Khudaarta gurigu ma ka nafaqo badan yihiin? Haa! Waxay hoos ugu dhacdaa hal sabab oo muhiim ah: Qodobka labaad ee la soo qaado, nafaqadu waxay bilaabataa inay yaraato .

Marka cuntada lagu beero guriga, beeralayda waxay goostaan ​​xilliga ugu sarreeya ee bislaanshaha marka dhadhanka iyo qiimaha nafaqada aan la garaaci karin.

Masaafada u dhaxaysa beerta ilaa saxan waxaa lagu qiyaasi karaa cagood iyo daqiiqado halkii mayl iyo bilo . Organic wuxuu noqdaa mid la awoodi karo.

Isku soo wada duuboo, kala duwanaanshahan ayaa la mid ah xaqiiqda ah in wax soo saarka beerta gurigu ay yeelan karaan ilaa labanlaab qiimaha nafaqada marka la barbar dhigo khudaarta la gato.

> 12-ka khudaar ee ugu caafimaadka badan si ay u koraan >>

Veggie caafimaad leh #1 - Asparagus

Waa maxay sababta aad u beerayso dhir: Vitamins B iyo C, calcium, iron.

Marka dhirtu samaysato, waxay ku kori doontaa inta badan cimilada qabowga. Taaj kasta oo asparagus ah wuxuu toogan karaa ilaa sagaal waran markiiba iyo wuxuu soo saari karaa ilaa 40 sano .

>> Talooyin ku saabsan Koritaanka Asparagus

Ku darida cajiibka ah ee saladhka, maraqa iyo suxuunta baastada, isbinaajku waxa ay noqon kartaa cagaar guga badan , haddii cimiladu qabowdahay. Laakiin marka ugu horeysa ee cimilo diiran, isbinaajku wuu xidhmi doonaa. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo bixiya xoogaa iska caabin ah.

Tallooyin ku saabsan Koritaanka Spinach

Xiddigaha sare ee xilliga diiran way fududahay in la barto sida loo koro. Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadataa 100 maalmood inta badan noocyada kala duwan si ay u bilaabaan soo saarista midhaha, markaa waxaad u baahan kartaa inaad si habboon u qorsheysato oo aad abuurto gudaha gudaha ama ku hayso aqalka dhirta lagu koriyo xilliga dayrta.

Talooyin ku saabsan Koritaanka Tamaandhada

> Diyaarinta Khudaarta Gurigaaga Adoon lumin Nafaqada >> > Waqti maaha waxa kaliya ee sababa in heerarka nafaqadu ay yaraato. Habka aan u diyaarino cuntadeena ayaa saameyn ku leh sida ay runtii hodan ugu tahay nafaqeynta.

Si loo kordhiyo nafaqooyinka, yaray wakhtiga karinta , kulka karinta , iyo soo-gaadhista dareeraha .

Uumigu waa beddelka fiican ee karkarinta sababtoo ah fiitamiinada biyaha ku milma kuma lumin habka uumiga.

Ka fogow ku-karinta heerkulkahababka sida qoto dheer-shiil ama dubay. Isku day inaad dubto ama karsato.

Waxa kale oo mudan in la sheego in dhirta caafimaadka qabtaa ay ka bilaabmaan ciidda caafimaadka qabta .

Qiimaha nafaqada ee geedka waxa xaddidaya macdanta iyo fiitamiinnada ku jira ciiddaada. Haddaba, ciiddaada ku quudi compost, bacrimin, iyo walxaha organic, si ay ciiddaadu kuu quudiso.

ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh ma fududa, laakiin bilawga beerta khudaarta waa tallaabo cajiib ah oo loo qaaday jihada saxda ah. Ku buuxi sariiraha beertaada wax soo saar macaan, nafaqo leh, oo hel jimicsi iyo hawo cusub intaad ku jirto.

Jidhkaaga iyo maskaxdaada ayaa lagu nafaqayn doonaa!

