligt" eller normalt tillstånd.

Gå in medvetet

När vi går in genom skogens dörrar föreslår jag att vi gör vår entré på ett medvetet sätt.

Mindfulness är nyckeln från vårt allra första steg in i skogen. Med vår medvetna entré visar vi respekt och tacksamhet till naturen, för att den är en evig källa till tillflykt och andrum, oavsett hur ur balans våra inre eller yttre liv kan ha blivit.

Gå i medvetenhet

Med denna inställning av tacksamhet börjar vi vandra medvetet genom naturens gläntor med hjälp av en metod för "vandrande meditation".

Medan många av oss föreställer oss meditation som något vi gör när vi sitter ner, är promenadmeditation ett underbart sätt att införliva kärnan i meditativ medvetenhet i vårt dagliga liv.

Genom att synkronisera andningen med våra fotsteg rör vi oss tyst genom skogen med en känsla av rytm - och tvättar bort bullret från upptagna sinnen och in i det tomma utrymme som ständigt finns tillgängligt inom oss.

Se även: 13 lekfulla lägereldslekar för vuxna, barn och hela familjen

Ett steg i taget...

Ange din avsikt

Efter att ha nått detta första landmärke av inre stillhet inbjuder jag deltagarna att stanna upp och fundera över sin högsta önskan om helande eller tillväxt under vår session.

Att låta en avsikt blomma inom oss är en förutsättning för att frukterna av vår terapi ska födas.

Men vi kan inte förverkliga vår avsikt på egen hand.

Att ge sig hän åt naturen

Precis som en blomma behöver en pollinerare för att bära sin mest värdefulla frukt, behöver vi också hjälp av naturen för att våra mest innerliga önskningar ska bli verklighet.

Vi blir attraktiva för pollineringsagenterna när vi släpper taget om rädslan, öppnar upp och låter naturen få tillgång till den oemotståndliga nektarn från vår överlåtelse.

Vi låter naturen påminna oss om sin ovillkorliga generositet genom att erbjuda vår tro, vördnad och tacksamhet.

För att göra plats för de gåvor som vi ödmjukt har bett om, måste vi öppna portarna till vår uppfattning ytterligare för att göra plats för de gåvor som vi har bett om....

Ta hjälp av de fem sinnena

Genom att öppna portarna till våra fem sinnen i ett tillstånd av överlåtelse släpper vi in en helig värld som vi tidigare har fördolt bakom våra sinnens slöjor.

Se även: Så lockar du kolibrier till din balkong eller trädgård

Medvetna övningar för att finjustera våra sinnen kan vara till hjälp vid denna tidpunkt:

Att smaka, lukta, höra, röra vid och se skogen i nuets omedelbarhet kan vara ett underbart sätt att återknyta kontakten med en verklighet som ständigt ligger bortom vår fantasifullhet...

Det livfulla röda färgen hos ett nyfallet lönnlöv, den sensuella känslan av mossa, den sköra doften av den första primulan, den mystiska smaken av enbär...

Upptäck en djupare samhörighet med ditt sjätte sinne

Varje naturuttryck har sin egen unika karaktär, men bakom dem alla finns en välbekant grund.

Genom att öppna upp vårt sjätte sinne, vår inre känsla, kan vi uppleva den enhet som finns bortom alla naturens mirakulösa former.

Ibland kan vi tycka att det kan hjälpa att fysiskt lägga oss ner under ett träd eller någon annan plats som väcker inspiration i oss. Att falla i en lätt sömn ute i naturen kan vara ett underbart sätt att "förlora oss själva" och hitta oss själva igen och vakna upp med en glad känsla av att vara hemma i vår omgivning.

Koppla ihop punkterna - Naturen är vad du är!

Samtidigt som vi alla är underbart unika delar vi också samma naturliga väsen. Detta väsen är bortom all definition, men ändå omisskännligt vackert, stort och "gott". När vi vet detta kan en revolution av förståelse äga rum inom oss.

