삼림욕은 자연 요법의 한 형태입니다. 이 형태의 치료는 자연의 기적적인 속성을 염두에 두고 이러한 인식이 우리의 전체 시스템(마음, 몸, 영혼)에 대한 긍정적인 효과를 증가시키고 유지하도록 허용하는 것입니다. 집에서 자신만의 삼림욕 의식을 만드는 방법을 보여드리겠습니다!

우리 모두는 갇힌 느낌이 들 때 야생으로 나가는 기쁨을 압니다. 신선한 공기의 숨결, 온전한 바람, 빛의 광선, 땅의 향기, 새소리의 안도감, 영혼의 위안.

하지만 이 해방감을 치료나 치유의 한 형태로 여기는 사람은 거의 없을 것입니다. 우리가 느끼는 명백한 이점은 종종 합당한 감사를 받지 못합니다. 우리는 자연을 당연시하는 경향이 있습니다.

삼림욕(Shinrin Yoku)이란?

신린요쿠(Shinrin Yoku)는 " 산림욕 "으로 장난스럽게 번역되는 일본식 자연 요법으로 전 세계적으로 빠르게 인기와 관심을 받고 있습니다.

삼림욕은 현대 생활 방식의 스트레스와 긴장으로 인해 자주 발생하거나 악화되는 우울증, 불안 및 기타 유형의 심리적 고통에서 사람들을 돕는 효능을 입증하는 의학 인증을 성공적으로 획득했습니다.

세계보건기구 에 따르면 스트레스는 21세기의 건강 전염병이며 다양한 형태의작은 새가 이것을 할 줄 알아?

다행히 그녀는 절대 묻지 않습니다.

그녀는 그녀의 모든 움직임을 안내하는 타고난 지능을 의심하지 않습니다. 이 지능은 우리가 "이주"라고 알려진 놀라운 업적으로 매년 그녀를 지구 반대편으로 보내고 다시 돌아오게 하는 힘입니다.

명상적 채집 및 삼림 요법은 자연과의 완벽한 연결 상태를 재학습하는 것입니다. 더 큰 생태계 , 더 큰 지능, 기쁨의 원천, 선을 위한 힘의 일부로 살도록 지원, 안내 및 양육됨을 느낄 수 있습니다.

그것은 우리가 자신을 잃어버리고 동시에 훨씬 더 큰 것의 일부인 자신을 발견하도록 요구합니다.

명상적인 채집 세션에서 참가자들에게 빈 바구니를 들고 자연으로 오라고 요청합니다.

직선적 궤도에 갇히게 하는 이야기와 거짓 내러티브를 뒤로하고 대신 현재 순간 의 육감으로 자연 세계를 직접 해석합니다.

소리, 시각, 촉각, 후각, 미각을 통해 식물의 세계와 친해져 자연의 본질을 탐구합니다.

우리는 육감 또는 직관 을 사용하여 "외부 자연"에서 감지하는 모든 것을 "내부 자연"으로 해석합니다. 우리는 회사를 세웁니다.두 가지를 완벽하게 결합하는 다리.

우리는 마치 처음처럼 어떤 식물이 우리를 부르는지, 그리고 어떤 방식으로 우리가 식물을 사용하도록 부름을 받는지를 발견합니다.

주방에서 뒤따르는 과정은 똑같이 풍요로울 수 있습니다.

마음챙김 방식으로 음식을 준비하고 음식 준비를 둘러싼 의식을 부활시키면 음식의 신성함에 대한 인식이 회복됩니다. 우리는 육체적인 의미에서 실제로 우리가 먹는 것입니다.

여정 후반에 나는 명상 채집 방법을 개발한 것과 같은 많은 이유로 개발된 일본식 자연 요법인 Shinrin Yoku 또는 "산림욕"에 대해 배웠습니다.

큰 흥미를 느낀 저는 자연 요법의 세계에서 장로인 natureandtherapy.co.uk의 스테판 바토리즈(Steffan Batorijs)와 짧은 코스를 수강했습니다.

그룹으로 학습하면서 우리는 자연 환경과 다시 연락할 수 있도록 다양한 연습을 통해 서로를 데려갔습니다.

파트너의 안내를 받아 삼림 공터를 통과하는 것부터 소나무 아래에 등을 대고 누워 있는 것까지, 우리는 원초적인 치유의 자연의 포옹을 신뢰하고 받아들이는 법을 배웠습니다.

나는 주말에 매우 감동을 받았고 매일 일정의 일부로 이러한 기술을 연습했습니다.

자연에 순응할 줄 알면 진정한 치유와 변화의 기적이 우리를 통해 움직일 수 있습니다.

제어권을 해제하고 많은 것을 허용합니다.우리 삶의 변화를 그토록 바라던 것들로 우리를 돕기 위해 오는 더 큰 힘.

바위 사이로 졸졸 흐르는 산골짜기 소리가 위안이 된다.

새벽에 까치새가 지저귀는 기쁨이다.

봄 햇살에 반짝이는 애기똥풀 꽃의 광채.