Sidoo kale eeg: Brokoli-Burcoli-Burbal? Ku eedayn Anthocyanin >

• Bixi sariir qoto dheer (ugu yaraan cag). Xilliga jiilaalka, dhirtu way duugtaa si ay uga ilaaliso qabowga.
> 14> Dhirta rhizomes 6-inch oo qoto dheer iyo 8-inch oo kala fog.
• Weligaa ha goosan sannadka ugu horreeya.
• Waranka ha goosan wax ka badan laba jeer xilliga.
• Iska ilaali inaad khalkhal geliso taajka (meesha cagaarku ka bilowdo).
• Si joogto ah ugu quudi shaaha compost iyo mulch.
• Haddii aad doorbidayso mid khafiif ah, ka macaan, dhir cad, ku dul geedaha si ay waranka uga badbaadaan iftiinka qorraxda. Qorraxdu warmaha cagaar bay u rogtaa.
• Talooyinka sii koraya ee dheeraadka ah, akhri hagahayaga dhammaystiran ee koraya asparagus.
> 16> Asparagus Seed Seed On Amazon

---

Veggie Healthy #2 - Beets

> Waa maxay sababta aad u koraan xididada: Vitamins B9 iyo C, potassium, iron, manganese, betaine. Ku imanaya noocyo kala duwan oo dahab ah, casaan, guduudan, iyo caddaan ah, xididdo iyo dushooda mid macaan leh oo subag lagu camiray ama ceeriin salad ah. Xididdada sidoo kale waxay u fiican yihiin sida pickles, chips, ama maraq.

> Tallooyin loogu talagalay beerista dabocase >

>
• Ku beer ½” qoto dheer marka ciidda diiran tahay; 50 - 80 ° F (10 - 26 ° C) ayaa ku habboon
> Xididdada khafiifka ah markay koraan si ay u oggolaadaan xididdada waaweyn inay sameeyaan > 14> "khafiifinta" waa la cuni karaa gebi ahaanba. si fiican uga jawaaba “beeridda badan” habka lagu beero afar ama shan iniinood oo isku dalool ah.
• Ka fogow inaad ku beerato meel u dhow digirta tiirarka. Tani waxay keenaysaa xididdo yaryar.
> 14> Dabocase ayaa u nugulboron yaraan. Ku daawee xal 1 tsp oo Borax ah 4 quarts oo biyo ah.

Ka soo jeeda Shiinaha, bok choy (oo sidoo kale loo yaqaan pak choi) waa fududahay in la koro , si dhakhso ah u bislaaday, waana mid ka mid ah goolitaanka ugu horreeya ee guga . Choy sidoo kale waa la yaab qabow adag oo la kori karo dayrta.

Sidoo kale eeg: 9 Fikradaha Dhul-beereed ee Hal-abuurka leh ee ku xeeran Xididada Geedka Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo badan oo lagu tijaabiyo kala duwanaansho badan xagga dhadhanka, cabbirka, iyo qaabka.

Tallooyinka Koritaanka Bok Choy

> 13>
• Waxay u nugul yihiin inay ku dhufato cimilada kulul, bok choy ayaa ugu fiican xilliyada qaboobaha sanadka.
• Beero labadii toddobaadba horraanta gu'ga si ay u goostaan ​​joogto ah.
• Waxay u dulqaadan doontaa hooska qayb ahaan, in kasta oo loo baahan yahay ugu yaraan 6 saacadood oo iftiinka qorraxda ah.
• Gooso caleemaha dibadda ee dhirta yaryar ee saladh.
• Gooso geedka oo dhan marka uu sameeyo "qalbi" (qiyaastii 45 maalmood).
• Haddii geedku xidhmo, ka qanjiso ubaxa ama u cun geedka oo dhan sida uu yahay.

Brokoli waxay qaadataa waqti si ay u koraan. Laba ilaa saddex bilood dhab ahaantii; laakiin markuu beergooysku bilaabmo, way sii socotaa .

Inta badandadku waxay yaqaaniin in ay goostaan ​​madaxa dhexe, laakiin haddii geedka lagu daayo, waxay sii wadi doontaa inay ka soo baxdo tiro badan oo caleemo yaryar oo dhinaca ah.

Mararka qaarkood waxay soo riixaan ubaxyo cusub guga hore taasoo aad u xiiso badan!

Talooyinka Koritaanka Broccoli

> 13>
• Haddii aad brokoliga ka bilaabayso gudaha, hubi inaad bixisid iftiin badan. Lafaha dhaadheer ee dhaadheer ayaa muujinaya iftiin ku filan.
• U beddelo iftiinka cadceedda ee ciidda qani ku ah compost.
• Ugu yaraan, brokoli waxay u baahan tahay 6-8 saacadood oo iftiin ah.
• Hal inji oo biyo ah todobaadkii ayaa ku habboon brokoli.
• Brokoli waa ubax. Cimilada diiran, burooyinku waxay furmi karaan ka hor intaadan goosan. Walwal ma leh! Ubaxa waa la cuni karaa.
• Goynta madaxa hoose ee jirridda waxay dhiirigelisaa caleemaha dhinacyada waaweyn; inkastoo ay yaraan doonaan.
> 14
• Ka ilaali cayayaannada jecel brassica-ga adiga oo isku dhex beeraya geedo yaryar sida dill, sage, rosemary, iyo reexaanta.
Karootada waa madadaalo aad u weyn inay koraan sababtoo ah waxaa jira kuwo badannoocyo kala duwan oo la isku dayo.