Trolöshet ger vika för tro, och ensamhet ger vika för upptäckten att vår sanna tillflyktsort finns just här och just nu.

När vi lär känna denna godhet svarar våra trötta system med en våg av vital energi som är så stor att den bär på en kraft som kan leda till djupgående läkning och en vändpunkt i våra liv.

Skapa en symbol - ta med dig dina lärdomar hem

Naturen är en fantastisk miljö att väcka vårt inre i. Men om vi vill ta med oss hem vår befrielse från svårigheter, måste vi också ta med oss hem de lärdomar som vi fick när vi var ute i skogen.

Som avslutning på en session föreslår jag att du tar med dig en gåva från skogen som du kan placera i ditt hem.

En gren, en sten, en fjäder eller ett snäckskal kan alla fungera som en ständig påminnelse om vår upplevelse och de egenskaper som gjorde den så djupgående.

Jag rekommenderar att du placerar ditt favoritobjekt i en värdig del av ditt hem där du kommer att se det ofta. Att skapa en helgedom för naturen kan hjälpa oss att hedra och djupt värdesätta hennes betydelse i våra liv.

Som symbol för ditt helande ska du behandla den med vördnad och omsorg, och rengöra den ofta. Dess helighet kommer att välsigna dig i direkt proportion till den omsorg och hängivenhet du ger den.

Förbli i din sanna natur och låt ditt ljus skina

De mer bestående effekterna av alla typer av terapi beror på graden av engagemang och hängivenhet vi ger den.

Att ofta ge sig ut i naturen kan ge oss den inspiration och det stöd som behövs för att upprätthålla ett sunt och levande sinne, kropp och själ, oavsett hur mörk vår värld blir. Om det är vår uppgift att lysa upp världen från insidan är naturen en ovärderlig resurs som håller vårt ljus brinnande även under de mörkaste av nätter.

Sätt upp en vacker avsikt idag: Bli ett ljus för världen, och be ödmjukt naturen att hjälpa dig genom de gnistrande gläntor och täta trädkronor som du kommer att möta längs vägen.

Under de senaste åren har jag ivrigt utforskat olika sätt att återknyta människan till naturen på alla nivåer.

Genom att skapa skogsträdgårdar förstod jag kraften i att skapa ekosystem som vi är en integrerad del av. En plats i naturen där människor kan fungera med en känsla av hälsosamt syfte och tillhörighet.

Permakultur bidrar till att återupprätta vår tro på oss själva som mänsklighet - att vi verkligen kan spela en djupgående, välgörande roll på planeten. Vi kan avstå från rollen som sjukdom och istället bli medicinen.

Vi hör hemma här och vi förtjänar att leva på den här jorden med värdighet, frihet och en inneboende känsla av egenvärde.

För att utvidga detta erkännande av godhet och tillhörighet kallades jag att utveckla terapeutiska tekniker för att hjälpa andra att upptäcka sin rättmätiga plats som en del av naturen också.

En dag dök frasen "Meditativt födosök" upp i mitt huvud, och den ville inte lämna mig i fred.

När jag mediterade över denna fras översvämmades mitt system av en ström av information om hur jag kunde införliva allt jag hade lärt mig i dynamiska metoder som verkligen kunde hjälpa andra att upptäck glädjen i att återknyta kontakten med naturen som hade varit så berikande för mitt liv.

Denna typ av upplevelse av att känna sig "guidad" är inget ovanligt när vi hittar modet att återintegrera med naturen.

Medvetet födosök förenar oss med naturen på så många nivåer - de växter vi äter blir till och med bokstavligen ett med vår egen kropp.

Titta till exempel på en ung svala som bygger ett bo för första gången i sitt liv.

Trots att hon aldrig har sett ett annat bo byggas vet hon exakt vilka proportioner av lera, hår och växtmaterial som krävs för att bygga ett arkitektoniskt underverk som kan skydda framtida generationer av hennes ungar i 10-15 år framöver.

Hur vet den lilla fågeln hur man gör?