우리의 관능미를 되살리는 들장미의 향기.

우리 중 많은 사람들이 야생으로 나가 그러한 광경을 목격하고 자연의 우아함, 존엄성 및 기본적 선함에 대해 깊은 감사를 표할 수 있지만, 이 자연이 근본적으로 우리 인 것임을 깨닫기 위해 다음 불가피한 단계를 밟는 사람은 거의 없는 것 같습니다.

이 지식을 회복하여 자연의 선함이 우리 몸의 모든 세포에 스며들게 합니다.

깨끗이 씻어 모든 상처를 치유합니다.

우리는 그것이 우리의 모든 슬픔을 달래도록 허용합니다.

우리는 결코 우리를 실망시키지 않을 보호자를 믿습니다.

우리는 무조건적인 사랑이 우리를 씻는 것을 느끼고 스트레스를 받는 내부 시스템에 안도감을 줍니다.

우리는 그것이 내면의 기쁨의 불꽃을 다시 타오르게 하고 삶에 대한 우리의 욕망이 지속적으로 회복되면서 우리와 함께 격렬하게 춤추는 것을 지켜봅니다.

에너지를 공급받고, 활력을 얻고, 영양을 공급받고, 치유된 우리는 바쁜 일상으로 돌아갈 수 있습니다. 이 사랑스러운 존재가 항상 우리와 함께한다는 사실이 바로 우리의 본질이라는 사실을 알고 안심할 수 있습니다.

인간 사회는망각처럼 보이는 몽유병으로 우리는 실재하는 것은 아무것도 잃지 않을 것이라는 지식 안에서 안전함을 느낄 수 있습니다.

우리의 본성은 앞으로도 영원히 남을 것입니다.

현대 세계를 기다리고 있는 재난 앞에서 이것을 아는 것은 가슴 아프면서도 엄청난 위안이 될 수 있습니다.

완전한 종류의 감정 – 강력하고 전체적이며 우리가 알고 있는 선함에 따라 행동하도록 영감을 줍니다.

자연과의 재회를 통해 우리는 메마른 땅의 순수함의 샘이 되고, 집단 달력의 어두운 밤에 춤추는 반딧불이가 되며, 순전히 이별의 믿음으로 만들어진 인공 바다에서 외롭고 두려운 이들의 도피처가 됩니다.

자연치료는 어려운 시기에 소중한 생명줄입니다.

우리의 현대 세계와 다가올 시대를 위해 시도해 보시기 바랍니다.

자연 속에서 자신의 소속감을 기억하면 다른 사람들이 자신의 소속감을 기억하도록 돕는 데 귀중한 봉사를 하게 될 것입니다.

거친 세상을 헤매다 보면 우리가 비틀거리고 있는 보물창고를 깨닫는 사람은 거의 없는 것 같습니다.

마치 몽유병에 빠진 것처럼, 우리의 조건화는 우리의 눈을 완전히 멀게 하여 우리 앞에 놓여 있는 식물 세계의 빛나는 보석을 간신히 알아볼 수 있습니다.

식물에 대해 너무 많이 알고 있는 숙련된 식물학자도 그들이 보는 식물은 그들을 만날 때 들여다보는 고도로 발달된 필터 때문에 직접 완전히 알지 못할 수 있습니다.

명상적인 채집 - 자연에 대한 감각을 엽니다.

명상적 채집은 그 조건을 역전시키고 우리의 눈뿐만 아니라 우리가 잃어버린 줄 알았던 자연의 낙원으로 돌아가는 모든 감각을 여는 것입니다.

어떤 이들은 낙원을 우리가 죽을 때 갈 수 있는 곳, 또는 "영적 수행"을 통해 가끔 만나는 초월적인 공간이라고 상상합니다.

그러나 자연을 아는 사람에게 낙원은 바쁜 마음을 뒤로하고 세상을 있는 그대로 바라볼 때마다 발을 내디딜 수 있는 곳입니다.

그러니 생각하지 말고 느끼고 느껴보세요...

명상적 채집의 비결은 모두 마음에서 벗어나 감각으로 돌아가는 것과 관련이 있습니다.

어떤 식물을 만지고, 냄새 맡고, 맛보는 것이 안전한지, 어떤 용도로 사용할 수 있는지 아는 지적 이해의 핵심이 가장 중요하지만, 직접적인 연결을 위해 나머지 대뇌 활동을 흘립니다.

마음을 내려놓고 식물 하나하나를 마주한다.처음으로. 그래야만 현재의 신선함 속에서 그것이 주고 싶어하는 선물을 충분히 감사할 수 있습니다.

당신이 하려고 하는 일을 염두에 두십시오.

따라서 야생으로 나가기 전에 잠시 멈추고 무엇을 하려고 하는지 마음챙김하십시오.

의도에 집중하십시오. 왜 이 일을 하고 있으며 이 만남에서 충족되기를 원하는 요구 사항은 무엇입니까?

꿈꾸는 것을 두려워하지 마세요!

