Basoko bainua natura terapia modu bat da. Terapia mota hau naturaren propietate miragarriez kontutan hartzea da eta kontzientzia hau gure sistema osoan - adimena, gorputza eta arima - efektu positiboak areagotu eta mantentzea ahalbidetzea da. Etxean basoko bainu erritua nola sortu erakutsiko dizugu!

Denok dakigu barnean itsatsita sentitzen garenean basora irteteak duen gozamena. Aire fresko bat, zentzuzko haizea, argi izpi bat, lurraren usaina, txorien kantuaren erliebea eta arimaren lasaitasuna.

Hala ere, gutako gutxik sentituko genuke askapen sentsazio hori terapia edo sendatzeko modu gisa. Sentitzen ditugun onura nabariei askotan ez zaie merezitako estimua ematen. Natura normaltzat hartu ohi dugu.

Zer da basoko bainua (Shinrin Yoku)?

Shinrin Yoku – “ Basoko bainua ” modu ludikoan itzulia, mundu osoko ospea eta interesa azkar irabazten ari den Natura Terapia japoniar bat da.

Forest Bathing-ek arrakastaz lortu du medikuntza zientziaren akreditazioa, bizimodu modernoen estresak eta tentsioak askotan eragiten edo areagotzen dituen depresioa, antsietatea eta bestelako sufrimendu psikologikoetatik jendeari laguntzeko duen eraginkortasuna frogatzeko.

Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, estresa XXI. mendeko osasun epidemia da eta mota askoren erantzule da.txoritxoak badaki hau nola egin?

Zorionez, ez du inoiz galdetzen.

Ez du zalantzan jartzen mugimendu guztiak gidatzen dituen berezko adimenak, urtero mundu erdira eta itzulera bidaltzen duen indar bera, "migrazioa" bezala ezagutzen dugun balentria nabarmen batean.

Baso-lorategi batean bazka bilatzea esperientzia bereziki bizia izan daiteke, ugaritasun handiak bihotzean poza pizten du.

Bazkagintza meditatiboa eta baso-terapia naturarekiko konexio-egoera garbi hori berriro ikastea da, non lagunduta, gidatuta eta elikatuta senti gaitezkeen ekosistema handiago baten parte gisa bizitzeko , adimen handiagoa, poz-iturri eta onerako indarra.

Gure burua galtzea eta, aldi berean, askoz handiagoa den zerbaiten parte gisa aurkitzea eskatzen digu.

Nire gogoeta-bilketa saioetan, saski huts batekin naturara etortzeko eskatzen diet parte-hartzaileei.

Bide linealetan itsatsita mantentzen dituzten istorio eta kontakizun faltsuak atzean uztea, eta, horren ordez, mundu naturala zuzenean interpretatzea unean dauden sei zentzumenen bidez .

Soinuaren, ikusmenaren, ukimenaren, usaimenaren eta dastamenaren bidez, naturaren esentzia arakatzen dugu landareen munduarekin intimitatea eginez.

Gure seigarren sentimendua edo intuizioa erabiltzen dugu, "kanpoko naturan" sentitzen ari garen guztia gure "barruko izaera"rekin interpretatzeko. Enpresa bat eraikitzen dugubiak ondo batzen dituen zubia.

Deskubritzen dugu, lehen aldiz bezala, zein landarek deitzen diguten, eta, era berean, haiek erabiltzera deituak sentitzen garen.

Sukaldean egiten den prozesua berdin aberasgarria izan daiteke.

Janaria modu arduratsuan prestatzeak eta janaria prestatzearen inguruko erritualak berpizteak janariaren sakratutasunaren kontzientzia berreskuratzen du. Benetan gara, zentzu fisikoan, jaten duguna.

Geroago, nire bidaian, Shinrin Yoku edo "Basoko bainua"-ri buruz ikasi nuen; natura-terapia japoniar bat, bazka-bilketa metodoa landu nuen arrazoi berberengatik garatu zen.

Oso intrigatuta, natura-terapiaren munduko adineko batekin ikastaro labur bat egin nuen - natureandtherapy.co.uk-eko Steffan Batorijs.

Taldean ikasiz, gure inguru naturalarekin berriro harremanetan jartzeko helburuarekin hainbat ariketa egin genituen elkar.

Bikotekide batek basoko argidetan zehar begiak estalita eramaten izatetik, pinudien azpian bizkarrean etzanda arte, naturaren sendatzeko besarkada primarioan konfiantza eta amore ematen ikasi genuen.

Asteburuan oso hunkitu nintzen eta teknika hauek praktikatzen joan nintzen nire eguneroko ordutegiaren barruan.

Naturari amore ematen dakigunean, sendatzeko eta transfiguratzeko benetako mirariak mugi daitezke gure artean.

Kontrola askatzen dugu eta asko onartzen duguindar handiagoa gure bizitzan aldaketak ikusi nahi izan ditugun gauzetan laguntzera etortzeko.

Harkaitzen gainetik muinoko erreka bat entzutearen kontsolamendua da.

Egunsentian zozo baten abestiaren poza da.

Zelandina lore baten distira udaberriko eguzkitan distira.

Arrosa basati baten usaina, gure sentsualitatea berpiztuz.