Som tur är frågar hon aldrig.

Hon tvivlar inte ett ögonblick på sin medfödda intelligens som styr varje steg hon tar - samma kraft som skickar henne halvvägs över världen och tillbaka varje år i en anmärkningsvärd bedrift som vi kallar "migration".

Att leta efter mat i en skogsträdgård kan vara en särskilt livfull upplevelse, där det blotta överflödet väcker glädje i hjärtat.

Meditativt födosök och skogsterapi handlar om att åter lära sig det obefläckade tillståndet av kontakt med naturen - där vi kan känna stöd, vägledning och näring för att leva som en del av ett större ekosystem en större intelligens, en källa till glädje och en kraft för det goda.

Det kräver att vi förlorar oss själva och samtidigt finner oss själva som en del av något mycket större.

I mina meditativa forspaddlingssessioner ber jag deltagarna att komma till naturen med en tom korg.

Att lämna de historier och falska berättelser som håller dem fast i linjära spår, och istället tolka den naturliga världen direkt genom deras sex sinnen i nuet .

Genom ljud, syn, känsel, lukt och smak utforskar vi naturens väsen genom att komma nära växtvärlden.

Vi använder vårt sjätte känselsinne, eller intuition , att tolka allt vi känner av i den "yttre naturen" med vår "inre natur". Vi bygger en stabil bro som förenar de två sömlöst.

Vi upptäcker, som för första gången, vilka växter som kallar på oss, och på vilket sätt vi i vår tur känner oss kallade att använda dem.

Den process som följer i köket kan vara lika berikande.

Att tillaga mat på ett medvetet sätt och återuppliva ritualerna kring matlagningen återskapar medvetenheten om matens helighet. Vi är verkligen, i fysisk mening, vad vi äter.

Senare under min resa fick jag höra talas om Shinrin Yoku eller "skogsbad" - en japansk form av naturterapi som utvecklats av många av samma skäl som jag hade odlat den meditativa metoden för födosök.

Jag blev mycket fascinerad och gick en kort kurs med en nestor inom naturterapi - Steffan Batorijs från natureandtherapy.co.uk.

Vi lärde oss som en grupp och tog varandra genom olika övningar som på liknande sätt syftade till att få oss att återknyta kontakten med vår naturliga omgivning.

Från att ledas med förbundna ögon av en partner genom skogsgläntorna till att ligga på rygg under tallar lärde vi oss att lita på och överlämna oss till naturens primära helande omfamning.

Jag blev mycket rörd av helgen och fortsatte att praktisera dessa tekniker som en del av mitt dagliga schema.

När vi vet hur vi ska ge oss hän åt naturen kan sanna mirakel av helande och förvandling ske genom oss.

Vi släpper kontrollen och tillåter en mycket större kraft att komma och hjälpa oss med de saker som vi så länge har velat se förändras i våra liv.

Det är trösten i att höra en bäck som porlar över klippor.

Det är glädjen i koltrastens sång i gryningen.

Strålglansen från en Celandine-blomma som glittrar i vårsolen.

Doften av en vildros återupplivar vår sensualitet.

Även om många av oss kanske ger oss ut i naturen för att bevittna sådana skådespel och till och med visar stor uppskattning för naturens nåd, värdighet och grundläggande godhet, verkar få av oss ta nästa oundvikliga steg och inse att detta naturen är i grunden vad vi är .

Genom att återupprätta denna kunskap låter vi naturens godhet genomsyra varje cell i vår kropp.

Vi låter den rena och läka alla sår.

Vi låter den lindra alla våra sorger.

Vi sätter vår tillit till en väktare som aldrig kommer att svika oss.

Vi känner hur villkorslös kärlek sköljer genom oss och förkunnar lättnad för våra stressade inre system.

Vi låter den åter tända lågorna av inre glädje och ser den dansa vilt med oss när vår livslust varaktigt återställs.