당신은 이 연결의 힘과 그것이 당신의 삶에 미칠 수 있는 영향에 놀랄 것입니다. 당신이 감히 이것에 더 많이 넣을수록 자연에 의해 더 큰 반응이 돌아올 것입니다.

열기 .

요청한 모든 것을 받을 수 있도록 마음을 여십시오.

명상 채집에 육감 사용

여섯 가지 감각의 포털을 통해 자연의 선물을 받으십시오.

1. 소리
2. 시각
3. 촉각
4. 미각
5. 후각
6. 내면의 느낌(또는 인튜이션)

1. Listen

자연 속으로 나가,

마음을 가라앉히고…

듣기

자연의 바닥을 밟는 발소리를 들어보세요.

나무 위의 새 소리, 산들바람 속의 풀 소리를 들어보세요.

스스로 먹이를 찾아다니는 땅벌의 명랑한 소리를 들어보세요.

이 무수한 소리들이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 들어보세요.

이미 자연에 존재하는 복잡한 소리의 태피스트리를 진정으로 들을 때 무엇이 ​​살아나나요?

2. 보기

보기

그냥 보지 말고 진심으로 보세요 .

시각적 환경을 구성하는 놀랍도록 다양한 색상, 모양, 음영 및 크기를 확인하십시오.

노란 꽃이 햇빛을 반사하여 거의 빛나고 있습니다.

거무스름하고 주름진 오래된 나무의 살과 거기에 담긴 풍부한 패턴의 이야기를 보십시오.

시야에 어떤 식물이 튀어나오는지 확인하고 그 중 하나에 빠져보세요.

시야가 식물의 시각적 층으로 깊어지고 무엇이 살아 움직이는지 볼 수 있습니다.

잠시 멈추세요...

다음 단계로 이동하기 전에 연락할 식물을 아는 것이 중요합니다. 이 식물을 만지고 냄새 맡고 맛보는 것이 안전한가요?

확실하지 않은 경우 계속하기 전에 식물의 사진을 찍거나 그림을 그리고 선택한 식물에 대해 자세히 알아보십시오.

3. 터치

터치합니다.

만들기연락하다.

당신의 육체가 당신이 선택한 식물의 육체와 직접 연결되도록 하십시오.

피부를 따라 손을 움직여 외형의 점자를 읽으십시오.

당신의 다른 감각으로는 말하지 않은 것들을 당신에게 전달하게 하세요.

이 식물에서 배우고자 하는 깊은 호기심, 경외심, 의지를 전달하기 위해 손길의 품질을 허용하십시오.

서로의 즐거움인 연결의 느낌을 즐기십시오.

4. 냄새

냄새 .

초대를 받았다고 느끼면 식물을 더 깊이 탐색하기 위해 매우 친밀한 냄새 포털을 사용하십시오.

식물에 꽃이 있으면 꽃을 들이마셔 보세요. 꽃에서 향기가 나나요? 그 열매는 어떻습니까?

식물의 잎, 줄기 또는 나무껍질 샘플을 손가락 사이로 부수고 에센스를 흡입합니다.

이 식물에 대한 사전 지식을 통해 이러한 냄새가 스며들게 하고 강력한 현재 순간의 교감으로 개방하십시오.

5. 맛

맛.

이 식물의 생김새, 질감, 냄새가 입으로 직접 만나고 싶게 합니까?

그렇다면 소량을 취하여 치아 사이로 부수십시오.

주스가 입을 통해 흐르도록 하여 혀의 모든 부분에 있는 미각 수용체를 관통합니다.

이 구두 읽기는 신체에 어떻게 등록됩니까?

당신의 몸이 기쁨으로 반응한다면,영양분, 또는 탐구할 추가 호기심 - 식물에 두 번째 물기를 제공하십시오.

6. 느낌

느낌 .

생각하지 말고 느껴보세요 당신 주변과 당신 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지.

이 독특한 감각의 조합은 이 식물에 대해 어떤 느낌을 주고 어떻게 사용합니까?

마음의 공간에서 어떤 공명을 느끼며, 당신의 '직감'은 무엇입니까?

아마도 가벼운 간식, 집에서 끓일 수 있는 허브차를 위해 일부를 모으라는 부름을 받았을 것입니다. 충분하다면 상당한 식사를 할 수도 있습니다.

식물 채집

식물에서 잎, 과일, 꽃 또는 뿌리의 일부를 채집하기 전, 도중, 후에 그릇에 마음 깊이 담아 진심으로 감사하는 태도를 보여주십시오.

필요 이상으로 섭취하지 말고 동시에 식물이 제공하는 풍성한 혜택을 부끄러워하지 마십시오.

감사하는 마음 기르기

자연에서는 모든 것이 실제로 공짜로 주어진다는 것을 이해하면서 자연의 관대함을 인식하게 하십시오.

당신의 생명은 선물로 주어졌고 자연은 계속해서 그것을 지원합니다당신이 지금 모으고 있는 선물과 같은 선물을 통해.

몸 전체와 대부분의 생명체가 식물로 구성되어 있음을 인식하십시오. 당신이 얼마나 감사해야 하는지 보세요...