Sidoo kale si aad ah ayey ugu habboon yihiin jikada dhexdeeda.

Tallooyin loogu talagalay Koritaanka Karootada

> 13>
• Ku beer iniinaha si qoto dheer intii suurtogal ah
• Si aad ah ugu beero badhtamaha gu'ga ka dibna khafiifi karootada ilaa inta la rabo.
• Biqilku wuxuu qaataa 21 maalmood waxaana loo baahan yahay qoyaan joogto ah wakhtigaas oo dhan.
• Si loo ilaaliyo qoyaanka muddada dheer ee biqilka, beeralayda qaar ayaa isticmaala Farsamada Guddiga:
>>>> 22>> Si qoto dheer u biyo. > 14> Dhig loox alwaax ah dusheeda iniinaha dabacasahaaga.
• Badanaa iska hubi biqilka ama ciidda engegan.
• Ka saar looxa marka calaamadaha ugu horreeya ee biqilka.
Si aad u hesho dabacasaha isku midka ah, si qoto dheer u qod ciidda oo ka saar wixii dhagxaan ah ama carqaladaha adag ee ciidda.
• Karootada aan qaan-gaarin iyo dushooda waa la cuni karaa.
Dabacadu dhulka – Waxa aan si fiican u guray tayda ilaa Disembar marka qabowgu kasii macaaneeyo. <
• Nitrogen badan ayaa ku dambayn doonta dushooda quruxda badan, laakiin xididdada yar yar
<
• wireworms jacayl jacayl oo way adkaan kartaa in la joojiyo. nematodes faa'iido leh waa mid ka mid ah xalalka ugu fiican.
16C, potassium, calcium, fosfooraska

Haddii aad jeceshahay fikradda beerta, laakiin halgan ku sameyso wakhtiga, ku beer toon. Waxay u baahan tahay si fiiro gaar ah u leh si ay runtii u koraan . Kadib beeritaanka bilowga ah, wax yar ayaa hadhay in la sameeyo!

Waxaa jira laba nooc oo waaweyn: qoorta adag iyo jilicsan .
>
• Qoorta adag Toontu waxay u janjeertaa inay si fiican u qabato cimilada qabow.
• Qoorta jilicsan Toontu way ku fiican tahay cimilada kulul waxayna leedahay xabo badan.
>

Tallooyin ku saabsan Koritaanka Toonta

>
> Ku beer xabo 1" oo qoto dheer oo maqaarkoodu saaran yahay dayrta ka hor inta uusan dhulku barafoobin.
• Ka fogow in lagu beero weelasha.
• Codso lakab caws ah si aad u xakamayso cawska guga. Toontu way dhex mari doontaa iyada oo aan wax dhib ah la kulmin.
• Toontu waxay soo saartaa ubax loo yaqaan qolof. Marka qoloftu hal mar duubto, jar si aad u dhiirigeliso horumarka nalalka.
• Scapes waxaa loo isticmaali karaa si la mid ah sida toonta loo isticmaalo. Dhadhanku wuxuu la mid yahay chive toonta.
14

Cunnadan superfood-ka ah waxay u macaan tahay sida jajabka la dubay ama saladh, maraqyada, iyo maraqa. Way fududahay in la koro, oo adkeysi qabow ayaa ka dhigaya wax aad ku kori karto dayrtaiyo jiilaalka. Barafka ayaa dhab ahaantii ka dhigaya mid macaan.