Energiska, revitaliserade, närda och helade kan vi återvända till våra hektiska liv - trygga i vetskapen om att denna kärleksfulla närvaro alltid finns med oss, är vårt innersta väsen.

Även om det mänskliga samhället kan fortsätta sin sömngångarfärd mot en till synes fullständig glömska, kan vi känna oss trygga i vetskapen om att inget verkligt kommer att gå förlorat.

Den natur vi är, och alltid kommer att vara, kommer att bestå - och bestå för gott.

Att veta detta inför den katastrof som väntar den moderna världen kan vara både hjärtskärande och oerhört lugnande.

En komplett typ av känsla - robust, hel och inspirerande för oss att agera i enlighet med den godhet vi vet att vi är.

När vi har återförenats med naturen blir vi en källa till oskuld i ett uttorkat land - en eldfluga som dansar i en mörk natt i vår kollektiva kalender - och en fristad för dem som känner sig ensamma och rädda i ett konstgjort hav, skapat enbart av en tro på separation.

Naturterapi är en ovärderlig livlina i dessa oroliga tider.

Jag uppmanar er att prova det, för vår samtida världs skull och för kommande tiders skull.

Kom ihåg din tillhörighet i naturen och du kommer att göra en ovärderlig tjänst för andra genom att hjälpa dem att komma ihåg sin.

När vi tar en promenad genom den vilda världen är det få av oss som verkar inse vilken skattkammare vi snubblar över.

Nästan som i en sömngång har vår konditionering gjort oss så blinda att vi knappt kan urskilja de glänsande juvelerna i växtvärlden som ligger framför oss.

Även en utbildad botaniker som vet för mycket om de växter de skådar kan helt misslyckas med att känna dem direkt , på grund av det högt utvecklade filter som de tittar igenom när de gör det mötet.

Meditativt födosök - öppna dina sinnen för naturen

Medvetet födosök kan vara roligt att göra med vänner - och det är också mycket naturligt för spädbarn!

Meditativt födosök handlar om att vända på den utvecklingen och öppna inte bara våra ögon utan alla våra sinnen igen för det naturparadis som vi trodde att vi hade förlorat.

Vissa föreställer sig att paradiset är en plats dit vi kan åka när vi dör, eller en transcendent plats som vi ibland möter genom "andliga övningar".

Men för den som känner naturen är paradiset en plats dit vi kan kliva varje gång vi lämnar våra upptagna sinnen bakom oss och bara betraktar världen som den verkligen är.

Så tänk inte - utan känn, känn...

Hemligheten bakom meditativt födosök är att komma bort från tankarna och tillbaka till sinnena.

Att smaka på en växt kan vara mycket mer än att bara kittla smaklökarna, utan ett unikt möte med dess väsen.

Även om kärnan i vår intellektuella förståelse är av största vikt - att veta vilka växter som är säkra att röra vid, lukta på och smaka på, och vad vi kan använda dem till - så gör vi oss av med resten av vår hjärnaktivitet för att ge plats åt den direkta kontakten.

Vi lägger våra sinnen åt sidan och möter varje växt som om det vore första gången. Först då, i nuets fräscha ögonblick, kan vi fullt ut uppskatta de gåvor som den vill skänka oss.

Bli medveten om vad du är på väg att engagera dig i

Vissa vilda växter sticker ut i ditt sinnesfält som fyrar och pockar på din uppmärksamhet. Här sticker gökblommans näringsrika blommor ut kraftigt mot mörkt lövverk.

Så innan du ger dig ut i naturen bör du stanna upp ett ögonblick och tänka på vad du är på väg att göra.

Fokusera på din avsikt - varför gör du detta och vilka av dina behov skulle du vilja se uppfyllda i detta möte.

Var inte rädd för att drömma!

Du kan bli förvånad över kraften i denna koppling och den inverkan den kan ha på ditt liv ... ju mer du vågar satsa på detta, desto större gensvar kommer naturen att ge dig.

Öppna .

Öppna dig för att ta emot allt som du har bett om.