당신 안에 있는 선함의 씨앗을 존중하는 방식으로 보답함으로써 당신 자신을 자연의 일부로 선언하십시오.

당신의 감사의 샘은 세상에 은혜로운 선물이며, 그 물은 당신이 상상할 수 없는 방식으로 당신과 당신 주변의 모든 사람들을 양육합니다.

이 감사의 웅덩이가 당신에게서 흘러나오도록 더 많이 허용할수록 그에 상응하는 더 큰 풍요의 선물이 당신의 삶에 도착할 것입니다.

세상을 있는 그대로 느끼고 감사하는 마음을 기르는 것은 행복하고 풍요로운 삶을 위한 간단한 비법입니다. –Charlie Morton

명상적인 채집 시도

내가 제안한 방법을 시도하고 당신의 삶에 흘러들어올 수 있는 신비한 선물을 주의 깊게 살펴보세요…

마음챙김 성장

진정한 퍼머컬처는 삶의 모든 측면을 지속 가능하게 만들어 우리가 자연과 영원히 조화를 이루며 살아갈 수 있도록 하는 것입니다.

마음챙김은 시스템 내에서 우리의 역할을 가장 잘 수행하기 위해만성 질환.

1980년대에 일본은 스트레스와 우울증의 생리적, 심리적 위험을 인식하고 새롭고 저렴하며 효과적인 대처 방법을 모색했습니다. 이것이 신린요쿠(Shinrin-yoku) 의 시초가 되었는데 대략적으로 '숲의 분위기에 취하다' 또는 '숲에 몰입하다'로 번역된다.–국제자연산림치유연맹

심박수, 혈압, 코티솔 저하, 당뇨병 환자의 혈당 안정, 면역체계 강화 등 우리 생리계에 측정 가능한 효과가 있는 것으로 나타났다. (삼림욕: 나무가 건강과 행복을 찾는 데 도움을 주는 방법 by Qing Li)

Yuko Tsunetsugu 등이 일본 야마가타현에서 실시한 "신림요쿠(숲의 분위기를 흡수하는)의 생리적 효과" 연구는 우리에게 그 이점 중 일부를 보여줍니다.

요약하면, 산림 지역에서

1. 혈압과 맥박수는 그리고
2. HF 성분의 힘은 더 높은 경향이 있었고, LF/(LFHF)는 더 낮은 경향을 보였다.
3. 또한 타액 코르티솔 농도는 산림 지역에서 현저히 낮았다.

생리학적 반응은 산림 지역에서 교감 신경 활동이 억제되고 부교감 신경 활동이 강화되었음을 시사하며, "Shinrin-yoku"는우리는 우리가 속해 있는 생명의 그물을 구성하는 다른 모든 측면을 마음챙김으로 인식해야 합니다.

이 기사의 멋진 사진은 모두 라트비아에서 채집/요리 교실을 운영하는 친구들이 찍은 것입니다.

마음챙김 음식의 즐거움

마음챙김 식사는 이러한 의도적인 라이프스타일의 핵심 실천입니다.

우리 몸은 우리가 먹는 음식과 마시는 물로 구성되어 있기 때문에 무엇을 어떻게 섭취하느냐가 가장 중요합니다.

마음챙김 먹기는 음식과 진정으로 연결되는 기쁨으로 우리의 삶을 채울 수도 있습니다.

식사를 둘러싼 의식에 주의를 기울일 때 우리는 새로운 깊이의 창의성과 우리 삶에 새로운 차원의 의미를 더할 수 있는 쾌활한 인식을 개발합니다.

이 단계에 따라 Mindful Eating의 경이로움이 여러분의 삶에도 축복을 줄 수 있기를 바랍니다.

1. Mindful Growing

자신의 정원, 뒷마당 또는 땅에서 식량을 재배할 수 있을 만큼 운이 좋다면 이미 마음챙김 먹기의 길을 따라 큰 발걸음을 내딛은 것입니다.

땅을 경작하고, 씨를 뿌리고, 농작물이 성숙해질 때까지 돌보면서 우리는 특권을 한 번도 가져본 적이 없는 사람에게는 도달할 수 없는 인식과 이해를 가지고 음식이 자라는 것을 지켜볼 수 있습니다.

우리가 키우는 작물이 어떤지 보러 갑니다그들이 솟아오르는 땅, 그들을 적시는 물, 그들이 숨쉬는 공기, 그리고 번영할 수 있도록 빛을 주는 햇빛으로 이루어져 있습니다.

흙, 물, 공기, 불.

물리적 세계의 모든 것을 구성하는 네 가지 기본 요소. 우리가 자각과 함께 성장할 때, 우리는 우리 자신의 눈으로 그것을 봅니다. 우리 피부로 느껴보세요. 우리 자신의 마음으로 그것을 이해하십시오.

식물을 섭취하면 이러한 요소도 물려받습니다. 우리가 바라보고 있는 딸기를 달게 한 햇살은 즙이 많은 과육을 한 입 먹는 순간 문자 그대로 우리와 하나가 됩니다.