Tallooyin ku saabsan Koritaanka Kale

> 13>
• Ku dar lime ciiddaada saddex toddobaad ka hor intaadan beeran oo bacrin wakhtiga beeritaanka.
• Beero laga bilaabo guga hore ilaa xagaaga badhtamaha.
• Gooso caleemaha hoose sidaad u baahan tahay.
> 14> Caleemaha yaryar ee jilicsan ayaa ugu fiican saladhyada. >
• Ka saar jirridda dhexe ee faybarka leh caleemaha kale ee bislaada ka hor intaadan cunin.
• Sidoo kale ubaxyada waa la cuni karaa.
• Kalluunku wuu ka badbaadi karaa abaarta, laakiin waraabinta joogtada ahi waxay hagaajinaysaa tayada iyo dhadhanka.
• Si aad uga hortagto cudurka, iska ilaali in aad ku beerto naxaas (kale, brokoli, cauliflower, kaabaj, iwm.) meel isku mid ah sanadba sanadka ka dambeeya. Wareegga dalagga 4-sano ah ayaa ku habboon
Kala duwanaanta Abuurka Kale ee Amazon

---

Khudaar caafimaad leh #8 - digir

> Waa maxay sababta aad u koraan digir: Vitamins A, C, iyo K, thiamine, folate, iron, manganese, fosfooraska Aniga ahaan, digir ayaa ah mid ka mid ah calaamadaha guga. Waxay ku koraan cimilo qabow waxayna sameeyaan cunto fudud oo aad u fiican inta aad ka shaqaynayso shaqada beerta wakhtiga gu'ga. la’ laqariyo digirta ka hor inta aan la cunin`` Waxay ku badan yihiinCunnada Aasiya.
>

Talooyin ku saabsan Beerista Digirta

• Digirta waxa lagu beeri karaa 1” qoto dheer isla marka ciidda la shaqayn karo guga.
> 14> Sida fuulista aadka u jecel, digir had iyo jeer waxay isku dayi doonaan inay helaan waddo kor loogu qaado. U dhig meel deyrka ama trellis ah oo daawato iyaga oo fuulaya.
• Talooyinka jilicsan ee dhirta ayaa sidoo kale loo goosan karaa sida caleemaha digirta.
Iibso noocyo adkaysi u leh. Waa buuxinta iyo ku-darka cuntada, si fudud loogu dhex daray maraq, saladh, iyo shiilan.

Kaabashku waxay qaadataa wakhti si ay u koraan, laakiin aad ayay u adag tahay qabow waxaana lagu beeran karaa sanadka oo dhan cimilo badan.

Tallooyin loogu talagalay Koritaanka Kaabashka Cas

> 13> 14> Bixi meel bannaan oo ballaaran; 2.5 cagood oo labajibbaaran geedkiiba ugu yaraan
• Si qoto dheer u biyo oo bacrin dhawrkii toddobaadba mar si aad u dhiirigeliso korriinka xooggan
• Markaad goosanayso, jar madaxa dhexe laakiin ka tag inta badan caleemaha ka dambeeya intii aad awooddo. Haddii aad sii waddo daryeelka geedka, dhowr toddobaad ka dib, waxay soo saari doontaa dhowr kaabaj oo dhallaan ah oo kori kara ilaa cabbirka baseball-ka.
• Roobka culus ka dib, madaxyada kaabajku way kala dillaaci karaan. Haddii ay sameeyaan, goosto isla markiiba.
• Ku dabool daboolyo saf sabeynaya si aad uga ilaaliso diirka, slugs, iyo cayayaanka kale ee xiisaha leh.

Sababtoo ah way bislaadeen!

Basbaaska cagaarka ah runtii waa basbaaska cas ee aan qaan-gaarin .

Basbaaska waa dhirta kulaylaha, sidaa darteed waxay noqon karaan caqabad dhab ah si ay ugu koraan cimilo qabow. Caadi ahaan waa lagama maarmaan in lagu bilaabo gudaha gudaha si ay u helaan basbaaska qaangaarka ka hor inta uusan dhaxan iman. Waxa kale oo aan isticmaalaa gogosha kulaylka si aan u dedejiyo biqilka.

> 11> Talooyin ku saabsan Koritaanka Basbaaska Dawanka Cas > 13> 14> Biyo qoto dheer. 1-2" oo biyo ah usbuucii ayaa ku habboon.
• Basbaaska waxay jecel yihiin kulaylka. Ku beerida dheriyo madow ama ka soo horjeeda derbiyada koonfurta u jeeda waxay kaa caawin kartaa kor u qaadista heerkulka.
• Inaad kor ka xajiso ubaxyada ugu horreeya ee geedku waxay soo saartaa waxay dhiirigelisaa geedka inuu diiradda saaro caleentiisa iyo kobcintiisa xididka taasoo ugu dambeyntii keenta geed sare oo miro dhal ah.
• Sii geed kasta meel bannaan oo ku filan. 18-24" ayaa lagu talinayaa.
• Mararka qaarkood dhirta waaweyn waxay u baahan yihiin in la gooyo.
• Ka fogow qorsheynta u dhow qaraabada kaabashka.