Använda dina sex sinnen i meditativt födosök

Ibland kan naturens överflöd vara nästan överväldigande. Här erbjuder stitchwort-blommor mer än ett lätt mellanmål, utan även en fest för sinnena.

Ta emot naturens gåvor genom de sex sinnenas portaler:

1. Ljud
2. Sikt
3. Touch
4. Smak
5. Lukt
6. Inre känsla (eller intuition)

1. Lyssna

Gå ut i naturen,

Stilla ditt sinne och...

Lyssna

Lyssna till dina fotspår på naturens golv.

Lyssna till fåglarna i träden och gräset i vinden.

Lyssna på det glada ljudet av en humla som gör sin egen del av födosöket.

Lyssna på hur alla dessa otaliga ljud får dig att känna dig.

Vad väcks till liv inom dig när du verkligen lyssnar på den intrikata väv av ljud som redan finns i naturen?

2. Se

Se

Inte bara titta men verkligen se .

Se den förunderliga mångfalden av färger, former, nyanser och storlekar som utgör din visuella omgivning.

Se hur en gul blomma reflekterar solljuset, nästan självlysande.

Se det gamla trädets mörka, skrumpna kött och den rika berättelse om mönster som finns där.

Se vilka växter som sticker ut i ditt synfält och låt dig dras till någon av dem.

Låt din syn fördjupas till de visuella lagren i din växt och se vad som väcks till liv i dig.

Stanna upp ett ögonblick...

Innan du går vidare till nästa steg är det viktigt att veta vilken växt du är på väg att komma i kontakt med. Är det säkert att röra vid, lukta på och smaka på denna växt?

Om du är osäker, ta ett foto eller gör en teckning av växten och ta reda på mer om din valda växt innan du fortsätter.

3. Tryck på

Touch.

Ta kontakt.

Låt din fysiska kropp få direkt kontakt med den växt du valt.

Låt dina händer glida längs dess hud och läs punktskriften i dess yttre form.

Låt den kommunicera saker till dig - saker som skulle förbli osagda genom dina andra sinnen.

Låt kvaliteten på din beröring förmedla din djupa nyfikenhet, vördnad och vilja att lära av denna växt.

Njut av denna känsla av samhörighet, en ömsesidig njutning av varandra.

4. Lukt

Lukt .

Om du känner dig inbjuden kan du använda den djupt intima luktportalen för att ytterligare utforska din växt.

Om din växt har blommor, andas in dem - är de väldoftande? Hur är det med dess frukter?

Krossa en bit av växtens blad, stam eller bark mellan fingrarna och andas in dess essens.

Låt dofterna tränga igenom all tidigare kunskap du har om denna växt och öppna upp för en kraftfull gemenskap i nuet.

5. Smak

Smak.

Inbjuder växtens utseende, konsistens och doft dig att möta den med munnen?

Ta i så fall en liten bit och krossa den mellan tänderna.

Låt dess safter flöda genom munnen och tränga in i smakreceptorerna i alla delar av tungan.

Hur registreras denna muntliga läsning i din kropp?

Om din kropp reagerar med glädje, en känsla av näring eller ytterligare nyfikenhet att utforska - ge din växt en andra tugga.

6. Känsla

Känsla .

Tror inte, men känna vad som händer runt omkring dig och inom dig.

Vad får denna unika kombination av sinnen dig att känna om denna växt, och hur man använder den?

Vilken typ av resonans känner du i ditt hjärtrum, och vad är din "magkänsla"?

Kanske känner du dig kallad att samla några för ett lättare mellanmål, ett örtte att brygga hemma, eller om det finns tillräckligt många, kanske till och med en rejäl måltid.

Samla dina växter

Före, under och efter att du har plockat blad, frukter, blommor eller rötter från din växt, ge tillbaka en attityd av uppriktig tacksamhet när du medvetet placerar det i ditt kärl.

Ta aldrig mer än du behöver, men var samtidigt inte blyg för att njuta av hela den rikedom som växten erbjuder dig.