그리고 우리가 꿀꺽 꿀꺽 삼키고 있는 멜론을 식히기 위해 하늘에서 떨어진 그 물방울은 이제 우리 자신의 물이며 곧 우리 자신의 피가 우리 혈관을 타고 흐르고 있습니다.

우리가 우리와 우리 주변의 요소와 그 기능을 알게 될 때 성장에 대한 우리의 인식은 새로운 차원을 차지할 수 있습니다.

마음챙김 인식을 통해 재배는 매 순간 감각을 위한 수확이 될 수 있습니다...

갓 경작된 모판의 냄새, 이전에 재배한 적이 없는 채소의 신비한 첫 잎을 보는 것, 토마토를 묶을 때 뻐꾸기 노래를 듣는 것.

이렇게 보면 농작물을 모으는 것은케이크의 장식…

2. 마음챙김 수확

우리는 자신의 정원에서 음식을 수확할 때 그것을 생산하기 위해 투입한 모든 작업을 이미 알고 있습니다. 이제 우리는 우리가 일한 모든 것에 대한 보상을 거두고 있으며, 우리 자신과 식물에 대한 자연스러운 감사의 마음이 있습니다.

그러나 지금 우리가 포도나무에서 따고 있는 호박을 재배하는 데 도움을 준 다른 모든 힘에 대해 감사하다는 말을 기억하고 있습니까?

우리는 살을 달게 만들어 준 태양과 육즙을 만들어 준 비에 감사하는 것을 기억합니까? 연약한 우리 묘목을 먹어 치웠을 민달팽이를 먹어 치운 개구리에게 감사하는 것을 기억합니까?

또한 비옥한 토양을 제공하는 벌레와 이 귀한 열매를 맺을 수 있도록 친절하게 식물을 수분시켜 준 벌에게도 감사합시다.

정원의 광대한 웹에서 우리는 작은 부분에 불과합니다. 그리고 우리의 역할은 필수적이지만 우리를 먹여 살리는 수확물에 대해 전적으로 책임지는 것은 아닙니다.

마음챙김의 도구를 사용하여 우리가 수확하는 작물을 구성하는 모든 구성 요소를 감사하게 인식합시다.

3. 마음챙김 채집

정원 밖에서 수확하기…

자신의 채소밭이 없는 경우 채집 또는 "채집"으로 알려진 백만년 된 기술을 사용하여 자연에서 마음챙김 수확을 즐길 수도 있습니다.

쐐기풀, 민들레, 야생 마늘, 야생 딸기, 라즈베리와 같이 쉽게 알아볼 수 있는 야생 식물은 온대 기후의 거의 모든 곳에서 볼 수 있습니다. 야생에서 번성하는 데 필요한 추가 강도는 자연의 선함으로 가득 차 있다는 것을 의미합니다. 사실 일반적으로 우리 집 과일과 채소보다 훨씬 더 많은 영양소가 있습니다.

우리가 의미하는 바를 보려면 일부 야생 채소를 국내 사촌과 비교한 이 차트를 확인하십시오!

모임은 우리의 조상을 깊이 생각나게 하는 것입니다. 마음챙김을 가지고 모임을 할 때, 우리는 심지어 이 오래된 의식을 기억할 때 우리 몸의 세포가 흥분으로 따끔거리는 것을 느낄 수도 있습니다.

슈퍼마켓에서 물건을 찾는 것은 고대 예술 형식을 조금 더 현대적으로 표현한 것일 수 있지만, 그럼에도 불구하고 우리는 여전히 신중하게 쇼핑하기 위해 타고난 지혜를 사용할 수 있습니다.

예를 들어 화학 농업의 파괴적인 영향을 인식하게 되면 지역의 유기농 대안을 선택할 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 특히 아직 약간의 진흙이 남아있는 경우.

유기농 재료를 선택하는 것은 지구와 사회가 나아가야 할 방향과 지구를 돌보는 농부들을 지원하는 강력한 방법에 대해 할 수 있는 가장 큰 진술 중 하나입니다.

4. 마음챙김 음식 준비

의식적으로 재료를 모았으니 이제 식탁에 올릴 준비가 되었습니다.

우리가 이 과정에 쏟는 모든 에너지와 헌신은 우리가 주의 깊게 할 때 음식 그 자체와 같은 기쁨으로 우리를 영양분을 공급할 수 있습니다.

당근 씻기, 비트 갈기, 상추 썰기, 채소 끓이기 등이 번거로운 일이 아닙니다. 감사하는 인식으로 이러한 활동도 기쁨이 될 수 있습니다.

식사를 제대로 준비하는 시간을 갖는 것은 우리 자신의 웰빙은 물론 우리가 요리하는 사람들의 웰빙을 위한 소중한 헌신의 행위입니다.

사랑하는 사람과 나누고자 하는 선함에 집중할 때 칼 한 자루가 사랑의 한 조각이 될 수 있습니다. 그리고 우리 모두는 사랑으로 요리된 식사가 참으로 맛있고 영양가 있는 식사라는 것을 압니다.