Nahiz eta gutako asko basora joan gaitezkeen ikuskizun horiek ikustera eta baita naturaren grazia, duintasuna eta oinarrizko ontasuna estimatzen duten arren, badirudi gutako gutxik ematen dugula hurrengo urrats saihestezina izaera hori funtsean garena .

Ezagutza hori berreskuratuz, naturaren ontasuna gure gorputzeko zelula guztietan sartzen uzten dugu.

Utzi dugu garbitzen eta zauri guztiak sendatzen.

Gure atsekabe guztiak baretzen uzten diogu.

Gure konfiantza inoiz utziko ez gaituen zaindari batean jartzen dugu.

Baldintzarik gabeko maitasuna sentitzen dugu gugandik barrena eta arintasuna iragartzen dugu gure barne-sistema estresatuak.

Barne-gozamenaren sugarra pizten uzten diogu, eta gurekin modu basatian dantzan ikusten dugu gure bizi-nahia behin betiko berreskuratzen den bitartean.

Dinamizatuta, biziberrituta, elikatua eta sendatuta, gure bizitza lanpetuetara itzul gaitezke; seguru, presentzia maitagarri hau beti gurekin dagoela jakinda, gure esentzia bera da.

Giza gizarteak bere horretan jarraitu dezakeen arrenahanztura itxurazko bidean lo-pasa, seguru senti gaitezke benetako ezer galduko ez dela jakinda.

Garen eta beti izango dugun naturak iraungo du – eta betiko geratuko da.

Mundu modernoak itxaroten duen kalamitatearen aurrean hori jakitea aldi berean mingarria eta izugarri lasaigarria izan daiteke.

Emozio mota osoa: sendoa, osoa eta garela dakigun ontasunaren arabera jokatzera bultzatzen gaitu.

Naturarekin elkarretaratzea ezarrita, lur lehor batean inozentziaren iturri bihurtzen gara –gure egutegi kolektiboko gau ilun batean dantzan ipurtargi bat– eta ozeano artifizial batean bakarrik eta beldurra sentitzen direnentzako aterpe uharte bat, bereizketaren sinesmen hutsez sortutakoa.

Natura-terapia ezinbesteko salbamendu bat da garai latz hauetan.

Proba dezazula eskatzen dizut, gure mundu garaikidearen eta datozen garaien mesedetan.

Gogoratu naturan duzuna eta zerbitzu eskerga egingo diezu besteei eurena gogoratzen laguntzeko.

Mundu basatian barrena ibiltzen garenean, badirudi gutako gutxi konturatzen direla estropezu egiten ari garen altxorraz.

Ia sonambulismo batean bezala, gure baldintzatzeak hain itsutu gaitu, non ia ikusten ditugun landare-munduaren bitxi distiratsuak gure aurrean.

buruz gehiegi dakien botanikari trebatua ereIkusten dituzten landareek guztiz huts egin dezakete zuzenean , topaketa hori egiterakoan begiratzen duten iragazki oso garatuagatik.

Meditazio-bilketa – Ireki zure zentzumenak naturara

Kontuan hartuta bazka-bilketa dibertigarria izan daiteke lagunekin egiteko, eta haurrei ere modu naturalean gertatzen zaie!

Meditazio-bilketa baldintzatze hori iraultzea da, eta gure begiak ez ezik, gure zentzumen guztiak berriro irekitzea uste genuen naturaren paradisura itzuli.

Batzuek irudikatzen dute paradisua hiltzen garenean joan gaitezkeen leku bat dela, edo noizean behin "praktika espiritualen bidez" elkartzen den espazio transzendente bat.

Baina natura ezagutzen duenarentzat, paradisua gure burua lanpetuta atzean utzi eta mundua den bezala ikusten dugun bakoitzean irten gaitezkeen leku bat da.

Beraz, ez pentsa, baina sentitu, sentitu...

Gogoeta-bilketaren sekretua burutik ateratzearekin eta zentzuetara itzultzearekin lotuta dago.

Landare bat dastatzea dastamen-papilak kilikatzea baino askoz gehiago izan daiteke, baina bere esentziarekin topaketa paregabea.

Gure ulermen intelektualaren muina ezinbestekoa den arren - ukitu, usaindu eta dastatu daitezkeen landareak zeintzuk diren jakitea eta zertarako erabili ahal izango ditugun jakitea -, hala ere, gure garun-jardueraren gainontzeko jarduera kentzen dugu zuzeneko konexiorako bidea egiteko.

Burua alde batera utzita, landare bakoitza balitz bezala topatzen duguLehen aldiz. Orduan bakarrik, oraingo unearen freskotasunean, eman nahiko genituzkeen opariak guztiz estimatuko ditugu.

Kontuan izan zertan ari zarena

Basa-landare batzuk zure eremu sentsorialera salto egingo dute balizak bezala, zure arreta eske. Hemen, Kuku lorearen lore elikagarriak hosto ilunaren aurka nabarmen nabarmentzen dira.

Beraz, basamortura atera baino lehen, gelditu une batez eta kontutan izan zertan ari zaren.

Jarri arreta zure asmora: zergatik egiten ari zaren hau eta zure beharretatik zeintzuk diren topaketa honetan betetzea gustatuko litzaizuke.

Ez izan beldurrik amets egiteko!