Att odla tacksamhet

Mystiska varelser. När vi glömmer våra förutfattade meningar om vad växter är, kan vi bli förvånade över vad vår direkta uppfattning avslöjar. Skogstry är en anspråkslös växt - dess delikata skönhet kräver ett uppskattande öga.

Låt insikten om naturlig generositet strömma genom ditt system när du förstår att saker och ting i naturen verkligen ges gratis.

Det liv du är gavs som en gåva, och naturen fortsätter att stödja detta liv genom gåvor som den du just nu samlar på dig.

Inse att hela din kropp, och större delen av den levande världen, består av växter. Se hur mycket du har att vara tacksam för...

Förklara dig själv som en del av naturen genom att ge tillbaka på ett sätt som hedrar det frö av godhet som finns i dig.

Din källa av tacksamhet är en gåva till världen, och dess vatten ger näring åt dig och alla i din omgivning på ett sätt som du inte kan föreställa dig.

Ju mer du kan låta denna pool av tacksamhet flöda ut ur dig, desto större överflödsgåvor kommer att komma in i ditt liv för att matcha den.

Att uppleva världen som den verkligen är och odla tacksamhet är ett enkelt recept för ett lyckligt och välmående liv. -Charlie Morton

Ge meditativt födosök ett försök

Prova de metoder jag har föreslagit och håll ögonen öppna efter de mystiska gåvor som kan börja sippra in i ditt liv...

Du kanske kommer hem med mycket mer än en korg full av maskrosblad, äpplen eller blåbär, utan ett lyckligt hjärta, som genljuder av den tidlösa refrängen av naturlig godhet.

Omsorgsfull odling

Verklig permakultur handlar om att göra varje aspekt av livet hållbart så att vi kan fortsätta att leva i harmoni med naturen på obestämd tid.

Mindfulness är en viktig del av denna övergång, eftersom vi för att på bästa sätt uppfylla vår roll inom systemet måste bli medvetna om alla de andra otaliga aspekter som utgör den livsväv som vi är en del av.

De underbara bilderna i den här artikeln är alla tagna av mina vänner som håller kurser i forelling/kultivering i Lettland.

Glädjen med medveten mat

Att äta medvetet är en viktig del av denna medvetna livsstil.

Våra kroppar består av inget annat än den mat vi äter och det vatten vi dricker - så vad vi äter och hur vi äter det är av yttersta vikt.

Mindful eating kan också fylla våra liv med glädjen att verkligen få kontakt med maten.

När vi blir uppmärksamma på ritualerna kring ätandet utvecklar vi nya djup av kreativitet och en glad medvetenhet som kan ge våra liv en ny dimension av mening.

Om du följer dessa steg är det min förhoppning att Mindful Eating kan skänka sina välsignelser även till dina liv.

1. Omsorgsfull odling

Överflöd i trädgården - @burdallfamily

Om du har turen att odla mat i din egen trädgård, bakgård eller tomt, har du redan tagit ett stort steg på vägen mot en medveten kosthållning.

Genom att odla jorden, så frön och ta hand om våra grödor till mognad kan vi se vår mat växa med en medvetenhet och en förståelse som kan vara utom räckhåll för någon som aldrig har haft förmånen.

Vi får se hur de grödor vi odlar består av den jord som de växer upp ur, det vatten som vattnar dem, den luft som de andas och det solsken som ger dem den lyster de behöver för att frodas.

Jord, vatten, luft, eld.

De fyra grundelement som utgör allt i vår fysiska värld. När vi växer med medvetenhet ser vi det med våra egna ögon. Känner det med vår egen hud. Förstår det med vårt eget sinne.

När vi äter växter ärver vi också dessa element. Den solstråle som sötade jordgubben vi ser blir bokstavligen ett med oss i samma ögonblick som vi tar en tugga av dess saftiga fruktkött.

Och den vattendroppe som föll från himlen för att släcka den melon vi slurpar i oss är nu vårt eget vatten, snart vårt eget blod som strömmar genom våra ådror.