음식 만다라와 장식된 접시는 우리가 먹는 음식을 축하하는 멋진 방법이 될 수 있습니다. 그리고 사랑의 보살핌으로 제공되는 음식은 그러한 정신으로 소비될 가능성이 훨씬 더 높습니다.

5. 마음챙김 먹기

앞의 단계를 제대로 따랐다면 마음챙김 먹기는 거의 저절로 일어날 것입니다.

그토록 사랑스럽게 재배되고, 우아하게 수확되고, 세심하게 준비되고, 아름답게 진열된 음식 접시를 아무 생각 없이 먹고 싶은 사람이 누가 있겠습니까?

우리가 그러한 음식을 만드는 일에 관여했을 때,우리 음식을 감상하는 것은 매우 자연스러운 일입니다.

그러나 한 걸음만 더 나아가면 즐거움을 더욱 높일 수 있습니다. 의식을 만들어서…

식사를 만드는 데 들어간 수많은 힘에 합당한 경의를 표하려면 잠시 침묵하거나 기도하는 것이 좋습니다.

이 시간 동안 우리는 음식이 삶의 첫 단계부터 우리에게 도달하기까지의 여정, 그리고 우리의 날카로운 식욕을 기다리는 현재의 순간에 이르기까지 우리 접시에 담긴 음식을 인식할 수 있습니다.

어미감자를 처음 흙으로 덮어준 손에서 떠나온 그녀의 항해를 기억할 때 우리 접시에 얹어져 찐 통통한 감자는 경이로움과 경외의 대상이 될 수 있다.

그런 다음 어미는 강하고 튼튼한 새싹을 내뿜으며 많은 층의 흙을 뚫고 첫 숨을 쉬며 신선한 공기와 햇빛을 받았습니다. 그녀의 기쁨을 생각하십시오!

그녀가 자라면서 그 빛줄기, 하늘에서 내리는 비, 흙에서 나오는 영양분, 공기에서 나오는 가스, 정원사의 보살핌 등 모든 것이 그녀가 자라서 번성하고 많은 작은 자손 감자를 낳는 데 도움이 되었습니다.

그 작은 감자들은 모식물이 그들을 다정하게 키웠기 때문에 빠르게 부풀어 번성했습니다.

그녀의 일이 끝나면, 그 자상한 어머니는 그녀의 몸을 옆으로 치우고 그녀의 보호자인 정원사에게 흙에서 그녀의 새끼를 뽑도록 허락했습니다.

그런 다음 감자를 문질러서 조심스럽게 썰었습니다.요리사는 끓는 물 냄비에 넣고 불에 끓인 다음 다시 물을 빼고 약간 식힌 다음 우리가 즐길 수 있도록 접시에 사랑스럽게 놓였습니다.

이 감자가 접시에 오르는 데 필요한 요소의 수를 세고 계셨습니까?

이 소박한 헌금이 가능하도록 힘써주신 수많은 조력자들 중?

우리 몸과 통합하려는 것을 먼저 인식하지 않고 음식을 비웃는다면 매일 우리는 그러한 기적을 놓칠 수 있습니다.

삶은 상호 연결된 먹이 사슬이며 우리는 그 일부에 불과합니다.

우리가 생산하고 소비하는 모든 것은 웹의 다른 모든 부분에 영향을 미치며 우리가 웹을 사용하는 관심, 감상 및 의도의 수준에 따라 영향을 미칩니다.

마음챙김 식사는 이 웹의 아름다움을 인식하고 작지만 필수적인 부분으로서 가장 잘 상호 작용하는 방법을 인식하는 환상적인 방법입니다.

이러한 인식을 통해 진정한 퍼머컬처는 한 번에 한 입씩 끝없이 계속 탄생하고, 소중히 여기고, 기념할 수 있습니다.

라트비아의 쿨디가 근처에서 채집과 요리 강습을 제공하는 Burdall 가족에게 특별한 감사를 드립니다. Instagram 계정에서 그들의 아름다운 사진을 확인하세요!

새로운 새벽이 다가오고 있습니다.

우리의 집단적 곤경은 그 어느 때보다 놀라웠으며 점점 더 많은 사람들이 우리가 감당할 수 없다는 사실을 깨닫고 있습니다.더 이상 우리의 기원에서 벗어나기 위해. 자연 요법은 우리가 돌아가는 길을 밝혀주는 귀중한 도구이며 확실히 그 어느 때보다 오늘날의 세계와 관련이 있습니다.

주관적 평가에서는 '편안함', '침착함', '상쾌함'의 느낌이 산림지역에서 유의하게 높았다. "신림욕"의 이완 효과도 주관적으로 느껴졌습니다.

결론적으로 본 연구는 생리학적 조사를 통해 "신림욕"의 이완 및 스트레스 해소 효과를 입증했으며, 주관적 평가는 이를 뒷받침하는 증거를 제시했습니다.

연구의 압도적으로 긍정적인 결과를 보면 아직 조사해야 할 더 많은 이점이 있다고 상상할 수 있습니다.