Litekeena da konexio honen indarrarekin eta zure bizitzan izan dezakeen eraginaz harrituta geratuko zara... zenbat eta gehiago ausartu honetan jartzen, orduan eta erantzun handiagoa emango du naturak.

Ireki .

Ireki zaitez eskatu duzun guztia jasotzeko.

Zure sei zentzumenak erabiltzea meditazio-bilketan

Batzuetan naturaren ugaritasuna ia erabatekoa izan daiteke. Hemen, puntadun loreek mokadu arin bat baino gehiago eskaintzen dute, baina zentzumenentzako jaia ere bai.

Jaso naturaren opariak zure sei zentzumenen atarietatik:

1. Soinua
2. Ikusmena
3. Ukimena
4. Dastamena
5. Usaimena
6. Barne-sentimendua (edo irakaskuntzan)

1. Entzun

Irten naturara,

Lasaitu zure burua eta...

Entzun

Entzun zure urratsak naturaren lurrean.

Entzun txoriak zuhaitzetako, belarrak haizean.

Entzun erle baten soinu alaia, bere bazka-bilketa egiten.

Entzun nola sentiarazten zaituen soinu ugari horiek guztiek.

Zerk bizirik hartzen du zure baitan, naturan lehendik dagoen soinuen tapiz korapilatsua benetan entzuten duzunean?

2. Ikusi

Ikusi

Ez begiratu bakarrik, baina benetan ikusi .

Ikusi zure ingurune bisuala osatzen duten kolore, forma, tonu eta tamaina aniztasun zoragarria.

Ikusi eguzkiaren argia islatzen duen lore hori baten distira, ia argitsuak.

Ikusi zuhaitz zahar baten haragi iluna eta zurbila, eta han jasotako ereduen istorio aberatsa.

Ikusi zein landarek salto egiten duten zure ikusmen-eremuan, eta utzi haietako batera erakartzen.

Utzi zure ikusmena zure landarearen ikusmen-geruzetan sakontzen eta ikusi zer bizitzen den zuregan.

Gelditu une batez...

Hurrengo pausoetara pasatu aurretik, garrantzitsua da zein landarerekin harremanetan jarriko zaren jakitea. Seguru al da landare hau ukitu, usaindu eta dastatzeko?

Zalantzarik baduzu, egin argazki bat edo egin landareari marrazki bat eta jakin ezazu aukeratutako landareari buruz gehiago jarraitu aurretik.

3. Ukitu

Ukitu.

Eginkontaktua.

Utzi zure gorputz fisikoa zuzenean konektatu zure aukeratutako landarearekin.

Utzi zure eskuak azalean zehar ibiltzea, bere kanpoko formaren Braille irakurriz.

Utzi zure beste zentzumenen bidez esan gabe geratuko zaizkizun gauzak jakinarazten.

Utzi zure ukimenaren kalitateari landare honetatik ikasteko zure jakin-min sakona, begirunea eta gogoa itzultzeko.

Gozatu konexio sentimendu honetaz, elkarren arteko gozamenez.

4. Usaimena

Usamena .

Gonbidatua sentitzen bazaizu, erabili usaimenaren atari intimoa zure landarea esploratzeko.

Zure landareak loreak baditu, arnastu - lurrintsuak al dira? Zer moduz bere fruituak?

Landarearen hosto, zurtoin edo azalaren lagin bat birrindu hatz artean eta arnastu haren esentzia.

Utzi usain hauek landare honi buruz zenuen aurretiko ezagutzaren bidez barneratzen, eta ireki uneko komunztadura indartsura.

5. Dastamena

Dastamena.

Landare honen itxurak, ehundurak eta usainak ahoarekin ezagutzera gonbidatzen zaitu?

Hala bada, hartu zati txiki bat eta zapaldu hortzen artean.

Utzi bere zukuak zure ahotik pasatzen, mihiaren zati guztietan zapore-hartzaileak barneratuz.

Nola erregistratzen da ahozko irakurketa hori zure gorputzean?

Zure gorputzak pozez erantzuten badu, sentimendu batekinelikadura, edo esploratzeko jakin-mina gehiago: eman zure landareari bigarren mokadu bat.

6. Sentitu

Sentitu .

Ez pentsatu, baina sentitu zure inguruan eta zure barnean gertatzen dena.

Zer sentipena uzten dizu zentzumenen konbinazio berezi honek landare honi buruz, eta nola erabili?

Zer nolako oihartzuna sentitzen duzu zure bihotzeko espazioan, eta zein da zure "triste-sentimendua"?

Beharbada, mokadu arin baterako, belar-te bat etxean prestatzeko edo nahikoa baldin badago, agian bazkari goxo bat hartzeko deituta sentitzen zara.

Bildu zure landarea

Zure landarearen hosto, fruitu, lore edo sustrai zati bat bildu aurretik, bitartean eta ondoren, eskaini esker oneko jarrera zure ontzian arretaz jartzen duzun bitartean.

Inoiz ez hartu behar duzuna baino gehiago, baina, aldi berean, ez izan lotsati landareak eskaintzen dizun aberastasun osoaz gozatzeko.

Esker ona lantzen

Izaki misteriotsuak. Landareak zer diren aldez aurretiko ideiak ahazten ditugunean, gure pertzepzio zuzenak agerian uzten duenarekin harritu gintezke. Egur sorrel landare txikia da - bere edertasun delikatuak begi estimatua eskatzen du.