När vi blir medvetna om elementen och deras funktion i oss och runt omkring oss, kan vår uppskattning av odling ta nya höjder.

Se månen i din mat! Precis som solens årliga bana skapar ringar i träden, lämnar varje fullständig måncykel sitt avtryck i våra rotfrukter!

Med medveten närvaro kan odling vara en skörd för sinnena i varje ögonblick...

Doften av en nyplöjd såbädd, att se de första mystiska bladen på en grönsak vi aldrig odlat förut, att höra göken sjunga när vi binder upp våra tomater.

Sett ur det perspektivet kan skörden av våra grödor bara vara pricken över i:et...

2. Skonsam skörd

@burdallfamily

När vi skördar mat från våra egna trädgårdar vet vi redan allt arbete som vi har lagt ner på att producera den. Nu skördar vi frukterna av allt det vi har arbetat för, och det finns en naturlig känsla av uppskattning - för oss själva och för växterna.

Men kommer vi ihåg att säga tack till alla de andra krafter som hjälpte till att odla den pumpa som vi nu plockar från vinstocken?

Kommer vi ihåg att tacka solen för att den gör köttet sött och regnet för att det gör det saftigt? Kommer vi ihåg att tacka grodan som slukade sniglar som annars skulle ha ätit upp våra ömtåliga plantor?

Låt oss också tacka masken för den bördiga jorden och biet som så vänligt pollinerade vår växt för att producera denna dyrbara frukt.

I trädgårdens stora väv är vi bara en liten del. Och även om vår del är viktig, är vi långt ifrån ensamma ansvariga för de skördar som föder oss.

Låt oss med hjälp av mindfulness bli tacksamt medvetna om alla de beståndsdelar som utgör de grödor vi skördar.

3. Medvetet födosök

@burdallfamily

Skörd utanför trädgården...

Om du inte har någon egen grönsaksodling kan du också njuta av att skörda i naturen med hjälp av en miljon år gammal teknik, som kallas insamling eller "födosök".

Lätt igenkännliga vilda växter som nässlor, maskrosor, ramslök, smultron och hallon kan hittas nästan överallt i tempererade klimat. Den extra styrka de behöver för att trivas i naturen innebär att de är fulla av naturliga nyttigheter - i själva verket oftast mycket mer näringsrika än våra inhemska frukter och grönsaker.

Kolla in detta diagram som jämför några vilda grönsaker med deras inhemska kusiner för att se vad vi menar!

Diagram från //simplynourishednutrition.com (//simplynourishednutrition.com/download/5932/)

Att samlas är något som djupt påminner oss om våra förfäder, och när vi gör det med mindfulness kan vi till och med känna hur cellerna i vår kropp pirrar av spänning när vi minns denna urgamla ritual.

Att leta efter mat i stormarknaderna må vara en något modernare variant av en gammal konstform, men vi kan ändå använda vår medfödda visdom för att handla med eftertanke.

Om vi till exempel blir medvetna om de förödande effekterna av kemiskt jordbruk är vi mycket mer benägna att välja ekologiska, lokala alternativ. Särskilt om de fortfarande har lite lera kvar på sig.

Att välja ekologiska ingredienser är ett av de största uttalandena du kan göra om vilken riktning du vill att vår planet och vårt samhälle ska ta, och ett kraftfullt sätt att stödja jordbrukare som värnar om vår jord.

4. Medveten matberedning

Barn som marinerar färsk Gurki - @burdallfamily

Efter att medvetet ha samlat våra ingredienser är vi nu redo att förbereda dem för bordet.

All den energi och hängivenhet som vi lägger ner på denna process kan ge oss lika mycket näring som maten i sig, om vi gör det medvetet.

Att tvätta morötter, riva rödbetor, skära sallad eller koka grönsaker behöver inte vara en syssla. Med uppskattande medvetenhet kan dessa aktiviteter också bli en glädje.