가정에서의 삼림욕과 자연 요법의 이점

명상가로서의 제 관점에서 자연 요법의 가장 심오한 이점은 영적인 것이라고 말하고 싶습니다.

영성은 우리 내면의 본성에 대한 잃어버린 지식을 되찾는 것입니다. 하지만 이 본성이 바로 우리 라는 것을 깨달을 때 농담이 됩니다! "내면의 본성"은 우리가 어떻게든 "다르다"고 아무리 세게 주장하더라도 "외면적 본성"과 근본적으로 다르지 않습니다.

자연에서 발견되는 천진난만함과 신선함은 놀라운 속도로 모든 자연 질서 감각을 피하려고 필사적으로 달려드는 현대 인간 사회와 그 어느 때보다 큰 대조를 이루는 것 같습니다.

정부는 글로벌 보건 위기에 대처하는 최선의 방법은 고립을 위해 더욱 절박한 방법을 강요하는 것이라고 결론을 내립니다.

집에서 삼림욕 의식을 만드는 방법

피할 수 없는 삶의 기복으로부터 자신을 보호하려는 시도에서 우리는 우리의 기원의 꾸준한 계류에서 또 한 걸음 더 멀어졌습니다.

이때 숲에 들어가면 우리는 산처럼 환희의 파도를 느낄 수도 있습니다. 자연의 ity는 비극적으로 왜곡된 "정상" 감각을 쉽게 복구하기 위해 노력합니다.

인식을 높이는 몇 가지 도구를 사용하면 이러한 이점의 효과를 크게 향상시킬 수 있습니다.

먼저 숨을 쉬세요

삼림 테라피 세션을 시작하는 가장 좋아하는 방법은 참가자에게 깊고 천천히 호흡하도록 요청하는 것입니다.

자연과 적절하게 교감하려면 자연의 심박수와 동기화해야 합니다. 이러한 종류의 고의적인 호흡은 전체 시스템의 속도를 보다 "자연스러운" 또는 정상적인 상태로 늦추는 강력한 도구입니다.

의식적으로 들어가기

우리가 숲의 출입구에 들어갈 때 의식적으로 들어가는 것이 좋습니다.

마음챙김은 숲으로 들어가는 첫 걸음부터 핵심입니다. 우리의 의식적인 입장을 통해 우리는 우리의 내적 또는 외적 삶이 아무리 어긋나더라도 영원한 피난처와 휴식의 원천이 되어주는 자연에 존경과 감사를 표합니다..

Walk In Awareness

이러한 감사의 마음으로 우리는 "걷기명상" 방법을 사용하여 자연의 빈터를 통해 깨어있는 마음으로 걷기 시작합니다.

많은 사람들이 명상을 앉아서 하는 것으로 상상하지만 걷기명상은 명상적 인식의 본질을 일상 생활에 통합할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

우리의 호흡과 발걸음을 일치시키면서 우리는 조용히 숲 속을 걸어갑니다. 리듬 감각 – 바쁜 마음의 소음을 씻어내고 우리 안에 영구적으로 사용할 수 있는 빈 공간으로 들어갑니다.

한 번에 한 걸음씩…

의도 설정

내적 고요함의 첫 번째 랜드마크에 도달한 참가자들에게 세션을 잠시 멈추고 치유나 성장에 대한 가장 큰 소망을 생각해 보도록 초대합니다.

의도가 우리 안에 꽃피도록 하는 것은 치료가 탄생하는 데 필수적입니다.

그러나 우리는 할 수 없습니다. 우리의 의도가 스스로 실현되도록하십시오.

자연에 맡기세요

꽃이 가장 소중한 열매를 맺기 위해 수분 조절제가 필요하듯이 우리도 간절한 바람을 현실로 만들기 위해서는 자연의 도움이 필요합니다.

두려움을 떨쳐버리고 마음을 열고 자연이 거부할 수 없는 꿀을 받아들일 때 우리는 매력적인 수분 매개체가 됩니다.

우리는 자연이 우리에게 상기시켜 줍니다. 그녀의 무조건적인 관대함우리의 믿음, 경외심, 감사를 드립니다.

이제 우리가 겸손하게 요청한 선물을 위한 공간을 만들기 위해 우리는 우리가 요청한 선물을 위한 길을 만들기 위해 인식의 문을 더 열어야 합니다. ..

오감 사용

항복 상태에서 오감의 문을 열면 이전에 마음의 베일 뒤에 가려져 있던 신성한 세계로 다시 들어갈 수 있습니다.

감각을 미세 조정하기 위한 신중한 연습은 이 시점에서 도움이 될 수 있습니다.

현재 순간에 숲을 맛보고, 냄새 맡고, 듣고, 만지고, 보는 것

갓 떨어진 단풍잎의 선명한 붉은색, 이끼의 관능적인 손길, 첫 번째 앵초의 은은한 향기, 주니퍼 베리의 신비로운 맛…

육감으로 더 깊은 일체감을 발견

자연의 각각의 표현은 고유한 특성을 지니고 있지만 그 이면에는 모두 친숙한 기반이 있습니다.