Utzi zure sisteman eskuzabaltasun naturalaren aitorpena naturan gauzak dohainik ematen direla ulertzen duzun bitartean.

Zu zaren bizitza bera opari gisa eman zen, eta naturak hori onartzen jarraitzen dubizitza, orain biltzen ari zarena bezalako oparien bidez.

Onartu zure gorputz osoa eta mundu biziaren zatirik handiena landarez osatuta dagoela. Ikusi zenbat eskertu behar duzun...

Adierazi zeure burua naturaren parte gisa, zuregan dagoen ontasun-hazi hori ohoratzen duen moduan emanez.

Zure esker onaren iturria munduarentzat doatsu opari bat da, eta bertako urak zu eta zure inguruko guztiak elikatzen ditu imajinatu ez zenituen moduan.

Zenbat eta esker oneko putzu hau zuregandik isurtzen utzi, orduan eta ugaritasun-opariak handiagoak iritsiko dira zure bizitzara harekin parekatzeko.

Mundua benetan den bezala sentitzea eta esker ona lantzea bizitza zoriontsu eta oparoa izateko errezeta sinplea da. –Charlie Morton

Eman meditazio-bilketa bat probatzea

Probatu proposatu ditudan metodoak, eta arretaz begiratu zure bizitzan sartzen has daitezkeen opari misteriotsuei...

Baliteke etxera iristen zarela etxera, saski bat baino askoz gehiagorekin, txikoi-lehoiez, aztarnaz, aztarnaz, oztopoz, oztopoz beterik, alaiez, txorinduz, aztarnaz, aztarnaz, aztarnaz beterik. ontasun naturalaren rus.

Hazkuntza kontzientea

Benetako permakultura bizitzaren alderdi guztiak jasangarri bihurtzea da, naturarekin harmonian bizitzen jarrai dezagun mugagabean.

Mindfulness trantsizio horren funtsezko atala da, sistemaren barruan dugun zeregina hobekien betetzeko,gaixotasun kronikoak.

1980ko hamarkadan, Japoniak estresaren eta depresioaren arrisku fisiologiko eta psikologikoak aintzat hartu zituen eta horri aurre egiteko modu berri, merkea eta eraginkorra bilatu zuen. Hau izan zen “Shinrin-yoku” -ren hasiera, gutxi gorabehera ‘basoko atmosfera hartzea’ edo ‘basoan murgiltzea’ bezala itzulia.–Nazioarteko Natura eta Baso Terapiarako Aliantza

Gure sistema fisiologikoetan ere eragin neurgarria duela frogatu da, hala nola, bihotz-taupadak, odol-presioa eta kortisolaren murrizketa, glukosa-sistemaren indarra eta diabetearen indarra egonkortzea. (Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness Dr. Qing Li-ren eskutik)

Yuko Tsunetsugu et al-ek egindako “Shinrin-yoku-ren efektu fisiologikoak (basoaren atmosfera hartzea) hosto zabaleko baso zaharrean) ikerketak Yamagata Prefecture, Japonia Yuko Tsunetsugu et al. presio arteriala eta pultsu-maiztasuna nabarmen txikiagoak ziren, eta

HF osagaiaren potentzia handiagoa izan ohi zen eta LF/(LFHF) txikiagoa izan zen.

Gainera, listu-kortisolaren kontzentrazioa nabarmen txikiagoa zen baso-eremuan.

Erantzun fisiologikoek iradokitzen dute nerbio-jarduera sinpatikoa eta nerbio-jarduera sinpatikoa eta nerbio-jarduera indartu egin zela, nerbio-jarduera sinpatikoa eta paralisio-eremua areagotu zela. -yoku” izan zen murrizteko arduraparte garen bizitza-sarea osatzen duten beste hamaika alderdi guztien kontzientzia hartu behar dugu.

Artikulu honetako argazki zoragarriak Letonian bazka-bilketa/sukaldaritza eskolak ematen dituzten nire lagunek ateratakoak dira.

Elikadura adimendunaren poza

Kontzienteki jatea funtsezko praktika da nahita bizimodu honetan.

Gure gorputza jaten dugun janariaz eta edaten dugun uraz baino ez dago; beraz, zer kontsumitzen dugun eta nola irensten dugun berebiziko garrantzia dute.

Kontuz jateak gure bizitzak gure janariarekin benetan konektatzearen pozaz bete ditzake.

Elikaduraren inguruko erritualei adi jartzen garen heinean, sormenaren sakontasun berriak garatzen ditugu eta gure bizitzari esanahiaren dimentsio berri bat gehi diezaiokeen kontzientzia alaia garatzen dugu.

Ikusi ere: Kalabaza hazteko etapak - Zure azken gida noiz egin behar duzun

Urrats hauek jarraituz, nire nahia da Mindful Eating-en mirariek zure bizitzari ere bere bedeinkapena ematea.

1. Mindful Growing

Ugaritasuna lorategian – @burdallfamily

Zure lorategian, patioan edo lursailean janaria hazteko zortea baduzu, dagoeneko urrats handia eman duzu jateko gogotsuaren bidean.