Att ta sig tid att förbereda en måltid ordentligt är en värdefull handling av hängivenhet för vårt eget välbefinnande, liksom för de människor vi lagar mat till.

När vi fokuserar på det goda vi vill dela med våra nära och kära kan varje knivskiva bli en skiva kärlek. Och vi vet alla att en måltid tillagad med kärlek verkligen är en välsmakande och näringsrik måltid.

Matmandalas och dekorerade tallrikar kan vara ett underbart sätt att fira maten vi äter. Och mat som presenteras med kärlek är mycket mer benägen att konsumeras i den andan också.

5. Uppmärksamt ätande

Om vi har följt de föregående stegen ordentligt bör medveten ätning nästan ske av sig själv.

Vem skulle vilja sluka en tallrik mat utan eftertanke som har odlats så kärleksfullt, skördats så elegant, tillagats så omsorgsfullt och presenterats så vackert?

När vi har varit med och skapat en sådan måltid är det naturligt att uppskatta maten.

Men genom att ta ytterligare ett litet steg kan vi öka vår njutning ytterligare - genom att skapa en ritual...

Jag föreslår att vi håller en tyst minut eller en bön för att visa vederbörlig respekt för alla de otaliga krafter som har bidragit till att skapa vår måltid.

Under denna tid kan vi bli medvetna om maten på vår tallrik från de allra första stadierna i dess liv till dess resa för att nå oss, till det nuvarande ögonblicket där den väntar på vår skarpa aptit.

En fyllig potatis som ångar på vår tallrik kan vara ett föremål för förundran och vördnad när vi minns hennes resa från den hand som först täckte hennes moderpotatis med jord.

Modern sprang sedan fram med starka, robusta skott, bröt igenom de många jordlagren för att nå sin första fläkt av frisk luft och solstrålar. Tänk på hennes glädje!

När hon växte hjälpte alla dessa ljusstrålar, regn från himlen, näringsämnen från jorden, gaser från luften och trädgårdsmästarens omsorg henne att växa upp, blomstra och föda många små avkommor till potatis.

De små potatisarna svällde sedan snabbt och frodades, eftersom moderplantan ömt vårdade dem till mognad.

När arbetet var klart lade den omtänksamma modern sin kropp åt sidan och lät sin förmyndare, trädgårdsmästaren, plocka upp hennes avkomma ur jorden.

Potatisen skrubbades och skars sedan omsorgsfullt av kocken, lades i en kastrull med kokande vatten, fick sjuda på spisen, hälldes av igen och fick svalna lite innan den lades upp på en tallrik för oss att avnjuta.

Har du räknat hur många moment som krävs för att potatisen ska hamna på din tallrik?

Av alla de otaliga medhjälpare som gav av sin energi för att göra detta enkla erbjudande möjligt?

Varje dag kan vi gå miste om sådana mirakel om vi slänger i oss maten utan att först stanna upp och tänka på vad vi är på väg att integrera med våra kroppar.

Livet är en sammanlänkad näringsväv som vi bara är en liten del av.

Allt vi producerar och konsumerar påverkar alla andra delar av webben och påverkar den i enlighet med den nivå av omsorg, uppskattning och avsikt som vi gör det med.

Mindful eating är ett fantastiskt sätt att inse hur vacker den här webben är och hur vi bäst interagerar som en liten, men integrerad del av den.

Med denna typ av medvetenhet kan verkligt permakultur födas, vårdas och hyllas, en bit i taget, för evigt - utan slut.

Ett särskilt tack går till familjen Burdall som erbjuder kurser i födosök och matlagning nära Kuldiga i Lettland. Kolla in deras vackra bilder på deras Instagram-konto!

En ny gryning är på väg

Vår kollektiva belägenhet har aldrig varit så alarmerande, och fler och fler av oss vaknar upp till insikten att vi inte längre har råd att avvika från vårt ursprung. Naturterapi är ett ovärderligt verktyg för att belysa vägen tillbaka, och är säkerligen mer relevant i dagens värld än någonsin tidigare.