열기 내적 느낌의 육감을 통해 우리는 자연의 모든 기적적인 형태 너머에 있는 통일성을 경험할 수 있습니다.

때때로 우리는 나무 아래 또는 우리에게 영감을 불러일으키는 다른 공간에 몸을 눕히는 것이 항복 과정에 도움이 될 수 있음을 발견할 수 있습니다. 자연 속에서 가벼운 잠에 빠지는 것은우리 자신”이라고 생각하고 다시 우리 자신을 발견하고, 우리 주변에서 집에 있는 것 같은 기분으로 깨어납니다.

점 연결 – 자연이 바로 당신입니다!

우리는 모두 놀랍도록 독특하지만 동일한 자연의 본질을 공유합니다. 그 본질은 정의를 초월하지만 틀림없이 아름답고 광대하며 "좋은" 것입니다. 이것을 알면 이해의 혁명이 일어날 수 있습니다.

불신앙은 믿음으로 바뀌고 외로움은 우리의 진정한 피난처가 바로 지금 바로 여기 있다는 사실을 알게 됩니다.

우리가 이 선함을 알게 되면 우리의 피곤한 시스템은 엄청난 생명력의 급증으로 반응하여 심오한 치유와 우리 삶의 전환점을 가져올 수 있는 힘을 전달합니다.

상징 만들기 – 집에서 교훈을 얻습니다

자연은 우리의 내면을 깨우는 훌륭한 환경입니다. 그러나 우리가 어려움에서 벗어나고 싶다면 숲에서 배운 교훈을 집으로 가져가야 합니다.

세션의 마지막 단계로 숲에서 선물을 가져와 집에 두는 것이 좋습니다.

가지, 돌, 깃털 또는 달팽이 껍질은 모두 우리의 경험과 경험을 그토록 심오하게 만든 특성을 지속적으로 상기시키는 역할을 할 수 있습니다.

선택한 대상을 품위 있는 부분에 배치하는 것이 좋습니다. 자주 볼 수 있는 집. 자연을 위한 성지를 만들면우리 삶에서 그녀의 중요성을 존중하고 깊이 소중히 여깁니다.

치유의 상징으로 존경심과 관심으로 치료하고 자주 청소하십시오. 그 신성함은 당신이 제공하는 보살핌과 헌신에 정비례하여 당신을 축복할 것입니다.

진정한 본성에 거하고 당신의 빛을 비추십시오

모든 종류의 치료의 더 오래 지속되는 효과는 우리가 제공하는 헌신과 헌신의 정도에 달려 있습니다.

자연으로 자주 외출하면 세상이 아무리 어두워도 건강하고 활기찬 마음, 몸, 영혼 상태를 유지하는 데 필요한 영감과 지원을 얻을 수 있습니다. 내부에서 세상을 비추는 것이 우리의 임무라면 자연은 가장 어두운 밤에도 우리의 빛을 계속 타오르게 하는 귀중한 자원입니다.

오늘 아름다운 의도를 설정하십시오. 세상의 빛이 되어 그 과정에서 만나게 될 반짝이는 숲과 빽빽한 캐노피를 통해 자연에게 겸손하게 도움을 요청하세요.

지난 몇 년 동안 저는 모든 수준에서 인간을 다시 자연과 다시 연결하는 방법을 열심히 모색해 왔습니다.

숲속 정원 조성을 통해 우리가 일체가 된 생태계 조성의 힘을 이해했습니다. 인간이 건전한 목적과 소속감을 가지고 기능할 수 있는 자연의 장소.

퍼머컬처 관행은 인간으로서 우리 자신에 대한 믿음을 회복하는 데 도움이 됩니다.행성. 우리는 질병의 역할을 포기하고 대신 약이 될 수 있습니다.

우리는 여기에 속해 있으며 존엄성, 자유, 타고난 자존감을 가지고 이 지구에 존재할 자격이 있습니다.

선함과 소속감에 대한 인식을 확장하기 위해 다른 사람들도 자연의 일부로서 자신의 정당한 위치를 발견하도록 돕는 치료 기술을 개발하라는 부름을 받았습니다.

어느 날 문득 "명상 채집"이라는 말이 떠올랐고, 그 말은 나를 혼자 두지 않았다.

이 문구를 묵상했을 때, 다른 사람들이 실제로 자연과 다시 연결하는 기쁨 을 발견하도록 도울 수 있는 동적 방법에 제가 배운 모든 것을 통합하는 방법에 대한 정보가 제 시스템에 넘쳤습니다.

우리가 자연과 재통합할 용기를 찾으면 이러한 "안내"를 받는 경험은 드문 일이 아닙니다.

예를 들어, 생애 처음으로 둥지를 짓는 어린 제비를 보십시오.

다른 둥지가 지어지는 것을 본 적이 없음에도 불구하고 그녀는 앞으로 10-15년 동안 새끼의 미래 세대를 보호할 수 있는 경이로운 건축물을 짓기 위해 진흙, 머리카락 및 식물 재료의 비율을 정확히 알고 있습니다.

어떻게