Lurzorua landuz, haziak erein eta gure laboreak heldu arte zainduz, gure janaria hazten ikusi ahal izango dugu inoiz pribilegiorik izan ez duen norbaitentzat eskura ez dagoen kontzientzia eta ulermen batekin.

Hazten ditugun laboreak nola dauden ikustera gatozSortzen diren lurretik, itzaltzen dituen urez, arnasten duten aireaz eta aurrera egiteko distira ematen dien eguzkiaz osatua.

Lurra, ura, airea, sua.

Gure mundu fisikoan dena osatzen duten oinarrizko lau elementuak. Kontzientziarekin hazten garenean, gure begiekin ikusten dugu. Senti ezazu gure azalarekin. Gure gogoarekin ulertu.

Landareak kontsumitzen ditugunean, elementu hauek ere heredatzen ditugu. Begiratzen ari garen marrubia gozotu zuen eguzki izpiak gurekin bat egiten du bere haragi mamitsutik mokadu bat hartzen dugun momentuan.

Eta inguratzen ari garen meloia itzaltzeko zerutik erori den ur tanta hori gure ura da orain, laster gure odola gure zainetan barrena.

Elementuez eta gugan eta gure inguruan duten funtzioaz jabetzen garenean, hazkuntzaren estimuak altuera berriak har ditzake.

Ikusi ilargia zure janarian! Eguzkiaren urteko orbitak zuhaitzetan eraztunak sortzen dituen bezala, ilargiaren ziklo oso bakoitzak bere arrastoa uzten du gure erro-barazkietan!

Kontzientziaz, haztea zentzumenetarako uzta izan daiteke une bakoitzean...

Landu berri den hazi baten usaina, inoiz hazi ez dugun barazki baten lehen hosto misteriotsuak ikustea, kukua abesten entzutea tomateak lotzen ditugun bitartean.

Horrela ikusita, gure uztak biltzea bidezkoa izan daitekepastelaren goitza...

2. Mindful Harvesting

@burdallfamily

Gure lorategietako janaria biltzen dugunean, dagoeneko ezagutzen dugu ekoizteko egin dugun lan guztia. Orain lan egin dugun guztiaren fruituak jasotzen ditugu, eta estimu naturala dago: gure buruarentzat eta landareentzat.

Hala ere, gogoratzen al gara eskerrak ematea orain mahastitik ateratzen ari garen kalabaza hazten lagundu zuten beste indar guztiei?

Gogoratzen al gara eguzkiari eskerrak ematea bere haragia gozoa izateagatik, eta euriari mamitsu egiteagatik? Gogoratzen al gara gure kimu hauskorrak irentsiko zituen bareak irensten zituen igelari eskerrak emateaz?

Eskerrak eman diezaiogun ere lur emankorrengatik zizareari eta fruitu preziatu hau ekoizteko gure landarea hain atsegin handiz polinizatu zuen erleari.

Lorategiko sare zabalean zati txiki bat baino ez gara. Eta gure zatia ezinbestekoa den arren, urrun gaude elikatzen gaituzten uztaren erantzule bakarrak.

Mindfulness tresnekin, esker onez jabetu gaitezen biltzen ari garen laboreak osatzen zituzten osagai guztiak.

3. Mindful Foraging

@burdallfamily

Lorategian kanpo uzta...

Zure ortua ez baduzu, arretaz biltzea ere ederki gozatu daiteke naturan, milioi urteko teknika bat erabiliz, bilketa edo "bazka bilketa" izenez ezagutzen dena.

Erraz ezagut daitezkeen basa-landareak, hala nola ortikak, dandelions, basa-baratxuriak, basa-marrubiak eta mugurdiak ia nonahi aurki daitezke klima epeletan. Basatian aurrera egiteko behar duten indar gehigarriak ontasun naturalez beteta daudela esan nahi du; izan ere, normalean, gure etxeko fruta eta barazkiak baino mantenugaietan askoz ere handiagoa da.

Begiratu taula hau barazki basati batzuk etxeko lehengusuekin alderatuz zer esan nahi dugun ikusteko!

//simplynourishednutrition.com-en koadroa (//simplynourishednutrition.com/download/5932/)

Biltzea gure arbasoak sakon gogorarazten dizkigun zerbait da eta kontu handiz egiten dugunean, gure gorputzeko zelulak zirraraz kilikatuta sentituko ditugu erritual zaharraren oroitzapenean.

Supermerkatuetatik bilatzea antzinako arte forma baten bertsio apur bat modernoagoa izan daiteke, baina, hala ere, gure berezko jakituria ere erabil dezakegu arretaz erosketak egiteko.

Nekazaritza kimikoaren eragin lazgarriez jabetzen bagara, adibidez, askoz litekeena da tokiko alternatiba ekologikoak aukeratzea. Batez ere, oraindik lokatz pixka bat geratzen zaie.

Osagai organikoak aukeratzea gure planeta eta gizarteak norantz doan norabideari buruz egin dezakezun adierazpenik handienetako bat da eta gure lurra zaintzen duten nekazariei laguntzeko modu indartsua da.

4. Mindful Elikagaien Prestaketa

Haurrak Gurki freskoa marinatzen – @burdallfamily

Gure osagaiak kontzienteki bilduta, prest gaude mahairako prestatzeko.

Prozesu honetan jartzen dugun energia eta dedikazio guztiak janariak bezain atseginez elikatu gaitzake, kontu handiz egiten dugunean.

Azenarioak garbitzea, erremolatxa birrindua, letxugak zatitzea edo gure berdeak sutan jartzea ez da zertan lan bat izan behar. Estimaziozko kontzientziarekin, jarduera hauek poza ere bihur daitezke.

Bazkari bat behar bezala prestatzeko denbora hartzea debozio ekintza preziatua da gure ongizaterako, baita prestatzen ari garen pertsonentzat ere.

Gure maiteekin partekatu nahi dugun ontasunean zentratzen garenean, aizto zati bakoitza maitasun zati bat izan daiteke. Eta denok dakigu maitasunez prestatutako otordua otordu gozo eta elikagarria dela.

Janari mandalak eta plater apainduak jaten ari garen janaria ospatzeko modu zoragarria izan daiteke. Eta maitasun handiz aurkeztutako janaria askoz ere litekeena da espiritu horrekin kontsumitzea.

5. Mindful Eating

Aurreko urratsak behar bezala jarraitu baditugu, orduan arretaz jatea ia berez gertatu beharko litzateke.

Nork otso nahi luke hain maitasunez hazi, dotorez bildu, zehatz-mehatz prestatu eta ederki aurkeztutako janari-plater bat otsorik gabe?

Ikusi ere: Ontario eta denboraldi laburreko beste leku batzuetan hazteko barazki onenak

Halako bazkari baten sorreran parte hartu dugunean,gure janaria estimatzea oso naturala da.

Hala ere, urrats txiki bat gehiago emanez, gure gozamena are gehiago areagotu dezakegu, erritual bat sortuz...

Gure bazkaria prestatzen joan ziren indar ugariei behar bezalako errespetua emateko, isilune edo otoitz une bat egokia dela proposatzen dut.

Denbora horretan, gure platereko janariaz jabetu gaitezke bere bizitzako lehen faseetatik guregana iristeko bidaiara arte, gure gose biziaren zain dagoen momenturaino.

Patata potoloa, gure platerean lurrunetan ari dena, harridura eta ikaragarria izan daiteke bere ama patata lurrez estali zuen eskutik egindako bidaia gogoratzen dugunean.

Orduan, amak lehertu egin zen, kimu sendo eta sendoekin, lur-geruza ugari zeharkatu zituen aire freskoaren eta eguzki-argiaren lehen arnasa lortzeko. Pentsa bere gozamenean!

Hazi ahala, argi izpi haiek, zeruko euriak, lurzoruko mantenugaiak, aireko gasak eta lorezainaren zaintzak lagundu zioten altxatzen, loratzen eta patata kume txiki asko sortzen.

Orduan, patata txiki haiek azkar puztu eta aurrera egin zuten, landare amak samur elikatzen baitzituen heldu arte.

Behin bere lana amaituta, ama arduratsu hark bere gorputza alde batera utzi zuen eta bere zaindariari, lorezainari, bere kumeak lurretik kentzen utzi zion.

Ondoren, patata garbitu eta xerra handiz mozten zensukaldariak, zartagin batean ur irakiten jarrita, sutan egosi eta berriro xukatu, pixka bat hozten utzi, plater batean maitasunez jarri aurretik, gozatzeko.

Patata hau platerera iristeko beharrezkoa den elementu kopuruaren zenbaketa egin al duzu?

Eskaintza sinple hau posible egiteko indarra eman duten hainbat laguntzaile guztietatik?

Egunero galduko genituzke halako mirariak gure janariari trufa egiten badiogu, lehenik gure gorputzarekin integratzera goazena aitortu gabe gelditu gabe.

Bizitza elkarri lotuta dagoen elika-sare bat da, eta horren zati txiki bat baino ez gara.

Ekoiztu eta kontsumitzen dugun guztiak sareko beste atal guztiei eragiten die eta egiten dugun arreta, estimu eta asmoaren arabera eragiten du.

Kontzienteki jatea sare honen edertasuna ezagutzeko modu bikaina da, eta haren zati txiki eta oso gisa nola interakzionatu onena ezagutzeko.

Mota honetako kontzientziarekin, benetako permakultura jaio, landu eta ospa daiteke, mokadu bat aldi berean, betiko, amaierarik gabe.

Eskerrik asko Letoniako Kuldiga inguruan bazka-bilketa eta sukaldaritza eskolak eskaintzen dituen Burdall familiari. Ikusi haien argazki ederrak euren Instagram kontuan!

Egunsenti berria iristen ari da

Gure egoera kolektiboa ez da inoiz hain kezkagarria izan, eta gero eta gehiago esnatzen ari gara ordaindu ezin dugula ulertuta.gure jatorritik gehiago aldentzeko. Natura terapia gure itzuleraren bidea argitzeko tresna eskerga da, eta ziur aski gaur egungo munduan inoiz baino garrantzitsuagoa da.

estresa.

Ebaluazio subjektiboan, "eroso", "lasai" eta "freskatu" sentimenduak nabarmen handiagoak ziren baso-eremuan. "Shinrin-yoku"-ren erlaxagarria ere subjektiboki sumatu zen.

Ondorioz, ikerketa honek "Shinrin-yoku"ren erlaxagarriak eta estresa arintzeko efektuak frogatu ditu ikerketa fisiologiko baten bidez, ebaluazio subjektiboak frogak frogatzen dituztenekin.

Ikerketen emaitza guztiz positiboak ikusita, ikerketen emaitza onuragarriak baino ez ditugu imajinatu. Basoko bainua etxean eta Natura Terapia

Nire ikuspegitik meditatzaile gisa, esango nuke natura-terapiaren onurarik sakonena espirituala dela.

Espiritualitatea gure barne-izaeraren ezagutza galdua berreskuratzea da; hala ere, txantxa gure esku dago natura hori garela > >! "Barne-izaera" ez da funtsean "kanpo-izaera"tik ezberdina, nolabait "desberdinak" garela itxuratzen badugu ere.

Naturan aurkitzen den xalotasun naturalak eta freskotasunak badirudi gero eta kontraste handiagoa duela gure egungo giza gizartearekin; isolatzeko gero eta bide etsiagoak ezarrieta bere populazioak hormigoizko etxeetan mugatu, basoen sare zabal eta interkonektatua gero eta errealitate urrunago bihurtzen da gutako askorentzat.

Nola sortu basoan bainurako errituala etxean

Bizitzaren gailur eta hondo saihestezinetatik babesteko saiakeran, gure jatorritik beste urrats bat gehiago urrundu dugu. Une honetan baso batean gaudela, poz-uhin bat ere senti dezakegu naturaren zentzua ahaleginik gabe gure "normaltasunaren" sentipen tragikoki okertuta konpontzeko lanean hasten den bitartean.

Gure kontzientzia areagotzeko tresna batzuekin, onura horien eragina sakon hobetu dezakegu.

Lehenik eta behin, Arnastu

M arnasa hartzeko eta nire parte-hartzaile gogokoena da arnasa hartzeko modua. poliki-poliki.

Naturarekin behar bezala aritzeko, bere bihotz taupadarekin sinkronizatu behar dugu. Nahita arnasketa mota hau sistema osoa egoera "naturalago" edo normalago batera moteltzeko tresna indartsua da.

Sartu Kontzienteki

Basoko atarietan sartzen garen heinean, gure sarrera kontzientea izatea proposatzen dizut.

Kontuan hartzea funtsezkoa da basorako lehen urratsetik. Gure sarrera kontzientearekin, errespetua eta esker ona ematen diogu naturari, betirako aterpe eta atseden-iturri izateagatik, gure barruko edo kanpoko bizitzak nola lerrokatuta egon daitezkeen.bihurtu.

Walk In Awareness

Eskertasun-jarrera honekin, naturaren basoetatik kontzientziatuta ibiltzen hasten gara "oinez meditatzeko" metodo bat erabiliz.

Gutako askok meditazioa eserita egiten dugun zerbait bezala imajinatzen dugun arren, meditazioa oinez ibiltzea gure eguneroko kontzientzia bizidunaren esentzian gure arnas bizidunaren esentzia barneratzeko modu zoragarria da. urratsak, isilean basoan barrena mugitzen gara erritmo finkoarekin, buru lanpetuen zarata garbituz eta gure baitan betirako erabilgarri dagoen espazio hutsera.

Urrats bat aldi berean...

Ezarri zure asmoa

Barne-isiltasuneko lehen mugarri honetara iritsita, gure parte-hartzaileen hazkuntza edo desio handienera gonbidatzen dut

>Gugan asmo bat loratzen uztea gure terapiaren fruituetan parte hartzen du.

Hala ere, ezin dugu gure asmoa gure kabuz biziarazi.

Naturari errenditzea

Loreak polinizatzaile bat behar duen bere fruiturik preziatuena ematen laguntzeko, guk ere naturaren laguntza behar dugu gure desiorik gogokoenak errealitate bihurtzeko.

Polinizazio eragileentzako aukera erakargarri bihurtzen gara beldurra uzten dugunean, naturaren ezegonkortasuna irekitzen, inondik inora irekitzen dugunean,

. t naturak bere baldintzarik gabeko eskuzabaltasuna gogorarazten digugure fedea, begirunea eta esker ona eskainiz.

Orain, umilki eskatu ditugun dohainei lekua egiteko, gure pertzepzioaren ateak gehiago zabaldu behar ditugu, eskatu ditugun dohainei bide emateko. ..

Bost zentzumenak engaiatu

Gure bost zentzumenen atariak irekiz amore-egoeran gauden bitartean, lehen gure adimenaren beloen atzean iluntzen ari ginen mundu sakratu baten barnera itzultzen dugu.

Gure zentzumenak finkatzeko nahita ariketak lagungarriak izan daitezke puntu honetan:

ikusi, ikusi, ukitu eta ukitu. Basoa egungo momentuaren berehalakoan gure irudimenaren fantasiatik haratago dagoen errealitate batekin berriro konektatzeko modu zoragarria izan daiteke...

Erori berri den astigar-hosto baten gorri bizia, goroldioaren ukitu sentsuala, lehen primularen usain hauskorra, ipur-baiaren zapore mistikoa...

Ezagutu zure zentzua. naturak bere izaera berezia du, baina horien guztien atzean oinarri ezagun bat dago.

Gure barne-sentimenduaren seigarren zentzua irekiz, naturaren forma miragarri guztien gainetik dagoen batasuna bizi dezakegu.

Batzuetan, fisikoki zuhaitz baten azpian etzanda edo gugan inspirazioa pizten duen beste edozein espazio lagun dezakeela gainditze prozesuan aurki dezakegu. Naturan lo arin batean erortzea "galtzeko" modu zoragarria izan daitekegeure burua” eta gure burua berriro aurkituko dugu, gure inguruan etxean egotearen sentipen alaiarekin esnatzen.

Lotu puntuak – Natura da zu zarena!

Denok oso bereziak garen arren, esentzia natural bera ere partekatzen dugu. Esentzia hori definizioz haraindikoa da, baina ezbairik gabe ederra, zabala eta "ona". Hori jakinda, ulermenaren iraultza gerta daiteke gure baitan.

Fedegabetasunak fedeari bide ematen dio, eta bakardadeak bide ematen dio gure benetako aterpea hemen eta oraintxe dagoela aurkitzeari.

Ontasun hori ezagutzen dugun heinean, gure sistema nekatuak bizi-energiaren gorakadarekin erantzuten dute hain zabala non gure indar bizia eta inflexio-puntua dakarrela. te a Symbol – Eraman zure ikasgaiak zurekin etxera

Natura ingurune bikaina da gure barne-izakia esnatzeko. Hala ere, zailtasunetatik askatzea etxera eraman nahi badugu, basoan atera ginenean ikasitako ikasgaiak ere ekarri behar ditugu etxera.

Saio baten azken fase gisa, basotik opari bat zure etxean jartzeko gomendatzen dizut.

Adarra, harria, luma edo barraskilo bat gure esperientziaren ezaugarriak eta iraunkorrak izan ditzakeen ezaugarriak

erraztu ditzake. Aukeratutako objektua maiz ikusiko duzun etxeko leku duin batean jartzea gomendatuko nuke. Naturarako ermita bat sortzeak lagun diezagukeohoratu eta baloratu sakonki gure bizitzan duen garrantzia.

Zure sendaketaren ikur gisa, trata ezazu begirunez eta arretaz, eta garbitu sarri. Bere santutasunak bedeinkatuko zaitu eskaintzen diozun arretaren eta debozioaren proportzioan.

Zure benetako naturan egon eta utzi zure argia distira

Edozein terapia motaren efektu iraunkorragoak eskaintzen diogun dedikazio eta debozio mailaren araberakoak dira.

Maiz irteerek naturara osasuntsu, gogamen eta gogo bizia zein den ezinbestekoa ekar diezagukeen gorputza osasuntsu eta gogotsu mantentzeko ezinbestekoa. m gure mundua bihur daiteke. Gure zeregina mundua barrutik argitzea bada, natura baliabide eskerga da gau ilunenetan ere gure argia piztuta mantentzeko.

Ezarri asmo eder bat gaur: bihurtu munduaren argi eta umiltasunez eskatu naturari lagun dezala azken urteetan zehar ezagutuko dituzun basodi distiratsuetan eta oihal trinkoetan zehar. gizakiak berriro konektatu naturarekin maila guztietan.

Baso-lorategiak sortzearen bidez, ekosistemak sortzearen ahalmena ulertu nuen, zeinen parte diren ekosistemak sortzeko. Naturako lekua non gizakiak helburu osasuntsu eta kidetasun sentimenduarekin funtzionatu ahal izateko.

Permakultura praktikek gizateriaren baitan dugun fedea berreskuratzen laguntzen dute; benetan, paper onuragarri eta sakona izan dezakegula.planeta. Gaixotasunaren paperari uko egin eta sendagai bihurtu beharrean gaude.

Hemen gaude eta merezi dugu lur honetan duintasunez, askatasunez eta norberaren balio-sentimenduarekin existitzea.

Ontasunaren eta pertenentziaren aitorpen hori zabaltzeko, teknika terapeutikoak garatzera deitu zidaten, besteei ere naturaren parte gisa dagokien lekua aurkitzen laguntzeko.

Egun batean, " Meditative Foraging " esaldia etorri zitzaidan burura, eta ez ninduen bakarrik utziko.

Esaldi honetan hausnartu nuenean, informazio jario batek nire sistema gainezka egin zuen ikasitako guztia metodo dinamikoetan txertatzeko moduei buruz, besteei nire bizitzarako hain aberasgarria izan zitzaidan naturarekin berriro konektatzearen pozak ezagutzera lagun zitzaketenak.

"Gidatua" sentitzearen esperientzia mota hau ez da arraroa naturan txertatzeko ausardia aurkitzen dugunean.

Azken bilatzeak naturarekin lotzen gaitu hainbeste mailatan; irensten ditugun landareak, literalki, gure gorputzarekin bat bihurtzen dira.

Begira, adibidez, enara gazte bati, bere bizitzan lehen aldiz habia eraikitzen.

Inoiz beste habia bat eraikitzen ikusi ez den arren, badaki zehatz-mehatz zein proportzio diren beharrezkoak diren lokatz, ile eta material begetatibo bat datozen 10-15 urtez etorkizuneko belaunaldiak babestuko dituen arkitektura miragarria eraikitzeko.

Nola egiten da